6 moduri de a scădea tensiunea arterială în mod natural

În ceea ce privește sănătatea dvs., este important să acordați atenție tuturor indicatorilor care pot prevesti apariția unei boli. La urma urmei, orice abatere de la normă poate însemna un fel de problemă de sănătate, iar tensiunea arterială este unul dintre indicatorii importanți la care ar trebui să fii mereu atent.

Hipertensiunea arterială se poate datora unei boli preexistente sau poate fi un precursor al acesteia. Dacă observi în mod sistematic o tensiune arterială mai mare, a cărei valoare depășește 130/80 mm Hg, cel mai probabil ai hipertensiune.

Hipertensiunea arterială vă expune la riscul de a suferi un atac de cord, accident vascular cerebral, anevrisme, declin cognitiv și insuficiență renală. Deși medicamentele pot scădea tensiunea arterială, se recomandă să tratezi afecțiunea în mod natural.

Respiră adânc

Stresul cronic poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Corpul nostru eliberează cortizol și adrenalină în fluxul sanguin, ceea ce ne poate crește ritmul inimii și poate îngusta vasele de sânge, ceea ce duce la o creștere a tensiunii arteriale.

Dacă ai mult stres în viața ta și, pe lângă asta, nu aderi la o dietă sănătoasă și, de asemenea, ai obiceiuri proaste, precum: consumul de alcool și fumatul, atunci s-ar putea să fii pe lista celor predispuși la hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută).

O modalitate de a normaliza tensiunea arterială este să înveți cum să respiri corect. Există o tehnică de respirație profundă, ajută la relaxare și reduce nivelul hormonilor de stres din organism. La urma urmei, acești hormoni pot contribui și la formarea unei alimentații nesănătoase.

Puteți alege un moment specific pentru a începe practicarea acestei tehnici. Relaxeaza-te si nu te gandi la nimic, inspira adanc pe nas si apoi elibereaza aerul calm pe gura.

Începeți prin a respira adânc timp de cinci minute înainte de culcare sau cinci minute după trezire. Treptat, timpul de execuție poate fi ușor mărit.

Exerciții fizice

O altă modalitate de a reduce în mod natural tensiunea arterială este prin exerciții fizice. Peste 400 de studii publicate de British Journal of Sports Medicine au descoperit că exercițiile regulate și intense sunt la fel de eficiente în scăderea tensiunii arteriale ca o alternativă la medicamente.

Se recomandă activitate fizică de mai multe ori pe săptămână și să se crească treptat timpul de efort. Durata optimă este de aproximativ treizeci de minute pe zi. Totul depinde de cum te simți.

Reducerea cantității de sodiu

Reducerea aportului de sodiu din dieta poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Trebuie să încetați să mai mâncați alimente procesate, alimente procesate și să renunțați la excesul de sare. Nu este deloc dificil, trebuie doar să începi.

Limitați-vă consumul de cofeină

Cofeina afectează, de asemenea, nivelul tensiunii arteriale, iar pentru a evita creșterile inutile ale tensiunii arteriale, cel mai bine este să reduceți cantitatea de cafea consumată. Se dovedește că 200-300 mg de cofeină – adică 1-2 căni de cafea – pot crește tensiunea arterială sistolica cu aproximativ 8 mmHg, ceea ce este mult.

Respectați o dietă sănătoasă

Alimentația adecvată ajută cu siguranță la reglarea bunăstării noastre generale. Încercați să mâncați mai des cereale integrale, pește gras, produse lactate, legume roșii și verzi, ierburi, fructe. Evitați alimentele procesate, conservele, carnea grasă.

Potrivit doctorului Linda Van Horn, adăugarea de potasiu în dieta dumneavoastră prin consumul de cartofi și banane încurajează rinichii să excrete mai mult sodiu prin urinare. Și eliminarea sodiului poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Ea recomandă 2.000 până la 4.000 mg de potasiu pe zi.

Îndepărtăm excesul de greutate

Tensiunea arteriala depinde foarte mult de greutatea ta, daca te-ai ingrasat mult sau ai fost mereu supraponderal, atunci te afli in prima grupa de risc pentru hipertensiune arteriala. Din păcate, acesta este un fapt.

Dacă decideți să pierdeți în greutate, atunci pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți, puteți reduce tensiunea cu aproximativ 1 mm Hg. Dar asta nu înseamnă că dacă slăbești cu 50 kg, atunci tensiunea ta va scădea cu 50 de puncte. Lucrurile funcționează puțin diferit, de îndată ce începi procesul de slăbire, organismul începe încet să-ți normalizeze tensiunea arterială, iar cu fiecare kilogram pe care îl slăbești, te vei face mai bine.