Oboseala suprarenală: simptome, riscuri și tratament

Afecțiunea care provoacă oboseală, schimbări de dispoziție și dezechilibre hormonale

Glandele suprarenale, de mărimea unei nuci, fac o treabă extraordinară. Produc mulți hormoni care reglează funcționarea corpului nostru. În special cortizolul, un hormon care este eliberat atunci când nivelul de stres crește, indicând faptul că organismul nostru se află într-o stare de urgență.

Dar nivelurile ridicate de cortizol ar trebui să fie pe termen scurt. Cu niveluri ridicate prelungite de cortizol, se declanșează oboseala suprarenală. Dacă nivelurile de cortizol rămân ridicate, acesta perturbă multe funcții, inclusiv imunitatea, digestia și somnul. Și, de asemenea, capacitatea de a produce alți hormoni importanți. În special estrogen, progesteron, testosteron și hormoni tiroidieni.

De asemenea, poate duce la hipertensiune arterială, glicemie crescută, exces de grăsime abdominală și inflamație cronică. Dacă glandele suprarenale rămân în această stare mult timp, atunci ne face iritabili, slăbiți, amețiți și anxioși.

Prin reducerea stresului, a modificărilor dietetice și a activității fizice, oboseala suprarenală poate fi eliminată și starea de bine poate fi restabilită.

Să aruncăm o privire la câteva dintre metodele pe care le putem folosi pentru a ne susține nu numai glandele suprarenale, ci și pentru a ne crește energia și pentru a îmbunătăți somnul.

Este important să știm că corpul nostru are întotdeauna nevoie de energie, chiar și atunci când dormim.

Consumul de mese mai consistente la începutul zilei ajută în mod natural la menținerea nivelului de cortizol. Consumul de mese mai ușoare la sfârșitul zilei ajută, de asemenea, la menținerea echilibrului hormonal.

Pentru a menține niveluri stabile de cortizol, se recomandă să faceți exerciții mai intense dimineața sau după-amiaza când nivelul de cortizol este mai ridicat. La fel și exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau întinderi ușoare, cum ar fi yoga, seara.

Cum să mențineți ciclul natural al cortizolului

1. Încearcă să mănânci micul dejun la o oră după trezire pentru a-ți restabili nivelul de zahăr din sânge care a expirat noaptea.

2. Mănâncă o gustare sănătoasă la 9 dimineața.

3. Ia prânzul între orele 11 și 12. Acest lucru va ajuta la evitarea scăderii semnificative a nivelului de cortizol.

4. Ia o altă gustare sănătoasă între orele 14 și 15 pentru a preveni scăderea naturală a cortizolului care are loc în jurul orei 15 sau 16. Mulți oameni observă această oboseală și consumă în plus cofeină sau gustări cu carbohidrați care de fapt perturbă echilibrul hormonal.

5. Luați cina între orele 17 și 18 și, deși poate fi dificil la început, încercați să păstrați mesele ușoare.

6. Asigură-te că eviți zahărul rafinat. Fructele proaspete și brânza sunt alegerea perfectă pentru o gustare.

Dacă mâncăm corect alimentele și gustările, atunci putem preveni o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Și, de asemenea, sprijină funcționarea naturală a corpului nostru.

Glandele noastre suprarenale nu vor trebui să lucreze continuu pentru a produce cortizol și multe dintre celelalte funcții secundare importante ale sale pot fi în schimb îndeplinite. Vom avea, de asemenea, mai multă energie și mai multă fericire pe parcursul zilei!

Este firesc să vrem să mâncăm dulciuri atunci când avem zahăr scăzut în sânge. Consumul de gustări rapide, ușoare și delicioase, în special, cum ar fi biscuiții, gogoșile, dulciurile, băuturile de cafea sunt comune. Din păcate, energia pe care o obținem din acest tip de alimente este de scurtă durată.

Iată cum să mănânci corect pentru a îmbunătăți sănătatea suprarenalelor:

• Folosește ingrediente proaspete, locale și de sezon pentru mesele și gustările tale.
• Elimina alimentele cu conservanti, hormoni adăugați, coloranți artificiali și substanțe chimice din dieta ta.
• Include proteine ​​slabe la fiecare masă și gustare pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge și pentru a evita pofta de zahăr rafinat și cofeină.
• Merită să creșteți consumul de alimente cu vitaminele C, E și toate vitaminele din grupa B. În special acidul pantotenic și B6, care ajută la reglarea hormonilor de stres.

Și, de asemenea, magneziul oferă energie glandelor suprarenale. Calciul și oligoelemente precum zincul, manganul, seleniul și iodul au un efect calmant asupra organismului.

Cu o alimentație adecvată, exerciții fizice, relaxare și somn, puteți menține ritmurile naturale ale corpului. Și, de asemenea, pentru a reda energie și vitalitate cât mai mult posibil.