Alimentația corectă în timpul sarcinii este principala condiție pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. În acest caz, dieta pentru viitoarea mamă ar trebui să fie elaborată de un profesionist pentru a obține beneficiul maxim pentru făt. Un loc special în dieta unei femei însărcinate îl au legumele, dar rețineți că nu toate legumele sunt sănătoase pentru făt. Să vedem lista cu legume benefice în timpul sarcinii.
Legume în dietă
Legumele sunt o necesitate pentru dieta oricărei gravide. Specialiștii acordă o atenție deosebită legumelor în perioada de vară-toamnă, când viitoarea mamă poate obține porția maximă de nutrienți și vitamine.
Dar, nu uitați de legumele care provoacă balonare femeii însărcinate. Astfel de produse sunt strict interzis de consumat crude. Dar, nu disperați, deoarece o garnitură pregătită corespunzător va fi perfectă pentru viitoarea mamă. De exemplu, legumele gătite la aburi păstrează cantitatea maximă de vitamine. În plus, pot fi coapte sau fierte, dar prăjirea este strict interzisă.
Vezi și – Cum sa nu te ingrasi in timpul sarcinii?
Legume vitale
La întrebarea despre legumele care sunt bune pentru sarcină, orice nutriționist va include cu siguranță produse precum cartofi, morcovi și sfeclă.
Cartofii sunt un ingredient fundamental în dieta oricărei gravide. În același timp, sunt foarte bogați în vitamina C, în special cei tineri. Cantitatea maximă de vitamină este păstrată atunci când se coc în coajă.
Morcovii sunt o adevărată comoară de oligoelemente și vitamine, motiv pentru care leguma este alocată viitoarei mame în cantități mari. Morcovii sunt bogați în vitamina „A”, care are un efect benefic asupra formării aparatului vizual al bebelușului. În plus, morcovii stimulează digestia prin descompunerea acizilor grași.
Sfecla este o legumă minunată pentru stimularea tractului digestiv. Mai mult, îmbunătățește funcționarea glandelor excretoare, a rinichilor și a ficatului. Se recomandă utilizarea acestei legume fierte, ușor sărate sau condimentate cu ulei de măsline.
Și, în cele din urmă, rețineți – se recomandă creșterea cantității de legume consumate în ultimele săptămâni de sarcină. O dietă vegetală va ajuta nu numai să scapați de kilogramele nedorite, ci și să stabilizați intestinele. Toate legumele, în principiu, sunt bune în sarcină, doar că nu toate pot fi consumate în cantități nelimitate. Sunt utile în special în al treilea trimestru de sarcină, fiindcă ajută ța întărirea sistemului imunitar. Nu uitați – acum depinde doar de dvs. cât de sănătos și puternic va crește copilul dumneavoastră.
Citește si despre Acizii grasi omega 3 in sarcina
