6 remedii naturale pentru normalizarea digestiei

Dacă suferiți adesea de dureri de burtă nu înseamnă că această problemă este greu de rezolvat. O mică schimbare a dietei este tot ce trebuie pentru a produce bacterii benefice, care ajută la descompunerea și digerarea alimentelor. Am colectat mai multe moduri de a face față inflamației din stomac fără a recurge la pastile.

6 remedii naturale pentru normalizarea digestiei

1. Ceai verde

În 2019, în Science Focus a fost publicat un studiu care confirmă cunoștințele noastre despre ceaiul verde. Polifenolii găsiți în ceaiul verde alimentează microbii benefici din stomacul nostru. Cele mai multe dintre ele se găsesc în ceaiul verde, nuci, semințe și ulei de măsline, așa că, dacă doriți să stimulați metabolismul, alegeți aceste produse.

2. Amidon rezistent

Analize recente confirmă că așa-numitele alimente cu amidon rezistent se absorb mai greu în intestinul subțire și devin o sursă de fibre pentru bacterii. Acest lucru este foarte benefic pentru sănătatea intestinelor, astfel încât oamenii de știință recomandă consumul cartofilor, bananelor și leguminoaselor pentru a evita problemele digestive.

3. Antrenament

Oamenii de știință spun că creșterea ritmului cardiac și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare generale poate fi o modalitate bună de a susține un microbiom intestinal sănătos sau de a repara unul deteriorat. Pentru a obține acest efect, trebuie doar să faceți mișcare regulat pentru a vă stimula circulația sângelui.

4. Zinc-carnosine

Zinc-carnosine se ia de obicei ca supliment, se vinde în farmacii și magazine de produse naturiste sau se obține din cantități mari de carne. Un studiu din 2016 a recomandat zinc-carnozină sportivilor olimpici pe baza faptului că mucoasa intestinală pare mai poroasă la persoanele care fac exerciții fizice foarte intense.

5. Cereale integrale

Nu vă temeți de carbohidrați: un studiu din 2017 a constatat că consumul de cereale integrale, mai degrabă decât cerealele rafinate, este mai bun pentru un microbiom intestinal sănătos. Doar șase săptămâni de consum – și starea microbilor benefici din stomac va fi îmbunătățită. Alegeți alimente din făină albă, orez brun, bulgur, hrișcă și orz.

6. Fructe și legume noi

O altă modalitate ușoară de a vă îmbunătăți digestia este să începeți să gustați fructe și legume necunoscute pe care, de obicei, le evitați în magazinul alimentar.

Consumul unei varietăți de alimente este un concept complet nou care nu respectă regula obișnuită „mănâncă ceea ce îți este familiar”. Dacă preferați peștele – căutați noi tipuri, dacă vă plac salatele de fructe – căutați ingrediente exotice.