12 Trucuri pentru a mânca mai puțin și a te simți sătul

Nu există o modalitate de a slăbi care să se potrivească fiecărei persoane. Dar știm cât de important este să ducem un stil de viață activ, să urmărim sănătatea emoțională și să mâncăm corect. Trebuie să acordați atenție nu numai calității alimentelor, ci și volumelor în care le consumați.

1. Ține la îndemână o gustare sănătoasă

Atunci când foamea te lovește, este greu să te abții și să nu mănânci prea mult. Cu atât mai mult cu cât în astfel de momente devorați mâncarea cu o lăcomie și o viteză deosebită. Dacă în farfurie se află din când în când mâncare de tip fast-food, să te îngrași va fi foarte ușor.

Obișnuiește-te să-ți pui în geantă un măr, un baton de granola, câteva nuci sau o altă gustare sănătoasă. Atunci când stomacul tău va răbufni, vei putea să-l calmezi mai ușor.

2. Începe un jurnal alimentar

Acesta poate fi electronic sau pe hârtie, în funcție de formatul care te atrage mai mult. Într-un jurnal alimentar, ar trebui să notezi cum te simți după ce mănânci diferite alimente și mese. Observați cum acestea vă afectează starea de bine, nivelul de energie și sațietatea.

Urmărind modul în care reacționează corpul dumneavoastră la diferite alimente, vă veți da seama care dintre ele este mai bine să le excludeți din dieta dumneavoastră și care sunt mai sănătoase și mai nutritive pentru dumneavoastră.

3. Bea cafea

Precizăm imediat că nu trebuie să abuzați de această băutură, altfel puteți dezvolta cafeinism. Dar o cană de cafea neagră, fără aditivi, nu va aduce decât beneficii organismului. Băutura suprimă pofta de mâncare datorită antioxidanților și cofeinei, care sunt conținute în ea.

Ceaiul verde are același efect. Catechinele, în care este bogat, ajută la menținerea normală a nivelului de zahăr din sânge. Datorită acestui fapt, senzația de foame este ușor redusă.

4. Îndepărtează alimentele de pe rafturile deschise

Dacă biscuiții și alte dulciuri sunt lăsate pe masă sau pe rafturile deschise, cresc șansele să le mâncați într-o zi. Dacă nu vrei să te îngrași, pune mâncarea nesănătoasă în frigider sau în dulap.

Lăsați fructele, legumele și nucile în locuri vizibile. Puneți-le în vase frumoase, astfel încât produsele să arate estetic și să aveți dorința de a le mânca.

5. Mănâncă din farfurii mici

De regulă, mâncăm atâta mâncare cât este în farfurie. Dacă farfuria este mare, este mai greu să te oprești, chiar dacă te simți sătul.

Cumpărați câteva farfurii care sunt puțin mai mici decât cele din care obișnuiți să mâncați. Așa veți putea să reduceți discret porțiile de mâncare.

6. Nu te lăsa distrasă de smartphone

Mulți oameni nu-și pot imagina să mănânce fără să se uite la televizor sau să țină în mână un smartphone. Dar obiceiul de distragere a atenției duce la faptul că persoana mănâncă prea mult, deoarece nu se concentrează pe senzațiile corpului său. În plus, el pierde ocazia de a se bucura de gustul alimentelor.

Dacă și tu ești în mod constant distras de smartphone în timp ce mănânci, începe să lupți împotriva acestui obicei. În curând veți simți că mâncați mai puțină mâncare, iar gustul acesteia va părea mai viu.

7. Fă lista de cumpărături

Să mergeți la cumpărături pe stomacul gol și fără o listă de cumpărături este o idee proastă. Vă puteți alege cu o mulțime de articole inutile, în special cu junk food.

Înainte de a ieși din casă, faceți o listă de cumpărături. Verificați conținutul frigiderului și al rafturilor. Gândiți-vă ce alimente trebuie să cumpărați. Încercați să vă concentrați asupra fructelor și legumelor de sezon care sunt bogate în vitamine și minerale.

8. Mănâncă mai încet

Mestecați bine mâncarea dacă doriți să combateți obiceiul de a mânca prea mult. Atunci când începi să mănânci mai încet, vei observa că te saturi mult mai repede și că stomacul tău nu se va mai simți greu.

Mestecând mâncarea, o amestecăm cu saliva, care conține substanțe biologic active. Saliva creează, de asemenea, un echilibru acido-alcalin favorabil și igienizează parțial alimentele.

9. Bea mai multă apă

Beți un pahar de apă cu 30-40 de minute înainte de masă. Acest lucru va ajuta la atenuarea senzației de foame și veți putea să vă săturați cu o porție mică de mâncare.

De asemenea, puteți include în dieta dumneavoastră mai multe legume bogate în apă. De exemplu, castraveți, diferite salate, ardei verzi, conopidă. În timpul verii, nu refuzați ocazia de a vă bucura de un pepene verde copt.

10. Evită îndulcitorii artificiali

Producătorii îi folosesc pentru a reduce caloriile, dar și pentru a îmbunătăți gustul alimentelor. Din această cauză, pofta de alimente încărcate cu îndulcitori artificiali crește.

Există mai multe modalități de a combate pofta de dulciuri. De exemplu, puteți înlocui produsele de patiserie gata preparate cu cele făcute în casă și puteți folosi condimente naturale în loc de zahăr.

11. Servește mâncăruri frumoase

Unii cercetători cred că atunci când mâncăm mâncăruri frumos prezentate, ne bucurăm mai mult. Procesul de a mânca o masă normală se transformă într-o distracție plăcută. Din această cauză, rata de absorbție a alimentelor scade. Și, odată cu ea, probabilitatea de a mânca mai mult decât are nevoie organismul.

În plus, procesul de pregătire a unor mese frumoase vă poate inspira. Și, de asemenea, să vă apropie mai mult de partenerul dvs. dacă doriți să lucrați împreună în bucătărie.

12. Consumă alimente proteice

Diferite alimente îți saturează corpul pentru o anumită perioadă de timp. Dacă vrei să te simți sătulă, dar să mănânci mai puțin decât de obicei, concentrează-te pe alimentele bogate în proteine și fibre. Corpul tău va petrece mai mult timp și calorii pentru a le digera.

În plus, proteinele sunt esențiale pentru repararea celulelor corpului și pentru menținerea sănătății generale. Ouăle, brânza de vaci, carnea de pasăre, peștele, legumele și nucile se numără printre cele mai sănătoase surse de proteine.