10 obiceiuri ale persoanelor cu intestine sănătoase

Un intestin sănătos este vital pentru bunăstarea generală, jucând un rol în orice, de la funcția imunitară a organismului până la absorbția nutrienților. Mai mult, este direct conectat la creier, iar moralul și sănătatea mintală depind de activitatea sa.

Oamenii cu intestine sănătoase practică obiceiuri bune. Să vorbim despre fiecare dintre ele mai detaliat.

1. O dietă variată

Așa cum noi suntem deprimați de plictiseală și monotonie, la fel și intestinele noastre. Pentru ca acest organ să funcționeze corect, trebuie să conțină diverse bacterii ce formează microbiomul. Ele determină cât de bună va fi digestia, precum și în ce măsură organismul va absorbi nutrienții din alimente.

O dietă monotonă este o cale directă către sărăcirea microbiomlui intestinal, ceea ce va duce la probleme de sănătate.

De aceea este important să adaugi diferite alimente în dieta ta și să încerci ceva nou. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți microbiomul intestinal și, în același timp, bunăstarea generală.

2. Mentinerea echilibrului apei

Oamenii cu intestine sănătoase nu se zgârcesc la hidratare. Obținerea suficientă a apei este cheia pentru buna funcționare a acestui organ.

Mâncând o dietă variată, combinată cu apă potabilă, creați o oază pentru ca bacteriile benefice să prospere.

3. Includerea alimentelor fermentate în dieta ta

Gândește-te la probioticele ca la supereroii intestinului tău – aceste microorganisme duc război bacteriilor rele. Mențin echilibrul apă-sare, neutralizează efectele negative ale antibioticelor și ajută organismul să absoarbă mai bine calciul, carbohidrații și fierul.

De aceea este important să includeți alimente probiotice în dieta dvs. – alimente fermentate. Acestea includ varză murată, chefir, kimchi și kombucha.

Citeste si...
Chist ovarian - simptome, complicatii si tratament

4. Multe fibre

A mânca multe fibre este un alt obicei sănătos pentru intestin.

Bacteriile benefice iubesc acest micronutrient deoarece enzimele din microbiomul digestiv îl descompun, producând acizi grași cu lanț scurt. Cu cât sunt mai mulți astfel de acizi în intestine, cu atât se descurcă mai bine cu microorganismele dăunătoare.

Asigurați-vă că includeți fructe, legume și cereale integrale în dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți suficiente fibre pentru a vă simți bine.

5. Nu mai fumați

Fumatul dăunează întregului organism, inclusiv intestinelor. Substanțele chimice toxice din țigări pot ucide bacteriile benefice, ceea ce duce la scăderea diversității și la dezechilibrul microbiomului.

Dacă te gândești de mult să te lași de fumat, atunci poți lua asta ca pe un semn că este timpul.

6. Limitarea consumului de alcool

Consumul excesiv de alcool poate dăuna bacteriilor intestinale. Provoacă dezechilibru în intestin, creând o cascadă de efecte nedorite, inclusiv inflamație, probleme de absorbție a nutrienților importanți și un sistem imunitar slăbit.

Alcoolul poate deteriora, de asemenea, mucoasa intestinală, potențial legată de sindromul intestinului permeabil.

7. Exerciții regulate

Exercițiile fizice aduce multe beneficii nu numai mușchilor, ci și organelor interne.

Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice regulate este că ajută să ai un microbiom intestinal divers. Ele stimulează creșterea bacteriilor benefice, ceea ce ajută la menținerea sănătății acestui organ.

Apropo, doar o jumătate de oră de activitate pe zi este suficientă pentru a-ți îmbunătăți starea de bine și funcționarea tractului gastro-intestinal.

8. Managementul stresului

Nivelurile ridicate de stres sunt dăunătoare pentru intestin. Când sistemul nervos trimite semnale despre suprasolicitare, echilibrul microbiomului este perturbat.

Citeste si...
8 semne ale herniei de disc pe care nu ar trebui să le ignorați

De asemenea, unii neurotransmițători devin scăpați de sub control, afectând absorbția nutrițienților și modul în care funcționează sistemul imunitar. Acesta este motivul pentru care, în perioadele de stres extrem, pofta de mâncare poate crește sau scădea la minimum și, de asemenea, puteți fi mai susceptibilă la boli virale.

Persoanele cu intestine sănătoase petrec mult timp gestionând stresul, cum ar fi plimbările frecvente, folosirea tehnicilor de împământare și odihna de calitate.

9. Somn bun

Dormitul suficient este adesea subestimat când vine vorba de sănătatea intestinală. Din păcate, lipsa somnului perturbă echilibrul microbiomului și afectează negativ digestia.

Încercați să dormiți aproximativ șapte până la opt ore în fiecare noapte. La fel de important este să acordați atenție calității somnului: evitați să folosiți telefonul în pat, creați un mediu confortabil și alegeți o saltea pe care să vă relaxați.

10. Limitarea alimentelor ultraprocesate

Alimentele ultraprocesate, adică dulciurile, sucurile, tăițeii instant etc., sunt dăunătoare organismului.

De asemenea, au un efect dăunător asupra microbilor intestinali, deoarece au un conținut scăzut de fibre și alți nutrienți, dar au un conținut ridicat de zahăr, grăsimi nesănătoase și îndulcitori artificiali.

Limitându-vă consumul de aceste alimente și înlocuindu-le cu alternative sănătoase, vă puteți îmbunătăți microbiomul intestinal și vă puteți simți mult mai bine.

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *