Te controlezi pe tine insati – iti controlezi viata! Acest adevar imuabil, care este relevant in vremurile noastre ca niciodata, pentru ca lumea moderna nu este doar o lume cu viteze mari si un numar imens de treburi si griji, ci si o lume a stresului si a instabilitatii emotionale, in care chiar si cei mai calmi isi pot iesi cu usurinta din fire.

Si astazi vom vorbi despre autoreglarea mentala, datorita careia persoana poate invata sa-si controleze manifestarile si starile sale mentale.

Ce este autoreglarea mentala?

Autoreglare mentala este controlul starii psiho-emotionale de catre persoana, care se realizeaza prin influenta asupra sa prin puterea cuvintelor (afirmatii), imagini mentale (vizualizare), controlul respiratiei si tonusului muscular (relaxare). Metodele de autoreglare sunt aplicate absolut in orice situatie si produc intotdeauna efectul dorit.

Deci, printre efectele autoreglarii mentale, se pot distinge trei principale:

  • Activare asociata cu o crestere a activitatii psihofiziologice
  • Recuperare asociata cu ameliorarea oboselii
  • Calmare asociata cu eliminarea tensiunii emotionale

In general, exista inclusiv si cai naturale de autoreglare mentala:

  • Muzica
  • Dans
  • Miscare
  • Masaj
  • Interactiunea cu natura si animalele
  • Alimente
  • Dormitul

Insa, acestea nu pot fi utilizate in multe situatii, de exemplu, in timpul muncii, atunci cand persoana simte ca este obosita si observa stresul starii sale mentale.

Dar tocmai autoreglarea mentala in timp util, poate fi perceputa ca un instrument psiho-igienic care poate preveni acumularea supratensiunii, restabili puterea, normaliza starea psiho-emotionala si mobiliza resursele corpului.

Din acest motiv, cele mai accesibile modalitati de autoreglare naturala sunt, de asemenea:

  • Exprimarea complimentelor, laude etc.
  • Respirand aer curat
  • Baie de soare – reala sau imaginara
  • Concentrarea pe lucruri placute, fotografii si culori
  • Contemplarea peisajelor si panoramelor
  • Relaxarea musculara, intinderea si alte miscari similare
  • Reflectii asupra placutului si binelui
  • Umor, zambet, ras etc.

Dar, pe langa cele naturale, exista metode speciale de autoreglare, care in unele cazuri se mai numesc si auto-actiune.

cum sa cresti nivelul dopaminei

Metode de auto-actiune

Deci, metodele de auto-actiune pot fi impartite in:

  • Legate de expunerea verbala
  • Legate de miscare legata
  • Legate de respiratie

Sa le examinam pe fiecare dintre ele mai detaliat.

Metode de autoreglare asociate expunerii verbale

Influenta cu cuvantului este diferita prin faptul ca activeaza mecanismele constiente ale auto-hipnozei. Ca urmare, incepe un efect direct asupra functiilor psihofiziologice indeplinite de corp. De regula, autohipnoza verbala este formulata prin enunturi scurte si simple care nu folosesc particula „nu”.

Impactul verbal poate fi exprimat prin auto-ordine, auto-programare si auto-aprobare.

Auto-ordinele sunt ordine scurte si abrupte pe care o persoana si le da. Persoana ar trebui sa foloseasca ordinele atunci cand este convinsa ca este necesar sa se comporte intr-un mod specific, dar exista unele probleme cu organizarea comportamentului sau in acest sens.

Ar trebui sa-ti spui ceva de genul: „Vorbeste calm!”, „Taci!” sau „Aceasta este doar o provocare. Lasa reactia! ” – aceste cuvinte iti vor permite sa iti limitezi emotiile si sa te comporti decent, etic.

Ordinele se repeta de mai multe ori in sine. Auto-ordinul se pronunta cu voce tare (daca este posibil).

Auto-programare

In unele situatii de viata, persoana trebuie sa „priveasca inapoi”, adica sa-ti revizuesti succesele din trecut in aceleasi situatii. Acest lucru poate deveni un indicator al existentei a unor rezerve volitive, intelectuale, spirituale si chiar fizice ascunse, precum si indica oportunitati si ofera incredere in sine.

