20 de tehnici eficiente sa-ti arzi grasimea rapid si sa slabesti!

Sfaturi eficiente atunci cand vrei sa slabesti

Daca crezi ca n-ai nici o sansa sa slabesti daca nu mergi zilnic la sala de sport si nu tii regimuri drastice, afla ca e gresit. Intai de toate, retine cel mai important lucru: orice calorie in minus conteaza!

Asa ca, atunci cand decizi sa mananci si niste dulciuri, ca oricum ai mancat cartofi prajiti, opreste-te! Cand iti spui ca n-are sens faci niste exercitii acasa, timp de 10 minute, ca oricum nu va avea acelasi efect ca mersul la sala, apuca-te de ele!

Iata o lista de trucuri marunte si foarte usor de implementat de la expertii Prevention.com, care te vor ajuta sa mai “pierzi” niste calorii in mai putin de 60 de secunde. Daca ti se pare ca rezultatele nu merita efortul, te inseli! Cateva calorii de aici, cateva de acolo, si se aduna o suma importanta fara sa-ti dai seama. Totul e sa fii constienta ca efortul nu e chiar atat de mare, iar rezultatele pot sa te surprinda.

1. Fa-ti un spritz din suc

In loc sa bei un pahar de suc de fructe, pune-ti doar jumatate de pahar si restul completeaza cu apa minerala. Poti reduce astfel aportul caloric cu pana la 85 de calorii pe pahar. Acest gest te poate ajuta sa dai jos in jur de 2,5 kg intr-un an.

2. Nu sta cand vorbesti daca vrei sa slabesti

• Arde calorii in timp ce vorbesti la telefon.
• Pune rufe la spalat sau strange-le de pe sarma (68 calorii/30 min.).
• Asaza masa (85 calorii/30 min).
• Uda florile (102 calorii/30 min).

3. Citeste etichetele

La prima vedere, ciocolata (sau punga de biscuiti, sau de chipsuri, etc.) are doar 220 de calorii. Insa uita-te mai atent si vei vedea ca aceea e cantitatea pe 100 de grame, iar ciocolata are mai mult de atat, ajungand uneori sa contina si dublul caloriilor trecute pe ambalaj!

4. Bea ceai verde inainte de a iesi la plimbare

Cofeina elibereaza acizii grasi din tesuturi, facandu-i mai usor de eliminat prin arderi. Iar polifenolii (antioxidantii) din ceaiul verde, in combinatie cu cofeina se pare ca intensifica arderile metabolice.

5. Fa-ti pachetel pentru pauza de pranz

Daca maninci la restaurant, autoservire, bufet sau cantina de peste cinci ori pe saptamana, mananci mai mult (cam cu 300 de calorii) decat daca mananci mai rar in oras si iti iei in schimb un pachetel de acasa.

6. Unge painea cu ulei

Inlocuieste untul din sandvis cu ulei de masline. E mai sanatos si te poate ajuta chiar sa slabesti. Studiile au aratat ca cei care isi ung felia de paine cu ulei de masline consuma in medie cu 52 de calorii mai putin.

7. Presara in pe cereale

Semintele de in, intregi sau pulbere, sunt foarte bogate in fibre. Ele iti pot taia pofta de mancare ajutandu-te astfel sa elimini calorii. Presara-le pe cereale, sau pune-le in iaurt.

8. Fa-ti analizele

Aproximativ una din 12 femei sufera de hipotiroidie fara sa stie. Din cauza ca glanda tiroida e lenesa, metabolismul e semnificativ incetinit. Fa un control, pentru ca glanda tiroida ce nu functioneaza corect, poate afecta nu doar metabolismul!

9. Mananca salate cu legume mari

In loc sa dai pe razatoare sau sa te chinuiesti sa tai cit mai fin legumele din salata, taie-le in bucati cit mai mari. Mestecarea bucatoaielor de legume necesita mai mult efort, deci arde mai multe calorii, si vei manca mai putin din celelalte feluri de mancare.

10. Suna un prieten

Umple momentele de singuratate cu conversatie si companie placuta, nu cu bomboane.

11. Fa-ti un jurnal alimentar

Sa scrii intr-un carnetel tot ce maninci te ajuta sa reduci caloriile de la o zi la alta si sa iti controlezi alimentatia pentru ca ai cifrele sub ochi. Nu e nevoie sa notezi totul la miligram sau calorie si nici sa recapitulezi tot ce ai scris. Beneficiul e in faptul ca notezi consumul si il tii astfel din scurt.

12. Cumpara portii mici

Un studiu recent a aratat ca cu cit e mai mare punga sau cutia sau portia pe care o cumperi dintr-un aliment, cu atit ai tendinta sa maninci mai mult – chiar cu pana la 44% decit daca ai fi luat o portie mai mica.

13. Sprinteaza

Daca te plimbi, intercaleaza scurte intervale de alergare usoara. Daca deja alergi, intercaleaza scurte intervale de 60 de secunde de sprint. Aceste intervale scurte te vor ajuta sa parcurgi mai repede distanta obisnuita, sa arzi grasimi si calorii, fara sa prelungesti durata programului tau de exercitii fizice. Impactul crescut cu solul va ajuta si el la intarirea oaselor.

14. Fa 10 flotari

Fa 10 flotari sau 10 exercitii pentru abdomen pe zi. Exercitiul iti va reaminti de forma fizica a corpului tau si de telurile tale.

15. Evita supele crema ca sa slabesti

In timpul unui studiu, subiectii care au mincat supa clara, cu bucati mari de legume in ea au declarat ca se simt mai satui si au mincat la masa de prinz cu 20% mai putin decit cei care au mincat aceeasi supa, dar cu legumele pasate.

16. Absoarbe grasimea cu prosoape de hartie

Inainte sa maninci pizza, tamponeaza feliile cu prosoape de hirtie pentru a absorbi grasimea in exces. Crezi ca nu conteaza? De pe doua felii de pizza mare se poate absorbi o lingurita de ulei, adica 40 de calorii sau 4,5 grame de grasime.

17. Evita alimentele usoare

Usoare la propriu! Nu doar grasimea si caloriile iti dau senzatia de satietate, ci si greutatea mancarii. Mananca mai putin si pe saturate apelind la alimente de “categorie grea”, dar sarace in calorii, precum portocalele, capsunile, grapefruitul, pepenele galben, spanacul gatit si brocoli.

18. Mananca peste

Pestele bogat in acizi grasi Omega-3 (tonul, macroul, codul, somonul) te pot ajuta sa scapi de kilogramele in plus pentru ca imbunatatesc metabolizarea grasimilor. Intr-un studiu pe persoane supraponderale, subiectii care au tinut un regim sarac in calorii care includea zilnic peste si-au redus greutatea cu 20% mai mult decit cei a caror dieta nu continea peste.

19. Pacaleste-ti papilele gustative

Daca ti-e pofta de dulce sau alte alimente interzise, baga in gura un drops mentolat sau o bomboana de tuse cu eucalipt sau mentol. Pofta va disparea instantaneu.

20. Incurajeaza-te sa slabesti

Ca sa nu te abati de la regimul tau sanatos, lipeste stikuri cu incurajari in locuri strategice: pe frigider, televizor, pe bordul masinii sau pe monitorul calculatorului. Sugestii: “Am sa infrunt fiecare zi asa cum vine” sau “E o batalie pe care pot s-o castig in fiecare zi”.

---

Citeste si despre –> Dieta Rina si Dieta anticelulitica