să trăiești 100 de ani

Vrei să trăiești 100 de ani? Trebuie să ții cont de 13 sfaturi!

Mulți oameni cred că durata lor de viață este determinată de genetică. De fapt, starea mediului, rutina zilnică și preferințele alimentare sunt de o importanță enormă. Pentru a-ți crește durata vieții sau dacă vrei să trăiești 100 de ani, trebuie să dobândești 13 obiceiuri sănătoase. Iată care sunt ele:

Ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame

Mâncarea în exces este periculoasă pentru sănătate. Cu cât o persoană primește mai multe kilocalorii în plus, cu atât speranța sa de viață este mai scurtă. Studii recente pe animale au stabilit că pentru aceasta trebuie să reduceți aportul caloric zilnic cu 10-50% [1] .

Oamenii de știință s-au interesat de rezultatele acestui experiment și au decis să studieze obiceiurile alimentare ale centenarilor. Ei au descoperit că majoritatea acestor oameni consumă mai puține kilocalorii pe zi în comparație cu media populației în ansamblu.

Mâncatul moderat ajută la prevenirea creșterii în greutate. Cea mai periculoasă este grăsimea viscerală, care se formează în zona taliei. S-a dovedit că astfel de depozite de grăsime sunt cauza multor boli. Acesta este un alt argument în favoarea de a nu mânca în exces.

Cu toate acestea, restricția calorică pe termen lung este periculoasă. Acest lucru poate provoca o scădere a libidoului, afectarea termoreglării organismului, anemie și alte probleme de sănătate. Trebuie să mănânci corect, abordând problema de a mânca în mod rezonabil. Înfometarea, precum și supraalimentarea, sunt la fel de periculoase.

Include nuci în dieta ta

Beneficiile fisticului

Nucile sunt alimente bogate în calorii. Sunt o sursă de proteine, fibre alimentare, antioxidanți, vitamine și oligoelemente. Sunt bogate în acid folic, magneziu, potasiu și alți compuși benefici.

Efectul benefic al nucilor asupra sistemului cardiovascular a fost dovedit. Ele ajută la controlul tensiunii arteriale și la procesele metabolice din organism. Sunt utile persoanelor care suferă de obezitate și diabet. În ultimii ani, au apărut informații că nucile împiedică dezvoltarea anumitor tumori canceroase.

Citeste si...
Durere anală (durere în rect) - care sunt cauzele?

Mănâncă turmeric

Turmericul conține o substanță numită curcumină.

Acest antioxidant are următoarele proprietăți benefice:

  • Protejează creierul de schimbările legate de vârstă.
  • Ajută organismul să distrugă celulele anormale.
  • Normalizează activitatea sistemului cardiovascular.
  • Ajută la menținerea funcției pulmonare.
  • S-a dovedit experimental că turmericul ajută la creșterea duratei de viață a insectelor și rozătoarelor.

Include alimente vegetale în dieta

Pentru a rămâne sănătos mai mult timp, trebuie să mănânci alimente pe bază de plante mai des.

Această recomandare se aplică pentru:

  • Fructe.
  • Nuci.
  • Legume.
  • Semințe.
  • Cereale.
  • Leguminoase.

Au existat multe studii care dovedesc beneficiile produselor vegetale pentru organism. Astfel de alimente ajută la evitarea îmbătrânirii premature a organismului, previne dezvoltarea tumorilor canceroase, obezitatea, bolile sistemului cardiovascular și ale creierului. Cea mai populară dietă de acest tip este dieta mediteraneană.

Plantele sunt bogate în antioxidanți, și anume, carotenoizi, polifenoli, folați și vitamina C.

În general, consumul de alimente proaspete, cultivate în condiții favorabile de mediu, nu poate dăuna organismului.

Păstrați activitatea fizică

vei slabi cu exercitii fizice

Hipodinamia este principala problemă a societății moderne. Lipsa activității fizice este cauza multor probleme de sănătate. Pentru a trăi mai mult, trebuie să faci mișcare.

S-a dovedit că doar 15 minute de activitate fizică pe zi poate ajuta la creșterea speranței de viață cu 3 ani. Riscul de deces prematur este redus cu 4% [14].

Studii recente sugerează că este posibil să ajungi la 100 de ani dacă sunt îndeplinite următoarele condiții:

  • Dacă faci sport 2 ore pe săptămână, îți poți prelungi viața cu 22%.
  • Dacă te antrenezi 3 ore pe săptămână – cu 28%.
  • Dacă te antrenezi mai mult de 3 ore pe săptămână – cu 35%.

Deci, activitatea fizică este o condiție importantă pentru longevitate. Chiar și antrenamentele scurte sunt bune pentru sănătate. Prin urmare, obiceiul de a face sport ar trebui să fie una dintre priorități.

Citeste si...
10 motive pentru care apare durerea facială

Renunță la țigări

Nu există nicio îndoială că fumatul este principalul dușman al sănătății. Fumătorii înșiși își reduc speranța de viață cu 10 ani sau mai mult. Riscul lor de moarte prematură este de 3 ori mai mare decât cel al nefumătorilor.

Renunțarea la fumat îți poate prelungi foarte mult viața – și niciodată nu este prea târziu să te lași.

