Niveluri ridicate și scăzute de cortizol

După cum știți, cortizolul, hormonul stresului, este produs de glandele suprarenale. Poate fi produs în exces sau în deficiență. În mod normal, creșterea cortizolului are loc dimineața. Dar sunt și alte condiții. Ce simptome vor indica că aveți o deficiență sau, dimpotrivă, o producție excesivă de cortizol în organism?

Cortizolul este produs de glandele suprarenale, care sunt cel mai active între orele 8:00 și 20:00. Încep cu o explozie care trezește persoana dimineața și menține câteva maxime pe măsură ce ziua progresează.

Cortizolul are o reputație bine stabilită ca hormon de stres. Dar este și un hormon al energiei și al activității care este util în felul său. Cu toate acestea, prin acțiunile noastre dăunătoare, forțăm cortizolul să provoace un dezechilibru hormonal în organism. Și cortizolul ne poate fi de folos.

Creșterea cortizolului dimineața și seara

Dacă te trezești înainte de zori, simțind o anxietate inexplicabilă, simți o creștere a bătăilor inimii, gândurile se repezesc haotic, atunci cortizolul crește mai devreme decât se aștepta.

Simptomele unei creșteri precoce a cortizolului:

• treziri repetate în timpul nopții;
• trezirea cu gânduri haotice în cap;
• dimineața ești extrem de iritabil și temperat;
• deja de la mijlocul dimineții ai o cădere de energie.

Motive pentru această condiție:

• stres semnificativ în timpul zilei;
• profesia ta implică termene aspre;
• ești un fan înfocat al cafelei;
• ai o dietă săracă în carbohidrați.

Daca lucrezi activ până seara târziu, folosind comunicații, ai antrenament sportiv dupa ora 21.00, atunci este posibil ca cortizolul să sară patologic noaptea. Există o prejudecată (la urma urmei, noaptea ar trebui să scadă cortizolul).

Simptome de creștere a cortizolului seara:

• probleme de somn;
• anxietate seara;
• este dificil să te relaxezi și să scapi de grijile din timpul zilei;
• apetit crescut noaptea;
• dorința de mâncare cu carbohidrați seara;
• multe ore pe internet / la televizor;
• activitate la ore târzii.

Dacă organismul trăiește de mult timp cu un cortizol constant crescut, glandele suprarenale încetează să mai funcționeze ca înainte, sintetizând o cantitate semnificativă de cortizol. Ca urmare, nivelul acestui hormon poate scădea critic. Aceasta este oboseala suprarenală.

Dacă conținutul de cortizol este prea scăzut, persoana devine letargică, lentă, ineficientă, alergică.

Simptome ale nivelului scăzut de cortizol:

• oboseala dupa trezire dimineata, chiar daca somnul a durat 7-9 ore;
• dorința de a se întinde după micul dejun sau de a adormi la birou;
• eficiență și productivitate slabă în timpul zilei;
• doar cafeaua, băuturile energizante, activitatea fizică activă revigorează pentru un timp;
• senzație de lipsă absolută de forță;
• nu există energie nici măcar pentru ceea ce este cu adevărat interesant pentru tine.

Semne similare pot fi observate și în alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul (patologia tiroidiană) și anemia glandulară.

Unul dintre principiile fundamentale ale echilibrului în aproape orice sistem al corpului este echilibrul sănătos al zahărului din sânge. Acest lucru se datorează faptului că dezechilibrele de zahăr din sânge pot contribui la inflamație.

Pentru a echilibra nivelul de cortizol, trebuie să eliminăm zahărul, carbohidrații procesați și cerealele din dieta noastră. Acestea trebuie înlocuite cu grăsimi sănătoase din nucă de cocos, avocado, măsline, carne de casă, pește sălbatic și produse lactate bio. Cantități mici de nuci și semințe, cum ar fi macadamia, migdale și semințele de dovleac pot fi, de asemenea, un plus grozav.

Pentru sprijin suplimentar, pot fi luate ierburi adaptogene. Acestea sunt ierburi care vă îmbunătățesc capacitatea de a face față stresului prin îmbunătățirea semnalizării hormonilor de stres.

Îmbunătățirea semnalizării hormonilor de stres este importantă pentru abordarea dezechilibrelor de zahăr din sânge și hormoni sexuali, care contribuie la multe probleme de sănătate.

Una dintre cele mai bune plante medicinale este ashwagandha, care are efecte benefice atât asupra cortizolului, cât și asupra DHEA (precursorul hormonului sexual). Alte plante medicinale care oferă beneficii similare sunt magnolia qilinbai și Phellodendron amurense. Împreună, aceste plante ajută la îmbunătățirea echilibrului cortizolului și DHEA și îmbunătățește toleranța la stres.