stres puternic
Psihologie

Cum sa scapi de stres cand totul te enerveaza

Ritmul vietii moderne este atat de incarcat incat nu exista timp pentru ca persoana sa se asculte pe sine insasi. Suntem sub o presiune constanta, cu alte cuvinte, sub stres. Si de multe ori observam acest lucru numai atunci cand corpul incepe sa protesteze si sa reclame disconfort cu probleme fizice si psihologice.

Ce se intampla daca stresul devine insuportabil? Este posibil sa ies din stres pe cont propriu?

Ce este stresul si cum sa-l recunoastem?

Fiecare dintre noi traieste aproape constant intr-o stare de stres – mic sau mare, puternic sau moderat. O problema financiara, un esec la locul de munca, un conflict in familie – fiecare dintre aceste probleme in sine nu este atat de mare, dar impreuna cresc presiunea totala. Stresul se poate acumula de-a lungul anilor, dar ca rezultat va duce cu siguranta la o „explozie”.

Problema omului modern este ca, la un moment dat, stresul acumulat incepe sa se alimenteze. Din cauza stresului intern, relatiile cu rudele si colegii se deterioreaza, oamenii incep sa intre in conflict mai des si fiecare cearta nu face decat sa imbunatateasca starea negativa generala. Partea cea mai rea este ca, de obicei, un psiholog este consultat doar atunci cand stresul a adus deja consecinte tangibile: au aparut atacuri de panica, tulburari de somn si alimentatie, impotenta, infertilitate, ticuri nervoase, alergii, fenomene psihosomatice si dezacorduri grave in familie.

Pe fonul stresului, se intensifica problemele minore, carora organismul le facea fata singur. Asa se face ca fluctuatiile de presiune se transforma in hipertensiune, iar excesul de zahar se transforma in diabet. Dezacordurile pe care partenerii calmi le rezolva in mod pasnic, la oamenii aflati in stare de stres se transforma in conflicte, neintelegeri totale.

Cum sa reduci stresul?

In primul rand, trebuie sa-ti dai seama ce anume te impiedica sa traiesti fericit si de ce. Si apoi evalueaza aspectele pozitive ale fiecaruia dintre acesti factori. De exemplu, esti foarte obosit la munca, dar aceasta activitate ofera un venit mare stabil. Locuiesti departe de birou, iar calatoria zilnica este foarte obositoare. Dar un apartament dintr-o zona indepartata este mai ieftin si poti economisi semnificativ.

Cand totul este sistematizat, ia in considerare fiecare element. Compara pierderile si beneficiile fiecarui sacrificiu pe care il faci si spune-ti sincer daca se merita. Scopul tau principal este sa intelegi pentru ce beneficii si cat de scump esti dispus sa platesti cu sanatatea si resursele sistemului nervos.

Si aminteste-ti ca este in puterea ta sa schimbi totul. Nu trebuie sa cumpari margarina in loc de unt, dar nu ar trebui sa platesti excesiv pentru un produs natural. In acelasi mod cu conditiile de viata – nu numai ca ai dreptul sa le schimbi, dar trebuie sa faci acest lucru daca sanatatea ta fizica sau emotionala este in joc.

Dupa aceea, evaluaeaza perspectiva, dar nu doar pentru o luna, ci pentru un an sau doi. Care dintre problemele tale va ramane cu tine? Caror ​​factori iritanti poti face fata in aceasta perioada? Cum poti face asta? Dupa ce ai stabilit planul de actiune, iti va fi mai usor sa depasesti impactul zilnic al factorului de stres – stii deja ca acesta va disparea in curand.

Asadar, te-ai gandit si ai inteles ce zone de tensiune ti se potrivesc si ce zone nu. Urmatorul pas este sa schimbi ceea ce nu iti place. Din pacate, viata nu va deveni mai fericita dintr-o singura decizie – va trebui sa actionezi si, uneori, chiar dramatic.

Emotii negative

Daca comportamentul tau este declansat de o emotie negativa puternica (teama de a deveni neajutorat, pierderea controlului asupra situatiei etc.), cel mai bine este sa solici ajutor unui specialist. Te a vajuta la rezolvarea problemei in doar doua sau trei sesiuni. Dar daca acest lucru nu este posibil, atunci merita sa lucrezi independent.

Stiind ce emotie iti conduce comportamentul, poti intelege cum sa o schimbi. In acelasi timp, nu puteti ignora sentimentele si nu le puteti suprima – consecintele vor fi mai grave decat la inceput. Chestia este ca creierul nostru este perfect capabil sa mascheze problema si sa gaseasca argumente rationale convenabile pentru aceasta.