Limitează consumul de alcool

Abuzul de alcool afectează negativ toate sistemele corpului. Alcoolul otrăvește creierul, distruge ficatul și pancreasul. Toate acestea contribuie la reducerea speranței de viață.

Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți cu totul la alcool. De exemplu, un consum moderat de vin poate prelungi viața cu 18%. Acest lucru este posibil datorită conținutului de polifenoli din acesta, care sunt cei mai puternici antioxidanți.

Alcoolul trebuie consumat cu moderație: până la 1 pahar pe zi pentru femei și până la 2 pahare pe zi pentru bărbați.

Învață să trăiești fericit

Emoțiile negative distrug persoana din interior. Acestea nu sunt doar cuvinte, ci un fapt dovedit de știință. Sentimentul de fericire poate crește semnificativ speranța de viață [22].

După analizarea datelor a 35 de experimente, s-au făcut concluzii interesante. Potrivit oamenilor de știință, oamenii fericiți trăiesc cu 18% mai mult decât omologii lor nefericiți.

Învață să eviți stresul

Stresul și anxietatea crescută reduc speranța de viață. Femeile care suferă de depresie și stres au de două ori mai multe șanse de a muri din cauza atacului de cord, a accidentului vascular cerebral sau a cancerului pulmonar. Pentru bărbați, riscurile sunt de 3 ori mai mari.

Speranța de viață a optimiștilor este cu 42% mai mare decât cea a pesimiștilor. Prin urmare, nu poți ceda depresiei și stresului. Trebuie să înveți să eviți emoțiile negative și să treci la pozitiv.

Citeste si...
Ce trebuie să știi despre somnifere înainte de a le lua

Fă-ți cunoștințe noi

Comunicarea cu noi cunoștințe și cu oameni pozitivi ajută la o viață mai lungă cu 50%. Iar prezența a doar trei conexiuni noi poate reduce riscul de deces prematur cu mai mult de 200%.

Studiile efectuate pe acest subiect demonstrează că bărbații și femeile sociabili practic nu suferă de boli de inimă și creier. Au mai puține perturbări hormonale, iar sistemul imunitar funcționează mai bine.

Oamenii apropiați te vor sprijini întotdeauna într-o situație dificilă de viață. Împreună, orice problemă se rezolvă mai repede, ceea ce înseamnă că chiar și cele mai puternice solicitări sunt mai ușor de suportat.

Dezvoltă autodisciplina

Este necesar din copilărie să dezvolți în sine calități precum: autodisciplină, organizare, perseverență. Pe baza datelor dintr-un studiu pe 1.500 de oameni care au fost considerați perseverenți și disciplinați, aceștia au trăit cu 11% mai mult decât omologii lor mai puțin conștiincioși.

Oamenii de știință atribuie reducerea riscurilor de patologii periculoase faptului că oamenii disciplinați sunt mai puțin susceptibili de a experimenta stres, știu cum să iasă corect din acesta, își construiesc viața în mod competent, fac sport și au mai multă grijă de sănătatea lor.

Bea ceai și cafea

ceai verde

Consumul de cafea și ceai natural ajută la reducerea riscului de a dezvolta boli cronice. Ceaiul verde este o sursă de catechine și polifenoli. Aceste substanțe ajută la reducerea riscului de a dezvolta diabet, cancer și patologii cardiace.

Cafeaua, în doze moderate, este utilă în prevenirea anumitor tipuri de cancer, tulburări metabolice și atacuri de cord. S-a dovedit că persoanele care beau cafea sunt mai puțin susceptibile de a suferi de Alzheimer și Parkinson.

Citeste si...
Tulburare de alimentație excesivă - cauze și soluții

În general, creierul lor funcționează mai bine și riscul de deces prematur este redus cu 20-30%.

Cu toate acestea, prea multă cofeină poate fi dăunătoare. Poate provoca anxietate crescută și insomnie. Prin urmare, nu trebuie să bei mai mult de 4 căni de cafea pe zi. Efectul utilizării sale durează 6 ore. Prin urmare, persoanele care suferă de insomnie trebuie să bea ultima cafea în timpul prânzului.

Dormi cel puțin 8 ore pe zi

Modul de somn și de veghe trebuie respectat impecabil. Pentru a trăi mai mult, trebuie să te culci și să te trezești la aceeași oră.

Oamenii de știință au demonstrat că durata optimă de somn pentru un adult este de 7-8 ore. Depășirea acestor indicatori nu este mai puțin periculoasă decât subestimarea.

Lipsa somnului (mai puțin de 7 ore) duce la patologii cardiace, diabet de tip 2, procese inflamatorii, crește riscul de deces prematur cu 12%.

În același timp, durata somnului de peste 8-9 ore pe zi poate duce la depresie, la reducerea activității fizice și la reducerea speranței de viață cu 38%.

Concluzie

Creșterea speranței de viață este posibilă pentru toată lumea. Acest lucru nu necesită mult efort. Este suficient să faci sport, să bei ceai, cafea, să renunți la tutun și alcool și să dormi suficient noaptea. Aceste obiceiuri bune te vor ajuta să fii sănătos și să trăiești până la o vârstă înaintată.


Alătură-te grupului Tratamente naturiste – Medicina pentru trup si suflet, unde vorbim despre probleme de sănătate și nutriție, aici poți primi mai ușor răspuns la întrebarea ta! 

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Lasă un răspuns