Te poti pregati pentru succes prin auto-programare. Se efectueaza dupa cum urmeaza:

1. Ar trebui sa-ti amintesti o situatie in care ai facut deja fata cu succes problemei similare.
2. Apoi, trebuie sa folosesti o afirmatie. De exemplu: „Acum pot sa o fac”, „Astazi voi fi cat mai increzator in mine”, „Acum voi fi insistent ca niciodata inainte” etc.
3. Dupa aceea, ar trebui sa repeti afirmatia primita de mai multe ori in gand, in fata unei oglinzi sau cu voce tare, daca situatia o permite)

Aprobarea de sine

Destul de des, oamenii nu pot obtine o evaluare pozitiva a lor si a actiunilor lor din exterior, ceea ce este foarte dureros in situatiile cu stres neuropsihic. Lipsa unui feedback pozitiv poate duce la iritabilitate, nervozitate si chiar agresivitate. Din acest motiv, persoana trebuie sa se incurajeze pe sine.

Pentru auto-aprobare sau auto-incurajare, ar trebui sa-ti spui anumite cuvinte, cum ar fi: „Sunt super!”, „Bravo!”, „Frumos!”, „Inteligent!”, „Am reusit”, etc.

Metode de autoreglare mentala legate de miscare

Stresul mental initiaza tensiunea musculara – spasme musculare. Cu toate acestea, capacitatea de relaxare a muschilor este capabila sa amelioreze tensiunea neuropsihica si sa restabileasca rezervele de forta in cel mai scurt timp posibil.

In majoritatea cazurilor, nu-ti poti relaxa toti muschii peste noapte, de aceea este recomandat sa te concentrezi asupra celor mai tensionate parti ale corpului.

Tehnica relaxarii musculare eficiente este urmatoarea:

  • Trebuie sa te asezi si sa iei o pozitie confortabila a corpului
  • Inchide ochii si sa incepe sa respiri incet si profund.
  • Dupa aceea, trebuie sa arunci o privire interioara in jurul intregului corp, incepand de la coroana capului si terminand cu degetele de la picioare sau invers, gasind astfel cele mai tensionate locuri (de regula, acestea sunt stomacul, umerii, dupa cap, gatul, maxilarele, buzele sau gura).
  • Acum trebuie sa te incordezi puternic, pana la tremur (in timp ce inspiri).
  • Acum trebuie sa incerci sa simti noua tensiune.
  • Si la final trebuie sa te relaxezi brusc (in timp ce expiri).
    * Aceasta procedura trebuie repetata de mai multe ori

Daca muschiul este foarte bine relaxat, va aprea o senzatie de cald si placut.

Metode de autoreglare mentala asociate respiratiei

Controlul respiratiei este un mijloc foarte eficient de a influenta tonusul muscular si centrele emotionale ale creierului. Daca respiri incet si profund (respiratia abdominala), excitabilitatea centrilor nervosi scade si apare o stare de relaxare. Daca respiri exclusiv cu pieptul, atunci se asigura cel mai inalt grad de activitate a corpului si se mentine tensiunea neuropsihica.

Iata una dintre cele mai simple si mai eficiente metode de autoreglare respiratorie:

  • Trebuie sa te asezi, sa iei o pozitie confortabila si sa te concentrezi asupra respiratiei.
  • Numarand pana la patru, respira adanc si lent.
  • Apoi, trebuie sa iti tii respiratia si, de asemenea, sa numeri pana la patru.
  • Dupa aceea, este necesar, numarand pana la sase, sa se faca o expiratie lina.
  • Apoi, trebuie sa iti tii din nou respiratia, numarand pana la patru.

Dupa doar cinci minute de a face acest exercitiu de respiratie, vei observa ca starea ta a devenit mai echilibrata si mai calma.

Metodele de autoreglare mentala pot si ar trebui folosite in fiecare zi, in orice moment, cand oboseala, tensiunea, iritabilitatea, pierderea fortei, declinul emotional si alte conditii similare incep sa fie resimtite. De fapt, astfel de metode de influentare a persoanei asupra sa, sunt o modalitate excelenta de a fi mereu intr-o stare de buna dispozitie, indiferent de particularitatile situatiilor actuale.

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Faci un comentariu sau dai un răspuns?