Diverse studii științifice ne avertizează asupra impactului negativ al stilului de viață sedentar. Lipsa activității fizice atrage multe consecințe, care mai devreme sau mai târziu duc la o deteriorare a sănătății și a calității vieții.
Organizația Mondială a Sănătății a afirmat în repetate rânduri că lipsa activității este unul dintre principalii factori care duc la moartea prematură. Nu poate fi altfel, dat fiind riscul pe care stilul de viață sedentar îl prezintă pentru inimă, organ vital.
Șederea prelungită într-o singură poziție (șezând sau culcat) este asociată cu boala coronariană. Pericolele unui stil de viață sedentar sunt multe, deoarece sănătatea inimii depinde în mare măsură de regularitatea exercițiilor fizice.
Inactivitatea fizică a devenit acum o problemă la nivel mondial. În unele țări, numărul persoanelor care nu practică acest tip de activitate ajunge la 84%. În ciuda faptului că se vorbește mult despre aceste riscuri, oamenii continuă să fie inactivi (la propriu).
Ce este stilul de viață sedentar?
Un stil de viață sedentar înseamnă a nu fi activ fizic. Având în vedere efectul său asupra organismului, este asociat cu un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare.
Oamenii efectuează acele activități care necesită foarte puțină energie. Iar activitatea fizică presupune contracția musculară și punerea în aplicare a unor eforturi care duc la consum de energie.
Pentru a fi mai precis, un stil de viață sedentar a fost definit ca o stare în care o persoană desfășoară activități asociate cu costul a mai puțin de 10% din energie (ceea ce va fi cheltuit pentru odihnă). Se poate vorbi despre un stil de viață sedentar atunci când o persoană cheltuiește mai puțin de 150 de kilocalorii pe zi pentru activitate fizică.
O persoană duce un stil de viață sedentar, atunci când activitatea fizică este efectuată mai puțin de 20 de minute pe zi și cu o frecvență de mai puțin de trei ori pe săptămână.
Stilul de viață sedentar: un risc pentru sănătatea inimii
Probabilitatea ca o persoană să dezvolte probleme cardiace depinde de două tipuri de factori. Primii sunt așa-numiții factori nemodificabili. Acestea sunt vârsta, sexul, rasa și istoricul familiei. Controlul asupra acestor factori de risc este foarte limitat.
Al doilea tip sunt factorii modificabili. Acestea sunt circumstanțe pe care o persoană le poate schimba, sunt strâns legate de stilul său de viață. Lipsa activității regulate și a activității fizice poate duce la următoarele probleme:
- Creșterea nivelului de colesterol din sânge
- Hipertensiune
- Sindrom metabolic
- Diabet
- Excesul de greutate și obezitatea
- Creșterea anxietății și a stresului
- Boli de inimă
Un stil de viață sedentar crește semnificativ riscul de a dezvolta boli coronariene. De fapt, acest lucru a fost confirmat de mai multe studii științifice.
Societatea Americană de Cancer a indicat că stând mai mult de șase ore pe zi crește semnificativ riscul de deces prematur, cu aproximativ 37%. Cu toate acestea, femeile sunt expuse unui risc mai mare decât bărbații.
Un alt studiu al Universității Carolina, publicat în 2010, a arătat că cei care conduc mai mult de 10 ore pe săptămână au un risc crescut de a dezvolta boli coronariene – până la 64% (studiul a analizat datele doar pentru bărbați).
În mod similar, un studiu prezentat de Jurnalul Spaniol de Cardiologie arată că riscul de a fi sedentar pentru sănătatea inimii este mai crescut atunci când o persoană stă pe scaune perioade lungi de timp fără întrerupere. Acest lucru este chiar mai dăunător decât să stai culcat mult timp.
Recomandări
În mod clar, cea mai bună modalitate de a reduce riscul efectelor negative ale unui stil de viață sedentar asupra sănătății inimii este evitarea inactivității. În mod ideal, exercițiile ar trebui făcute zilnic. Desigur, acestea trebuie să fie alese în dependență de vârstă și sănătate. Dacă porniți de la zero, este indicat să creșteți treptat încărcarea și intensitatea cursurilor. Puteți să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Știința spune că obiceiurile unei persoane sunt fixe atunci când comportamentul său este repetat timp de aproximativ 76 de zile (fără pauză). Odata stabilit obiceiul, se recomanda exersarea timp de 40 de minute zilnic: exerciții de intensitate medie și cu pauze pentru refacerea respirației. Mai întâi trebuie să faceți încălzire și, de asemenea, trebuie să terminați antrenamentul treptat și nu brusc.
Cele mai recomandate activități sunt mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, urcatul scărilor etc. Cel mai bine este să alegi o activitate care să-ți facă plăcere. Acest lucru vă va menține motivat. De asemenea, este necesar să se facă pauze active (exerciții), mai ales dacă lucrați așezat.
Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!
