Tonifierea muschilor in caz de incontinenta urinara

Se intampla cazuri cand razi, stranuti, tusesti sau faci sport sa ai pierderi mici si involutare de urina. Daca se intampla destul de rar si nu e atat de suparator, atunci e un simplu dezechilibru in controlul asupra muschilor pelvieni. Insa situatia devine mult mai grava daca aceste reprize se repeta (incontinenta) si deranjeaza la maxim.

Incontinenta urinara afecteaza apoximativ 55% din femei si poate aparea la toate varstele. Cu toate ca se considera un subiect tabu si afecteaza calitatea vietii, nu e cazul sa te sfiezi si sa cazi in depresie. Discuta, fii deschisa, cere sfaturi si ajutor, mergi la specialist! Incontinenta urinara la femei nu este o condamnare!

Cauzele incontenentei urinare

Sarcina;

• Obezitatea;

• Menopauza si varsta inaintata;

Nasterea naturala dificila sau multipla;

• Fumatul (slabeste musculatura pelviana);

• Tusea cronica, diabetul, obezitatea, sedentarismul;

• Operatii efectuate la nivelul pelvisului sau perineului.

Atentie!

carturesti.ro

Unele medicamente pot produce incontinenta urinara tranzitorie:

– diuretice;

– antihipertensive;

– antihistaminice;

– sedative.

Cum poate fi tratata incontinenta urinara?

• Reeducarea perineala prin intermediul exercitiilor (exercitiile Kegel);
• Tratamentul medicamentos;
• Tratamentul chirurgical, clasic, dar si modern, minim invaziv.

mondris.ro

Exercitii pentru tonifierea muschilor pelvieni

Daca te confrunti cu o forma usoara a incontinentei urinare iti recomandam sa iti intaresti muschii pelvieni. Exercitiile de mai jos te vor ajuta sa-ti controlezi necesitatea de urinare si sa eviti pierderea involuntara a urinei.

Pentru a obtine rezultat, trebuie sa te ocupi in mod regulat (de cateva ori pe zi) si fara a face pauze.

Inainte de a incepe antrenamentul se recomanda incalzirea – care relaxeaza muschii pelvieni. Asta se obtine prin deplasarea fortei de presiune in pelvis. Durata incalzirii va fi de aproximativ 5 minute.

Depisteaza muschii care trebuie sa-i antrenezi!

Incearca sa opresti fluxul de lichid in timpul urinarii. Daca vei putea face acest lucru, atunci doar datorita muschilor pe care urmeaza sa-i antrenezi. Retine, ca modul dat este doar un test de recunoastere a muschilor si procedura nu trebuie repetata des.

Exercitiu 1

Intinde-te pe spate si departeaza picioarele la nivelul umerilor. Relaxeaza abdonenul inferior si coapsele. Contracteaza muschii pelvieni pentru 5 secunde.

Exercitiu 2

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Ridica lent soldurile inspirind si contracta muschii pelvieni pentru 5 secunde. Slabeste puterea lasind umerii, spatele si soldurile in ordine pe podea.

Exercitiu 3

Pune mainele pe genunchi. Inconvoaie spatele inspirind si contracta muschii pelvieni pentru 5 secunde. Sau fa acelasi exercitiu din pozitie patrupeda.

Exercitiu 4

In pozitie sezinda intoarce varfurile picioarelor in sus. Intinde-le concomitent contactind muschii pelvieni pentru 5 secunde.

Exercitiu 5

Aseaza-te cu picioarele incrucisate si incetisor contracta zona pelvina, anusul si vaginul.

Exercitiu 6

Stind cu coatele impreuna si balanseaza corpul sprijinindu-te de un scaun sau o masa. Realizeaza exercitiul pe varful degetelor.

Atentie!

Contractia corecta a muschilor pelvieni se simte ca o usoara comprimare si ridicare a muschilor din partea inferioara a bazinului in interior. In acelasi timp nu trebuie sa existe nici o tensiune suplimentara a altei parti ale corpului, cum ar fi fesele.

Pe langa realizarea exercitiilor de cateva ori pe zi se recomanda contractarea muschilor pelvieni si la necesitate: cand razi, stranuti, tusesti, te apleci sau alta activitate care duce la pierderea urinei. Cand deja simti ca poti controla incontinenta, scade frecventa antrenamentelor. Totusi, pentru a asigura functionarea eficienta a muschilor pelvieni iti recomandam sa executi exercitiile in fiecare zi.

incontinenta urinara

Sfaturi in caz de incontinenta urinara

Mergi regulat la baie, la un anumit interval de timp.

Efectueaza exercitiile Kegel – presupun antrenamentul muschilor pelvieni, adica aceeasi grupa de muschi pe care o folosim la stoparea senzatiei de urinare. Astfel de exercitii sunt foarte utile atat in tratamentul incontinentei, cat si in cazurile de scadere a libidoului, ca metoda de excitare a partenerului.

Ia suplimente cu magneziu – acesta este un mineral important pentru buna functionare a sistemului muscular si nervos, insa poate fi de ademenea util in tratamentul incontinentei urinare. Magneziul are capacitatea de a reduce spasmele musculare de la nivelulul vezicii urinare si permite astfel golirea completa a acesteia. Daca nu doriti sa luati suplimente, va puteti procura doze mari de magneziu din surse naturale precum porumbul, cartofii sau bananele.

Ia vitamina D – aceasta vitamina favorizeaza absorbtia de calciu si mentine oasele in forma maxima. De asemenea, cercetarile sugereaza ca vitamina D poate fi de folos si in tratarea incontinentei. Este recomandata o cantitate de 600 UI de vitamina D zilnic, expunerea timp de minimum 15 minute la soare si regimul alimentar bogat in lapte, oua si peste.

Bea suficienta apa! Chear de ar parea o contradictie, aceasta metoda te poate salva daca e afectata vizica. Daca vei consuma zilnic minim 2 litri de apa vei preveni constipatia care irita vizica si cauzeaza incontinenta.

Pastreaza-ti greutatea! Greutatea exesiva este un factor de risc major in aparitia incontinentei urinare. Daca vei scapa de kilogramele in plus si anume de burtica (exercita presiune pe vizica urinara si muschii pelvieni) iti vei reduce semnificativ sansele sa suferi de aceasta problema. Fa abdomene si tine o dieta sanatoasa care sa topeasca grasimile din regiunea respectiva.

Renunta la cafea! Aceasta bautura are efect diuretic (precum ceaiul verde), deci poate contribui la iritarea vezicii urinare si poate stimula contractia musculaturii pelviene, ceea ce duce inevitabil la instalarea incontinentei.

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Comentariile sunt închise.