6 sfaturi pentru cei care doresc să-și îmbunătățească digestia

În 2019, bolile digestive au afectat aproape 40 de milioane de persoane numai în Statele Unite. Iar această statistică continuă să crească. Ceea ce nu este surprinzător, deoarece stilul de viață al omului modern seamănă mai degrabă cu o cursă cu obstacole perpetuă: nivel ridicat de stres, gustări din mers, somn de proastă calitate și alte obiceiuri proaste. Dar există o veste bună: digestia poate fi restabilită. Cum să o faci, află din articol.

Grabirea digestiei in 6 pasi

1. Bea multă apă

Unul dintre cei mai puțin evidenți și cei mai comuni vinovați de constipație este deshidratarea. Apa ajută mușchii să deplaseze alimentele prin tractul digestiv și înmoaie alimentele uscate. Cu toate acestea, dacă organismul tău simte că ai nevoie de mai mult lichid în alte părți ale corpului, este de o importanță capitală pentru corpul tău. Deci, intestinul inferior ia apă din scaun pentru a o redirecționa către alte părți ale corpului, iar acest lucru face ca excrementele să fie mai greu de eliminat.

Dar este important să realizezi că nu orice lichid te va ajuta în cazul constipației. De exemplu, alcoolul și băuturile zaharoase nu fac decât să vă deshidrateze organismul și nu fac bine digestiei. Cafeaua are un efect laxativ asupra multor persoane, dar este mai bine să fie consumată cu moderație. Iar cea mai bună opțiune pentru a rămâne hidratat este apa și ceaiurile din plante.

2. Antrenament

Este simplu aici: atunci când faci exerciții fizice, sistemul digestiv se mișcă odată cu tine. Poate părea prea simplist, dar oamenii de știință au descoperit că sportul poate îmbunătăți viteza cu care sunt digerate alimentele. Procesul de peristaltism se accelerează odată cu creșterea fluxului sanguin și cu declanșarea diverșilor receptori motori din colon. Acest lucru favorizează mișcarea regulată a alimentelor prin tractul digestiv. În plus, exercițiile fizice reduc stresul, cresc nivelul de energie, îmbunătățesc starea de spirit și sănătatea inimii.

Citeste si...
Senzații neplăcute care sunt considerate normale, dar necesită tratament

Dar este important să țineți cont de faptul că organismul dumneavoastră are nevoie de sprijin în timpul exercițiilor fizice, deoarece sportul și dietele bogate în proteine pot afecta negativ digestia și sănătatea dumneavoastră generală. În cazul disbacteriozei, digestia și motilitatea intestinală sunt afectate. Ca urmare, crește formarea de gaze, apare intoxicația cronică, este perturbată sinteza vitaminelor și oligoelementelor din alimente. Toate acestea pot duce la probleme de memorie, tulburări de somn, osteoporoză și alte complicații.

3. Evită stresul

Da, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Dar gândiți-vă la următorul lucru: există milioane de neuroni în intestinul dvs. care primesc semnale de la creier. De aceea, atunci când ești supus unui stres cronic, ești cel mai susceptibil la dureri de stomac, indigestie și alte tulburări. De asemenea, în timpul stresului, suprarenalele tale eliberează mai mult hormon cortizol, ceea ce poate duce la crampe, deoarece corpul tău redirecționează apa din intestine către brațe și picioare.

Puteți combate stresul pe termen lung prin yoga, alergare, dans sau plimbări regulate. Acestea vă ajută să eliberați tensiunea emoțională și să vă calmați. În timp ce faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră va produce endorfine. Concentrarea lor va crește semnificativ. Iar la finalul antrenamentului vă veți simți mult mai relaxat și fericit decât înainte.

digestie

4. Include în dietă fibre

Există fibre solubile și insolubile. Primele absorb apa și alte lichide pe măsură ce trec prin corp. Formează o substanță asemănătoare unui gel care hrănește bacteriile benefice din intestinul tău. Surse bune de fibre solubile includ fasolea, merele, fulgii de ovăz și căpșunile. Cele din urmă ajută la umplerea scaunului, ceea ce face ca acesta să se deplaseze mai ușor prin tractul digestiv. O mulțime de fibre insolubile se găsesc în legume și cereale integrale.

Citeste si...
Postmenopauza - ultima etapă a modificărilor sistemului reproducător feminin

Dieta dumneavoastră ar trebui să conțină ambele tipuri de fibre. Dar ar trebui să le introduceți treptat pentru a evita gazele și disconfortul.

5. Menține-ți microbiomul

Tractul digestiv conține trilioane de bacterii care asigură un intestin sănătos. Menținerea acestui microbiom este importantă pentru a preveni problemele digestive, cum ar fi gazele, balonarea abdominală, constipația și diareea. În plus, un microbiom sănătos este, de asemenea, esențial pentru psihic, deoarece intestinul este principalul loc de producție a hormonului fericirii, serotonina.

Deoarece microbiomul conține multe tipuri diferite de bacterii, trebuie să aveți o dietă variată și echilibrată pentru a le menține în viață.

Bacteriile benefice ajută la digerarea anumitor tipuri de fibre. Prin urmare, urmarea unei diete bogate în fibre stimulează creșterea acestora.

Alimentele fermentate ajută la refacerea bacteriilor benefice. Așadar, dacă este posibil, adăugați în dieta dvs. alimente precum iaurtul neîndulcit, kimchi, chefir, tempeh și varza murată.

Suplimentele probiotice ajută la menținerea unui echilibru al bacteriilor din intestin. Studiile arată că acestea sunt un supliment eficient pentru reducerea simptomelor problemelor digestive.

6. Mănâncă conștient

În ciuda ritmului frenetic al vieții, încercați să vă faceți timp în program pentru mese. Evitați să luați gustări din mers și încercați să mâncați într-un mediu relaxat. Închideți televizorul și folosiți-vă toate simțurile: concentrați-vă pe gust, miros, textură și bucurați-vă de mâncare. Savurați fiecare înghițitură, în loc să luați gustări distrate în timp ce vă gândiți la altceva. În acest fel vă veți îmbunătăți digestia, prevenind malnutriția și supraalimentarea.

 

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Articole

Comentarii

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Articole recente

Categorii