6 super băuturi pentru a crește performanța creierului și a preveni demența!

Un creier sănătos joacă un rol cheie în menținerea sănătății noastre fizice generale. Creierul este responsabil pentru stocarea informațiilor și controlul tuturor funcțiilor corpului. Uneori, cei mai mulți dintre noi ne putem neglija sănătatea mintală.

Când suntem tineri, nu considerăm că pierderile de memorie sunt periculoase. Să vă uitați cheile sau nu vă puteți aminti de ce ați deschis frigiderul sunt incidente obișnuite care se pot întâmpla cu oricare dintre noi, chiar și atunci când avem doar 20 de ani. Pe măsură ce îmbătrânim, aceleași episoade ne fac să ne îngrijorăm deja. Ei bine, ar trebui, pentru că un nou caz de demență este raportat la fiecare 4 secunde în lume!

Demența – pierderea memoriei nu este ok

Demența este o boală dăunătoare, deoarece afectează sănătatea mintală și oamenii încep să uite lucruri. Această uitare poate provoca mai mult rău decât ne putem imagina și, prin urmare, va necesita în cele din urmă îngrijiri medicale. Nu numai asta, dar este frustrant pentru o persoană când nu își poate aminti lucruri în timpul unei conversații sau are probleme în a-și aminti ce are de făcut.

O problemă semnificativă este presupunerea că funcția creierului se deteriorează odată cu vârsta. Creierul tău își poate pierde claritatea și abilitățile se pot deteriora, dar pierderea excesivă a memoriei nu este în regulă. Ar trebui să vă consultați imediat medicul dacă simțiți că activitatea creierului dumneavoastră se deteriorează și ați devenit foarte uituc.

Cauze ale pierderii memoriei

Hipocampul este partea creierului care formează și recuperează amintirile, el se deteriorează treptat odată cu vârsta. Hormonii responsabili de creșterea sistemului nervos sunt, de asemenea, slăbiți, iar circulația sângelui către creier poate scădea. Acestea sunt principalele cauze ale uitării și slăbirii facultăților mintale.

Putem îmbunătăți activitatea creierului natural?

Ei bine, da, puterea mentală poate fi crescută făcând câteva schimbări în stilul de viață. Există diverse metode pentru a îmbunătăți memoria, cum ar fi exercițiile fizice sau schimbarea obiceiurilor alimentare. Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin către creier. De asemenea, reduce rezistența la insulină și inflamația. Cercetările arată că anumite antrenamente pot chiar crește dimensiunea hipocampului.

Acum să vorbim despre rolul alimentelor în îmbunătățirea memoriei și a concentrării. Desigur, o dietă cu nutrienți esențiali este esențială pentru creierul nostru.

Omega-3 este un astfel de nutrient despre care se știe că îmbunătățește performanța cognitivă. Alte alimente care ajută la îmbunătățirea concentrației sunt ouăle și alimentele vegetale care sunt bogate în antioxidanți. Aceste alimente ajută la stimularea producției de substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine.

Așadar, cum putem include astfel de alimente în dieta noastră pentru a profita la maximum de ele? O metodă simplă și eficientă este prepararea băuturilor și sucurilor hrănitoare. Ele pot fi pregătite rapid și sunt utile pentru întărirea și îmbunătățirea funcției cognitive.

6 Băuturi pentru creier

1. Suc de sfeclă

Sucul de sfeclă roșie este una dintre cele mai bune băuturi revigorante. Sfecla conține nutrienți, inclusiv folat, magneziu, fier și vitamina C. Acestea sunt benefice pentru sănătate datorită conținutului lor ridicat de oxid nitric. Gazele nitrate sunt transformate în nitriți, care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către creier.

2. Suc de morcovi

Superalimentul conține o varietate de nutrienți care susțin sănătatea mintală și funcția cognitivă. Morcovii sunt bogați în potasiu, care contribuie la funcționarea normală a creierului, prevenind astfel accidentul vascular cerebral. Este, de asemenea, o sursă excelentă de beta-caroten, o substanță cunoscută pentru creșterea puterii creierului. S-a demonstrat că beta-carotenul reduce stresul oxidativ și, prin urmare, îmbunătățește funcția creierului.

3. Cacao

La fel ca ceaiul, cacao conține și flavanoli, care ajută la scăderea tensiunii arteriale, reducând astfel riscul de accident vascular cerebral. Ele protejează celulele de deteriorare și îmbunătățesc circulația sângelui în creier.

Flavonolii din cacao sunt cunoscuți pentru creșterea atenției și îmbunătățirea memoriei. Studiul a constatat că persoanele care consumau cacao zilnic au simțit o îmbunătățire semnificativă a abilităților lor de gândire.

4. Ceai verde

Ceaiul verde s-a dovedit a fi benefic pentru creier. Studiile efectuate în China în rândul persoanelor în vârstă au arătat că cei care beau cel puțin o ceașcă de ceai verde pe zi au mai puține șanse de a dezvolta disfuncție cognitivă. Ceaiul verde conține atât antioxidanți, cât și flavonoide; de asemenea, vă protejează de riscul bolii Alzheimer.

S-a dovedit că catechinele conținute în ceaiul verde previn deteriorarea funcțiilor cognitive și cresc activitatea creierului. Ceaiul conține, de asemenea, epigalocatechin-3-galat (EGCG), un compus care protejează neuronii de daunele cauzate de vârstă. Consumul regulat de ceai verde poate reduce, de asemenea, riscul de demență.

5. Smoothie cu fructe de pădure

Ce poate fi mai bun decât un pahar de smoothie delicios la micul dejun, care îți aduce beneficii creierului? Fructele de pădure conțin flavonoide și antocianine chimice, care repar daunele cauzate de mediatorii inflamatori.

De asemenea, pot preveni pierderea memoriei din cauza îmbătrânirii. Boabele îmbunătățesc funcționarea și crearea neuronilor. De asemenea, sunt grozave pentru protejarea împotriva demenței, deoarece reduc stresul oxidativ și protejează venele și arterele de înfundare.

6. Suc de rodie

Rodia este o centrală plină de antioxidanți, fitochimice și alți compuși care sunt buni pentru sănătatea mintală. Antioxidanții sunt utili deoarece protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi.