9 moduri de întărire a mușchilor pelvieni la femei

9 moduri de întărire a mușchilor pelvieni la femei

Exercițiile regulate pentru întărirea mușchilor pelvieni vor ameliora durerile menstruale, vor preveni bolile genitale și vor menține tinerețea organelor genitale. Cu ajutorul lor, puteți reduce riscul de rănire în timpul nașterii și vă puteți recupera mai rapid.

Pentru o fată tânără, sănătoasă, nulipară, antrenamentul intim este de asemenea util – pentru a crește sensibilitatea, a îmbunătăți orgasmul și chiar a învăța cum să-l obții.

9 moduri de întărire a mușchilor pelvieni la femei

1. Fă pipi, oprește-te, repetă

Acest exercițiu simplu te va ajuta să determini unde sunt mușchii pe care trebuie să îi antrenezi. Ține jetul de urină timp de 3-5 secunde în timp ce urinezi. Repetă acest pas de mai multe ori în timpul mersului la toaletă. Acesta este cel mai eficient mod de a vedea cum funcționează mușchii vaginali.

2. Folosește-ți mâinile

O altă modalitate de a-ți explora mușchii intimi. Introdu unul sau două degete în vagin și încearcă să încordezi mușchii astfel încât să strângi degetele. Abdomenul sau fesele nu trebuie să se încordeze.

Ca și în cazul oricărui antrenament, vei obține rezultate doar dacă repeți exercițiile în mod regulat. Încordează mușchii vaginali de cel puțin 100 de ori pe zi.

3. Exerciții Kegel

bile kegel
bile kegel – întărire a mușchilor pelvieni la femei

Acesta este cel mai eficient antrenament al mușchilor vaginali. Există mai multe tipuri de aparate Kegel, cum ar fi bilele vaginale. Principiul de utilizare este simplu: te ridici, relaxezi mușchii, introduci bilele în vagin și încerci să le ții cât poți de mult. Trebuie să faci asta în fiecare zi. Înainte de a alege un anumit simulator, este mai bine să te consulți cu medicul ginecolog.

Citeste si...
De ce apare pofta de alimente sărate: 6 motive

4. Antrenor mobil

Aplicația mobilă te va ajuta să înțelegi tehnica de a efectua exerciții Kegel. Este mai ușor să urmezi regimul de antrenament cu el. În plus, există antrenoare cu vibrații conectate la un smartphone. Cu ele, poți schimba modurile de antrenament, poți regla intensitatea și poți urmări puterea contracției musculare.

5. Exerciții pentru întărirea pelvisului

Exercitii kegel

Adăugă și alte tipuri de exerciții. Podul, exerciții la perete, săritul, implică și mușchii pelvieni. Spatele, abdomenul inferior sunt antrenate – acest lucru ajută la întărirea întregii regiuni pelviene.

6. Yoga

Multe asane de yoga implică regiunea pelviană. Poziția scaunului, postura războiului, postura lăcustei și alte poziții sunt foarte benefice pentru sănătatea femeilor, inclusiv pentru sănătatea sexuală. În yoga există practici speciale pentru mușchii intimi feminini și nu este o rușine să le faci la cursuri de grup.

7. Dans

Dansul este o altă modalitate de a-ți antrena mușchii pelvieni. Genul nu este foarte important, dar dansul din buric este deosebit de eficient. Salsa dinamică și bachata vor crește, de asemenea, fluxul de sânge către partea inferioară a corpului.

8. Pilates

Pilates antrenează toți mușchii corpului. Acest tip de exerciții se poate face în timpul sarcinii, când este deosebit de importantă întărirea mușchilor intimi. Este sigur pentru perioade lungi, când exercițiile Kegel nu mai sunt recomandate din cauza riscului de contracții premature. Pilates poate fi practicat la clubul de fitness sau acasă.

9. Miostimulator

Aparatele de antrenament leneșe pot fi folosite și pentru mușchii intimi. Stimulatorul muscular trebuie doar aplicat pe mușchi și se va contracta de la sine datorită impulsurilor electrice de joasă frecvență. Se crede că o jumătate de oră din această stimulare are același efect ca trei ore de exercițiu viguros.

Citeste si...
Cum se utilizează propolisul și beneficiile sale

Sună tentant, dar această metodă are dezavantaje semnificative. Efectul miostimulatoarelor asupra mușchilor intimi nu este încă pe deplin înțeles. Cu toate acestea, acest lucru nu îi împiedică pe producătorii de echipamente de exerciții intime să-și ofere în mod activ produsele.

Un alt dezavantaj este că, în timp, organismul se va obișnui și nu mai răspunde la stimul. În plus, mușchiul poate înceta să funcționeze singur. Deci, cel mai bine este să rămâneți la antrenamentele naturale.

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Lasă un răspuns