7 moduri susținute de știință pentru a scăpa de burtică

Se întâmplă adesea că, chiar și cu o alimentație adecvată și un antrenament regulat, burtica nu scade. Mulți factori pot afecta acest lucru, de la dezechilibre hormonale și boli cronice până la lipsa somnului. Dar și persoanele sănătoase, precum și care duc un stil de viață adecvat, se pot confrunta cu o astfel de problemă. Există mai multe metode aprobate de știință care vor ajuta la reducerea grăsimii de pe abdomen – materialul nostru este despre ele.

Mănâncă mai multe fibre

În locul alimentelor bogate în carbohidrați, merită să le includeți în dietă pe cele care conțin multe fibre. Acestea includ pâine cu cereale integrale, ovăz, legume, fructe, fasole și alte leguminoase și semințe de chia.

Potrivit unui studiu din 2015 din SUA, această schimbare a dietei poate ajuta la micșorarea burticii fără a fi nevoie să ținem diete stricte.

Experimentul a implicat 240 de persoane cu sindrom metabolic. Jumătate dintre ei au urmat o dietă bogată în fibre, în timp ce cealaltă jumătate a urmat recomandări pentru o dietă multinutrientă, adică o dietă mai restrictivă. Un an mai târziu, oamenii de știință s-au familiarizat cu rezultatele pierderii în greutate a subiecților. Cei care au adăugat mai multe fibre în dietele lor au pierdut în medie 2,5 kg, în timp ce adepții unei diete stricte au pierdut 2,7.

Bea mai puțin alcool

Pentru a pierde în greutate și a reduce burtica, trebuie să reduceți consumul de alimente cu calorii inutile, de exemplu: fast-food și suc. Alcoolul este o altă sursă. De exemplu, 100 de grame de lichior dulce pot avea mai mult de 300 de calorii, iar aceeași cantitate de coniac are aproximativ 250.

Un studiu realizat în Marea Britanie a arătat că consumul frecvent de alcool poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la creșterea apetitului. Crește nevoia de energie a organismului, ceea ce duce la supraalimentare și la lipsa de sațietate.

Învață să faci față stresului

Lawrence Cheskin, MD, profesor asistent de sănătate, comportament și societate la Universitatea Johns Hopkins din Statele Unite, observă că gestionarea stresului este importantă pentru menținerea unei siluete în formă. Ea spune:

Din cauza stresului, oamenii aleg lucruri care le oferă satisfacții instantanee. Cel mai adesea, unul dintre ele este mâncarea bogată în calorii. Conduce la o deteriorare a stării de bine și o creștere a volumului abdomenului. Prin urmare, dacă vrei să rămâi în formă, învață tehnici de relaxare, fă-ți timp să te odihnești, să nu iei probleme la inimă și nu permite burnout-ul.

Plimbă-te în fiecare zi

Un studiu sud-coreean din 2014 a constatat că mersul pe jos între 50 și 70 de minute pe zi, trei zile pe săptămână, poate ajuta la reducerea semnificativă a grăsimii viscerale. Se acumulează în cavitatea abdominală și provoacă o creștere a abdomenului chiar și la persoanele zvelte.

Rupe obiceiul privării de somn

Pentru a lupta cu kilogramele în plus, precum și pentru a rămâne în formă și pentru a reduce volumul abdomenului, este important să stabilim modelul corect de somn.

Potrivit unei meta-analize a unor studii efectuate în Marea Britanie, persoanele care au dormit 5,5 ore sau mai puțin într-o noapte au mâncat cu 385 de calorii mai multe a doua zi decât cei care au dormit 7-8 ore.

Pe termen lung, acest impact al lipsei de somn poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la transformarea supraalimentării într-un obicei care poate fi greu de înlăturat.

Renunță la dulciuri

Norman Pollock, medic pediatru din Statele Unite, a realizat în 2011 un studiu care a arătat că cu cât mănânci mai mult zahăr, cu atât este mai mare șansa unei creșteri a volumului abdomenului.

Potrivit dr. Pollock, zahărul adăugat, care se găsește în sucuri, siropuri, cereale pentru micul dejun, prăjituri și produse de patiserie fabricate în fabrică, este deosebit de periculos pentru siluetă. În plus, excesul de zahăr poate provoca creșteri ale nivelului de glucoză din sânge, ceea ce duce la creșterea apetitului și determină organismul să aibă nevoie de calorii suplimentare.

Începeți să faceți antrenament de forță

Chris Gagliardi, un antrenor personal certificat din Statele Unite, observă că exercițiile abdominale nu sunt suficiente pentru a reduce burtica. El spune:

Este important să includeți antrenamentul de forță pentru întregul corp în programul de antrenament. Ele ajută la construirea uniformă a masei musculare, care va înlocui grăsimea corporală. Mai mult, datorită creșterii musculare, metabolismul poate fi accelerat, ceea ce va fi util persoanelor care vor să slăbească.