Ce este zgomotul alb și de ce este util?

Sfatul de a înlocui zgomotul enervant al mașinilor din afara geamului noaptea cu alte sunete pare ilogic. Cu toate acestea, zgomotul alb este o modalitate eficientă de a obține un somn bun.

Cum ne afectează zgomotul în timp ce dormim

Pentru a simți cum zgomotul interferează cu un somn sănătos, nu este necesar să adormi la o discotecă. Chiar și tulburările minore – zgomotul echipamentului de curățat, muzica și țipetele trecătorilor de pe stradă sau sforăitul partenerului – vă pot afecta serios bunăstarea.

Potrivit expertului de somn Jason Piper, atunci când o persoană doarme, zgomotul este primul semnal de pericol pentru organism. Prin urmare, creierul este în mod constant ocupat cu procesarea sunetelor din jur. Acest lucru îl împiedică să se cufunde în faza profundă a somnului și anume în acest moment corpul se odihnește complet. Chiar dacă un sunet puternic nu te trezește pe deplin, îți va readuce creierul într-un somn ușor.

Cel mai adesea, tulburările de somn sunt experimentate de cei care locuiesc în orașele mari. Persoanele cu privare de somn se plâng de obicei de somnolență în timpul zilei, iritabilitate, hipertensiune arterială și imunitate redusă. De asemenea, crește riscul de accidente.

Dacă dormi constant cu zgomot enervant în fundal, vei observa că ai devenit mai obosit, mai stresat și anxios și îți este mai greu să te concentrezi. Lipsa odihnei de calitate poate cauza probleme de memorie. Numai în faza de somn profund, creierul prelucrează informațiile primite în timpul zilei și formează memoria pe termen scurt și pe termen lung.

Ce este zgomotul alb?

Zgomotul alb este un amestec de sunete de diferite frecvențe care sunt redate în același timp. Este un zgomot staționar, adică sună monoton, înecând astfel toate celelalte sunete.

Deoarece acoperă atât de multe sunete, are capacitatea de a masca zgomotul distructiv, să zicem o stradă aglomerată, vecini zgomotoși, un partener care sforăie și așa mai departe în timp ce dormi. În același timp, creierul se obișnuiește rapid cu un astfel de sunet și încetează să-l considere iritant.

Fizicienii au venit cu culori diferite pentru a desemna zgomotul – este mai ușor să descrii proprietățile statistice ale sunetelor. De exemplu, pe lângă alb, există și zgomote roz și albastre.

În ultimii ani, pediatrii ne sfătuie să utilizăm zgomotul alb în camera nou-născutului. Se crede că, în timp ce se află în uter, copilul aude în mod constant zgomot alb: sunetul inimii, sunetul mișcării sângelui în vase și activitatea stomacului. Prin urmare, el s-a născut deja cu obiceiul unui sunet monoton constant, care îl ajută pe bebeluș să se calmeze și să doarmă mai bine.

Să te obișnuiești să dormi cu zgomot alb este ușor. Pentru a face acest lucru, puteți lăsa ventilatorul, încălzitorul sau umidificatorul pornit peste noapte. Există și dispozitive speciale pentru zgomot alb; în plus, îl poți activa oricând online pe telefon sau pe computer.

Este important să alegeți volumul de sunete care este confortabil pentru dvs. – cel mai bine este să lăsați zgomotul la un nivel mediu sau scăzut. Zgomotul alb este deosebit de util atunci când călătoriți. Vă va ajuta să adormiți rapid într-un hotel zgomotos sau în alt mediu neobișnuit.

Uneori, zgomotul alb poate face rău

Principalul dezavantaj al utilizării sunetului alb este că persoana poate deveni dependentă de acesta. Creierul va începe să asocieze acest zgomot ca un semnal de somn. Și într-o situație în care nu există o sursă de sunete familiare, va fi extrem de dificil să adormi.

Pentru a vă controla dependența de zgomotul alb, experții recomandă să faceți pauze din când în când și să renunțați la el.

În plus, zgomotul alb prea puternic poate provoca țiuit constant în urechi și creșterea producției de hormoni de stres. Este mai bine să nu plasați sursa de sunet lângă dvs. și să reduceți puterea la sub 85 de decibeli – puteți măsura zgomotul folosind aplicația Decibel Tracker pe telefon.

Deși majoritatea experților sunt de acord că zgomotul alb moderat este bun pentru un somn sănătos, efectele sale asupra corpului uman sunt încă puțin înțelese.

Nu se potrivește tuturor

Deși auzim sunet alb de la naștere, acesta nu are un efect calmant asupra tuturor. Unii oameni trebuie să doarmă în liniște totală. Dacă zgomotul lung și monoton vă distrage atenția, nu încercați să vă obișnuiți cu zgomotul alb. Există și alte mijloace eficiente pentru un somn sănătos, de exemplu, dopurile de urechi.

Imaginea principală