6 modalități simple pentru a reduce inflamația din organism

Inflamația cronică apare atunci când sistemul imunitar este supus unui atac constant. În acest caz, celulele și țesuturile încep să se deterioreze. În timp, pot apărea multe probleme de sănătate. Medicii au enumerat șase modalități simple de a face față problemei.

Care sunt posibilele simptome ale inflamației înafară de durere?

• Înroșirea pielii (inclusiv cauzată de capilare dilatate).
• Umflare.
• Creșterea locală a temperaturii (senzație de căldură în locul dureros).

6 modalități pentru a reduce inflamația din organism

Eliminați alimentele foarte procesate

Aceste alimente conțin un nivel ridicat de sodiu, conservanți și alți aditivi care sunt dăunători pentru sănătate, așa că este mai bine să evitați șunca, hot-dog-ul, cârnații și mezelurile. Toate aceste alimente cresc probabilitatea de a dezvolta cancer de colon, sunt considerate cancerigene din grupa 1. „De asemenea, limitați îndulcitorii artificiali, inclusiv aspartamul, zaharina și sucraloza, care se consideră declanșatori ai inflamației și cauzeză dezvoltarea diabetului și a obezității”, spune nutriționistul Rachel Dickman.

Mai mult somon

Peștele gras este bogat în acizi omega-3 și este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce inflamația. Nivelurile ridicate de PUFA (acizi grași polinesaturați) antiinflamatori din somon pot reduce riscul de boli de inimă și boli intestinale, a declarat nutriționistul Arika Hoshait.

Fructe de pădure

Zmeura, murele și alte fructe de pădure sunt bogate în antociani, care sunt bine cunoscute pentru capacitatea lor de a lupta împotriva bolilor.

Eliminați alcoolul

Consumul excesiv de alcool poate agrava inflamația. Un studiu a constatat că, cu cât o persoană consumă mai mult alcool, cu atât nivelul de proteină C reactivă este mai ridicat. Persoanele care abuzează de alcool se pot confrunta cu sindromul „hole-in-the-bowel”, în care toxinele bacteriene pătrund în fluxul sanguin din colon și provoacă o inflamație generalizată.

Alimente vegetale

Fasolea, legumele, fructele, cerealele integrale, nucile și semințele sunt, de asemenea, recomandate pentru a fi adăugate în meniu. Aceste alimente sunt bogate în fibre și antioxidanți, care sunt componente cheie ale unei diete antiinflamatorii. Fibrele ajută la normalizarea glicemiei, scad colesterolul „rău” (LDL), îmbunătățesc microbiomul intestinal, optimizează digestia, ajută la eliminarea toxinelor și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Antioxidanții protejează împotriva radicalilor liberi inflamatori.

20 de minute de mers pe jos

Exercițiile fizice regulate ajută la reducerea grăsimii viscerale din organism care induce inflamații. În plus, exercițiile fizice pot crește producția de anumite proteine antiinflamatorii din organism și ajută celulele să proceseze zahărul. Se pare că doar 20 de minute de activitate fizică moderată pe zi sunt suficiente pentru a suprima markerii inflamatori.

Alătură-te grupului Tratamente naturiste – Medicina pentru trup si suflet, unde vorbim despre probleme de sănătate și nutriție, aici poți primi mai ușor răspuns la întrebarea ta!