Obiceiuri sănătoase care ajută la tratarea osteoartritei

Osteoartrita este o afecțiune cronică, iar fără un tratament adecvat, starea pacientului se poate înrăutăți considerabil. De aceea, este important să recunoaștem la timp simptomele și să ne adresăm medicului dacă suspectăm prezența acestei boli.

Osteoartrita afectează sănătatea articulațiilor. De cele mai multe ori apare la persoanele de peste 60 de ani, însă poate afecta și persoane mai tinere. Deși această boală nu poate fi vindecată complet, anumite obiceiuri sănătoase pot încetini progresul ei. Cum ar trebui să arate tratamentul osteoartritei? Aflăm în continuare.

Ce obiceiuri ajută la controlul osteoartritei?

În prezent, lupta împotriva osteoartritei este din ce în ce mai eficientă. Pe lângă administrarea de analgezice, există și alte recomandări utile pentru controlul simptomelor.

Osteoartrita se dezvoltă din cauza deteriorării progresive a articulațiilor. Această deteriorare poate apărea în timp, ca urmare a procesului natural de uzură și îmbătrânire, dar și în urma unor traume. În ambele cazuri, simptomele sunt similare: durere articulară și rigiditate în mișcări.

Intensitatea simptomelor variază de la un pacient la altul, dar în general calitatea vieții are de suferit. Scopul tratamentului este de a încetini evoluția bolii și de a ține sub control simptomele. Ce este bine de reținut?

1. Activitatea fizică regulată

Exercițiile fizice contribuie nu doar la starea generală de bine, ci și la menținerea sănătății articulațiilor. Mișcarea devine mai ușoară și mai puțin dureroasă.

Durerea cauzată de osteoartrită poate reduce abilitatea de a face anumite mișcări sau exerciții. Însă acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțăm la activitate fizică. Dimpotrivă, antrenamentele regulate întăresc musculatura din jurul articulațiilor, ajutând la prevenirea complicațiilor.

Doar 20–30 de minute de activitate fizică pe zi pot reduce rigiditatea articulațiilor și preveni episoadele dureroase. Puteți opta pentru mers pe jos, înot sau exerciții de întindere (stretching). Foarte eficiente sunt și exercițiile de tip tai chi.

Ce este Tai Chi?

Tai Chi este o gimnastică chinezească lentă, cu mișcări fluide și controlate, care ajută la reducerea durerii, îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și relaxării. Este ideal pentru persoanele cu osteoartrită.

Exerciții de bază:

1. Respirația conștientă
– Inspiră adânc ridicând brațele, expiră coborându-le. Repetă de 5–10 ori.

2. Mâini ca norii („Waving Hands”)
– Desenează cercuri lente cu mâinile, transferând greutatea de pe un picior pe altul.

3. Pasul înapoi („Repulse Monkey”)
– Fă pași mici înapoi, întinzând alternativ brațele. Ajută la echilibru.

4. Împingerea valului
– Împinge aerul în față cu palmele, apoi retrage lent brațele spre piept.

5. Ridicarea cerului
– Ridică brațele deasupra capului cu inspirație, apoi coboară cu expirație.

Recomandări:

• Exersează 10–30 min pe zi, chiar și șezând.

• Poartă haine comode, mișcă-te lent, fără durere.

• Tai Chi poate fi practicat acasă, urmărind videoclipuri pentru începători.

2. Scăderea în greutate contribuie la tratarea osteoartritei

Obezitatea și excesul ponderal sunt factori care accelerează uzura articulațiilor la pacienții cu osteoartrită. În plus, aceste stări pot declanșa apariția bolii. De aceea, persoanele supraponderale ar trebui să încerce să slăbească.

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase reduce presiunea asupra articulațiilor, ceea ce contribuie la calmarea durerilor. În același timp, se reduce riscul altor complicații, precum sindromul metabolic sau bolile cardiovasculare.

3. Somnul sănătos și osteoartrita

Problemele de somn cronice pot agrava durerile cauzate de osteoartrită și pot reduce considerabil calitatea vieții. În unele cazuri, durerea afectează negativ somnul, dar tocmai în perioadele de acutizare este esențial să dormiți suficient. Odihna adecvată ajută la reducerea inflamației articulare.

Dacă și dumneavoastră aveți probleme cu somnul, încercați următoarele:

• Asigurați-vă că atmosfera din dormitor este confortabilă.

• Nu folosiți camera de odihnă pentru muncă.

• Eliminați din încăpere toate dispozitivele electronice care vă pot distrage (telefoane, laptopuri etc.).

• Consumați alimente care favorizează adormirea și somnul profund.

• Luați cina devreme și optați pentru o masă ușoară și săracă în calorii.

• Apelați la infuzii calmante și relaxante, cum ar fi cele de valeriană sau floarea-pasiunii (passiflora).

4. Ceaiuri din plante în tratamentul osteoartritei

Remediile pe bază de plante nu pot înlocui tratamentul medicamentos, însă pot fi un supliment util și pot ameliora simptomele neplăcute. Iată câteva dintre cele mai eficiente infuzii:

• Ceai verde

• Infuzie de ghimbir

• Infuzie de turmeric (curcuma)

Acestea au efecte antiinflamatoare și antioxidante recunoscute.

5. Terapia „cald-rece” pentru controlul osteoartritei

Aplicarea alternativă de comprese calde și reci este o metodă eficientă de a reduce inflamația articulară.

• Căldura îmbunătățește circulația sângelui, dilatând vasele și permițând un aport mai mare de nutrienți către țesuturile afectate. În plus, are un efect calmant și reduce rigiditatea articulațiilor.

• Recele, în schimb, contractă vasele de sânge, reducând umflătura și durerea. Alternarea căldurii cu frigul este deosebit de utilă.

Cum se aplică terapia cald-rece?

1. Aplicați pe articulația afectată o pernă electrică sau o sticlă cu apă fierbinte. Dacă nu aveți la îndemână, folosiți un prosop gros, înmuiat în apă caldă și aplicat ca un compres. Atenție să nu vă ardeți!

2. Lăsați compresa caldă să acționeze 20 de minute, într-o poziție relaxantă.

3. Apoi, dacă preferați aplicarea de rece, înfășurați câteva cuburi de gheață într-o cârpă subțire și aplicați-le pe zona dureroasă tot timp de 20 de minute.

Atenție! Evitați contactul direct al gheții cu pielea, deoarece poate provoca leziuni. Verificați și temperatura compresei calde, pentru a nu suferi arsuri.

Osteoartrita este o boală cronică, iar fără tratament corespunzător, starea pacientului se poate înrăutăți considerabil. De aceea, este esențial să recunoaștem din timp simptomele și să consultăm un medic. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase în paralel cu tratamentul medicamentos oferă cele mai bune rezultate.

Aveți grijă de voi și fiți sănătoși!