insolatie

5 sfaturi pentru a preveni insolația și ce să faci dacă se întâmplă

Insolația este o afecțiune pe care o întâlnim atunci când corpul se supraîncălzește. Acest lucru se întâmplă cu activitatea fizică prelungită în sezonul cald sau cu expunerea la temperaturi ridicate. Este important să știi cum să recunoști insolația și ce să faci dacă o experimentezi. În caz contrar, poate aduce multe probleme de sănătate.

Simptome de insolație

În cele mai multe cazuri, oboseala fizică indică debutul insolației. Alte semne ale acestei afecțiuni includ:

  • temperatura corporală crescută, care poate ajunge până la 40 de grade;
  • confuzie, vorbire neclară, iritabilitate și alte modificări ale comportamentului și conștiinței;
  • durere de cap;
  • transpirație excesivă, piele palidă și senzație lipicioasă;
  • crampe la picioare, brațe și abdomen;
  • respirație și puls rapid;
  • greață și vărsături;
  • dorința constanta de a bea.

Cine este mai expus riscului de insolație?

Oricine poate avea insolație. Dar sugarii, copiii mici și vârstnicii cu vârsta peste 65 de ani sunt expuși unui risc deosebit. Este, de asemenea, cel mai frecvent experimentată de persoanele care au boli de inimă, hipertensiune arterială și cei care primesc medicamente pentru boli mintale.

Ce cauzează insolația

Există mulți factori care pot declanșa această afecțiune.

Prima este deshidratarea. Corpul nostru are nevoie de suficientă apă pentru a menține o temperatură optimă, mai ales în climatele calde. Corpul este răcit prin transpirație, care reprezintă de obicei 70 până la 80% din pierderea de căldură. Dacă o persoană este deshidratată, transpirația scade, iar temperatura corpului, dimpotrivă, crește.

Citeste si...
De ce are nevoie organismul de electroliți și ce alimente îi conțin?

Deshidratarea poate fi experimentată în timpul efortului fizic activ în timpul sezonului cald, după diaree și vărsături, atunci când luați cantități mari de alcool și medicamente, cum ar fi diureticele.

De asemenea, insolația poate apărea dacă stăm mult timp în încăperi neaerisite. Sau suntem expuși influenței active a soarelui, al cărui vârf se observă de obicei între orele 11 și 15.

De asemenea, te poți simți prost atunci când participi la concerte și alte evenimente dacă acestea au loc în încăperi închise, slab ventilate, unde se adună un număr mare de oameni.

Cum să previi insolația

Bea multa apă

Apa și alte lichide reci, fără alcool, ajută la menținerea echilibrului de care corpul tău are nevoie pentru a transpira și a se răcori. Dar nu recurge la băuturi cu gheață, pentru a nu avea crampe de stomac.

Este deosebit de important să bei multă apă atunci când faci mișcare vara, mergi la plajă sau petreci mult timp la soare.

Planifică-ți activitatea din timp

Încearcă să stai în casă sau la umbră  atunci când soarele e mai puternic și să te odihnești mai des în timpul zilei. Planifică-ti activitățile dimineața sau seara.

Aerul din interior

Când avem aer condiționat, este mult mai ușor să supraviețuim zilelor de vară și să păstrăm temperatura potrivită. Dar dacă nu ai condiționer, există mai multe metode de a păstra camera rece. De exemplu, trageți draperiile astfel încât razele soarelui să nu intre în cameră și umidificați aerul. Pentru a face acest lucru, puteți pulveriza apă în cameră de mai multe ori în timpul zilei.

Citeste si...
Excesul de greutate ca urmare a stresului: ce să faci?

Alege hainele potrivite

Pentru a evita supraîncălzirea corpului, alege haine de culoare deschisă din țesături naturale. Inul și bumbacul vor fi de folos. Acordați atenție stilurilor libere care permit aerului să circule bine. Nu uita de pălării când ieși din casă, precum și de ochelari de soare.

Nutriție corectă

Încercați să mâncați mai multe legume și fructe în zilele toride, care conțin apă și nutrienți. Dar ar trebui să stai departe de alimentele prăjite și grase. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la băuturi carbogazoase cu zahăr.

Și pentru a reduce sarcina asupra sistemului cardiovascular, merită să renunți la fumat și la alcool în zilele caniculare.

Ce să faci dacă ai insolație

Trebuie să găsiți un loc răcoros. Ar putea fi un mall în apropiere sau o umbră sub copac.

Dacă porți o cămașă cu mâneci lungi sau pantaloni strâmți, merită să scapi de aceste articole de garderobă pentru a te răcori mai repede. Desigur, dacă situația în care te afli o permite. Iar dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să întorci marginile blugilor cât mai mult posibil și să-ți sufleci mânecile pentru a-ți atenua puțin starea.

Dacă aveți la îndemână prosoape, gheață și alte articole reci, aplicați-le pe față, frunte, gât și axile. Dacă și așa vă simțiți rău chemați ambulanța.

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Lasă un răspuns