De exemplu, un sot gelos in inima lui isi justifica complet comportamentul prin faptul ca sotia sa se comporta prea relaxata si ea insasi ofera motive de gelozie. Dar, in realitate, este condus de o frica de singuratate si neputinta. Se teme in viitor sa simta resentimente si sa fie abandonat, asa ca incearca sa obtina un control maxim asupra partenerului sau.

Credinte zadarnice

Adesea cauza greselilor noastre sunt gandurile si credintele persistente. De exemplu, ti s-a spus de-a lungul vietii ca trebuie sa lucrezi pe specialitate. Intr-o zi, ai incetat sa mai pui la indoiala acest gand, ai crezut in el si acum te tii de munca ta neiubita, pentru ca este in concordanta cu convingerea.

Gandurile persistente functioneaza deseori in tandem cu controlul emotiilor. In cazul situatiei cu munca, aceasta poate fi o frica de neputinta sau singuratate. Creierul construieste un lant logic „daca renunt la acest post de munca – nu voi putea gasi un nou loc de munca – voi fi sarac, singur si inutil pentru nimeni”.

Daca observi ca actiunile tale sunt ghidate de o afirmatie categorica (nu poti sa te certi cu batranii, chiar daca au gresit; trebuie sa intemeiezi o familie pana la 30 de ani etc.), gandeste-te mai intai de unde a venit. De ce crezi asa? Beneficiaza sau iti dauneaza? Cum s-ar fi schimbat viata ta daca gandeai altfel?

Incearca sa te „reprogramati” – in loc de „trebuie sa lucrezi pe specialitate”, spune „este placut sa lucrez intr-o sfera in care ma pricep”. Uneori, acest lucru este suficient pentru a decide sa inveti o noua profesie si sa schimbi radical tipul de activitate.

Modele de comportament

Un model stabil este un obicei, o norma, o ordine normala si neschimbatoare a lucrurilor. Daca ai crescut intr-o familie in care era obisnuit sa injuri, atunci certurile sunt modelul tau de comportament. Esti obisnuit cu asta si crezi ca acesta este un comportament absolut corect. Sabloanele sunt deseori intarite de credinte si emotii, dar la baza problemei sta o simpla neintelegere a modului in care se poate trai diferit.

Pentru a remedia situatia, gandeste-te la ceea ce nu este potrivit pentru tine, ce alternative de comportament exista si care dintre ele te vor ajuta sa te simti mai bine. Cand este determinata o noua linie de comportament, incepe sa o implementezi in viata. Urmeaza fiecare pas, observa ce se intampla si ce vine cu dificultate. Analizeaza-ti gandurile si sentimentele in diferite puncte.

Pentru a face modificarile usoare, imparteste-le in pasi succesivi si alege un lucru cu care sa lucrezi. Parcurge diverse situatii din capul tau, identifica punctele tari si punctele slabe ale acestora, formeaza-ti propria ta schema, convenabila si acceptabila.

Daca te afli intr-o situatie problematica, incearca sa nu iti asculti vocea interioara si sa nu urmaresti scenariile obisnuite. Opreste-te si gandeste-te la fiecare pas, nu permite sa actionezi „automat”. Gandeste-te cum noul tau comportament in aceasta situatie ar trebui sa fie diferit de normal, iar atunci cand faci fata obiceiului, asigura-te ca te lauzi pe sine insuti.

Pregateste-te ca nu totul va functiona imediat – cel mai probabil, vei gresi si vei fi frustrata mult timp. Cu cat esti mai calma, cu atat iti este mai usor sa mentii o atitudine constienta fata de actiunile tale.

Rezolva situatiile stresante treptat, una dupa alta. In acelasi timp, stapaneste tehnicile de relaxare, concentrare si autocontrol. Tehnicile respiratorii aduc rezultate foarte bune atunci cand toata atentia este concentrata pe respirari si expirari uniforme. De exemplu, poti inspira 2-3 ori, apoi tineti respiratia pentru aceeasi perioada de timp, apoi expira.

Este foarte important sa intelegem ca este imposibil sa eliminam complet sursele de stres din viata. Dar sunteti capabili sa mentinem un echilibru intre stres emotional si fizic. Daca corpul tau este supraincarcat, adauga activitate mentala. Daca mintea ta este suprasolicitata, mergi la sport sau fa o plimbare in aer curat.

Dar daca esti supraincarcat „pe toate fronturile”, singura modalitate de a evita stresul este de a reduce sarcina totala, de a distrage atentia de la toate problemele si de a te relaxa. Cel mai important, aminteste-ti intotdeauna ca viata ta este supusa numai alegerii tale.

Please follow and like us:
error
gonga.ro/

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Irina

Irina Locoman - Sotie si mamica a trei copilasi minunati:)

"Scriu pentru a aduce un folos cititorului! Imi doresc ca femeile noastre sa fie independente, informate si destepte!"

Te-ar putea interesa...