deficiența de magneziu

Tot ce trebuie să cunoști despre deficiența de magneziu din organism

Odată ce duci lipsă de un element important pentru organism – apare brusc o stare de rău, greață, insomnie și alte probleme. Același lucru se întâmplă când ai un deficit de magneziu. Astăzi îți voi spune de ce este periculoasă lipsa de magneziu, pentru ce anume este necesar elementul și cum să-ți alimentezi rezervele.

De ce ai nevoie de magneziu

Potrivit nutriționistului Nicole Demazy, substanța este implicată în mai mult de 300 de reacții chimice în organism: depinde de modul în care funcționează nervii și mușchii, cât de repede este generată energia după masă, cum va reacționa corpul la schimbările de presiune, ce se va întâmpla cu metabolismul în timpul activităților fizice scăzute și așa mai departe.

Magneziul afectează starea oaselor și a dinților: aproape 60% din substanță este folosită pentru menținerea funcționării sistemului musculo-scheletic. O deficiență poate duce la osteoporoză și boli parodontale. Restul 40% se află în țesuturile moi: magneziul se leagă de acizi nucleici, lipide și proteine, afectând starea pielii.

În plus, Kelly Jones, șeful clinicii Kelly Jones Nutrition, subliniază că aportul adecvat de magneziu reduce riscul apariției diabetului, deoarece odată cu dozarea corectă a substanței, nivelul glicemiei scade, ceea ce determină predispoziția persoanei la boală.

Ce afectează deficiența de magneziu în organism?

deficiența de magneziu oboseala

La început, lipsa de magneziu, aduce oboseală fără un motiv special, slăbiciune musculară și pierderea poftei de mâncare. Apare greață sau vărsături – tractul gastro-intestinal nu poate face față alimentelor primite.

În viitor, deficiența de magneziu afectează mai clar corpul: apar crampe în corp, spasm muscular, membrele amorțesc și apare o senzație neplăcută de furnicături. În cele mai avansate cazuri, lipsa de magneziu duce la depresie, hipokaliemie și hipocalcemie – o scădere bruscă a nivelului de potasiu și calciu din sânge.

Deficiența de magneziu – cauze

Primul motiv este cel mai evident: dieta greșită. Aportul mediu de magneziu pentru un adult este de 310-400 miligrame pe zi. Cifrele exacte depind de vârstă, activitate fizică și sex.

Potrivit lui Demazi, 48% dintre americani consumă mai puțin magneziu decât are nevoie corpul de fapt.

Aceasta datorită faptului că dieta umană standard include o mulțime de alimente procesate, cum ar fi conserve, semifabricate și cârnați. În același timp, oamenii mănâncă rareori cereale, fructe și legume în cantitatea potrivită, ceea ce face dificilă obținerea cantității corecte de magneziu.

Al doilea motiv nu se observă imediat: acestea sunt boli care împiedică absorbția magneziului. Acestea includ boala Crohn, sindromul intestinului iritabil, rezistența la gluten și alcoolismul. În astfel de condiții, persoana se confruntă cu o pierdere excesivă de oligoelemente împreună cu urină și fecale, precum și o absorbție insuficientă a substanței în sânge. Persoanele sănătoase din punct de vedere fizic nu au astfel de probleme.

Cum se identifică și se tratează deficiența de magneziu

Merită să vă adresați imediat medicului cu primele simptome de:

  • oboseală,
  • dureri musculare,
  • ușoară amorțeală fără motiv,
  • disconfort la nivelul stomacului sau intestinelor.

Un test de sânge pentru a determina cât de mare este lipsa substanței va fi de ajutor în acest caz.

Apoi medicul prescrie tratamentul adecvat: recomandă suplimente și reglează și dieta pacientului. Cel mai frecvent se utilizează citrat, oxid de magneziu sau glicinat. Atunci când se utilizează acestea din urmă, probabilitatea de efecte secundare, cum ar fi diareea și crampele, este extrem de scăzută.

Totuși varianta – oxid de magneziu, se absoarbe cel mai puțin în organism, iar citratul este o opțiune mai bună după calitate și preț.

Vitaminile lipozomale și orotatul de magneziu – au o rată foarte înaltă de absorbție în organism.

deficiența de magneziu

Se recomandă, de asemenea, consumul de alimente bogate în magneziu:

  • spanac;
  • tofu;
  • nuci;
  • banane;
  • produse de patiserie din cereale integrale;
  • leguminoasele ca fasolea roșie
  • lapte de origine animală;
  • ciocolata neagra;
  • iaurturi;
  • avocado.

În stadiile incipiente ale deficitului de magneziu, este adesea suficient să ajustați dieta, dar în cazuri mai dificile, va trebui să conectați aportul de medicamente, precum și să recurgeți la tratament simptomatic.

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

 


Dacă apreciezi activitatea noastră, contribuie la existența site-ului SuntMamica.com – paypal.me/SuntMamica

Fiecare contribuție este valoroasă, Mulțumim!

logo-suntmamica


Lasă un răspuns