grasime pe abdomen

Grăsimea pe abdomen: 12 lucruri care o sporesc

Depozitele de grăsime de pe abdomen sunt foarte periculoase pentru sănătate. Excesul de greutate poate provoca dezvoltarea unor boli grave: sindrom metabolic, diabet de tip II, boli de inimă, tumori maligne.

Termenul de „grăsime viscerală” este folosit pentru a defini grăsimea abdominală localizată în cavitatea abdominală, în jurul organelor interne. Se poate forma în ficat, rinichi, organe digestive, poate deplasa diafragma și comprima vasele de sânge.

Uneori se întâmplă ca o persoană să aibă depozite suplimentare în jurul abdomenului, dar greutatea totală rămâne în limitele normale. Această stare nu poate fi considerată sigură. Toți factorii de risc ai excesului de grăsime rămân.

Există 12 lucruri care fac să te îngrași

Mâncăruri și băuturi dulci

Majoritatea oamenilor consumă mult mai mult zahăr în fiecare zi decât cred. Alimentele bogate în zahăr includ dulciuri, prăjituri, sucuri, cafele aromate și ceaiuri dulci. Chiar și alimentele „mai sănătoase”, precum brioșele, iaurtul, sunt potențial periculoase.

Zahărul sub orice formă este periculos și ajută la formarea de kilograme în plus. Cea mai mare problemă este băuturile carbogazoase și alte băuturi îndulcite cu zahăr. Acest lucru se datorează faptului că în scurt timp organismul primește cantități mari de zahăr.

Dieteticienii susțin că caloriile lichide nu afectează suprimarea apetitului în același mod ca și caloriile din alimentele solide. Băuturile bogate în calorii nu te fac să te simți sătul. În timpul utilizării acestor tipuri de băuturi, organismul are nevoie de mai multă hrană pentru a satisface senzația de foame.

Alcool

Alcoolul are efecte atât pozitive, cât și negative asupra organelor și sistemelor corpului uman. De exemplu, utilizarea judicioasă a vinului roșu reduce probabilitatea de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral. Dar o cantitate mare de alcool duce la boli inflamatorii ale ficatului, alte patologii ale organelor interne.

Citeste si...
3 tipuri de cancer care pot fi cauzate de o igienă deficitară

Studiile arată că alcoolul nu numai că inhibă mecanismele de ardere a grăsimilor. Caloriile alcoolului sunt transformate în grăsime și stocate în talie – de unde și termenul de burtă de bere.

O cantitate mare de alcool consumată crește probabilitatea bolilor asociate cu excesul de grăsime în cavitatea abdominală.

Grăsimi trans

Grăsimile trans sunt un tip de grăsime saturată care este una dintre cele mai nesănătoase componente ale alimentelor. Pentru o mai mare stabilizare, moleculele de hidrogen sunt adăugate la moleculele de grăsimi nesaturate. Această modificare este utilizată pentru a crește durata de valabilitate a produselor din ambalaj din fabrică: brioșe, biscuiți, amestecuri pentru copt.

Produse cu grăsimi trans

  • Margarină
  • Unt
  • Lapte
  • Pâine/prăjituri
  • Biscuiți
  • Glazură și bomboane, etc.

La studierea efectului grăsimilor trans asupra corpului uman, s-a constatat că acestea provoacă procese inflamatorii. Consumul excesiv de alimente care conțin grăsimi trans duce la rezistența la insulină, progresia tulburărilor cardiovasculare și unele boli somatice.

Pasivitate

Stilul de viață sedentar este unul dintre factorii nefavorabili pentru sănătate. De câteva decenii, există o tendință de reducere a activității atât a populației adulte, cât și a copiilor. Acest fapt explică creșterea numărului de pacienți obezi.

Pasivitatea determină creșterea volumului taliei, depunerea de țesuturi adipoase. Antrenamentul de forta, exercitiile aerobice ajuta la prevenirea revenirii excesului de greutate, reface grasimea viscerala dupa pierderea in greutate.

Diete cu conținut scăzut de proteine

Pentru a preveni creșterea în greutate, trebuie să urmați regulile unei diete sănătoase, să oferiți organismului proteine ​​de înaltă calitate. O dietă bazată pe utilizarea produselor proteice oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, stimulează procesul metabolic și vă permite să consumați mai puține calorii.

Conținutul insuficient de proteine ​​în dieta zilnică poate provoca o creștere a grăsimii de pe burtă. Observațiile nutriționiștilor arată că persoanele care aderă la alimentația cu proteine ​​practic nu au probleme cu supraponderabilitatea.

Citeste si...
Metabolismul: rolul, cauzele tulburărilor, modalități de restabilire
grasime
Image by Freepik

Menopauza

În timpul menopauzei, problema excesului de greutate îngrijorează multe femei.

Absența menstruației în decurs de 12 luni sugerează debutul menopauzei. În această perioadă, producția de estrogen scade. Modificările hormonale determină acumularea de depozite de grăsime în abdomen, și nu în pelvis și coapse.

Unele femei au mai multă grăsime pe burtă decât altele. Apariția excesului de greutate este afectată de vârsta la care a început menopauza, predispoziția ereditară. Un studiu medical a constatat că în timpul menopauzei precoce, de regulă, grăsimea abdominală se formează în cantități mici.

Disbacterioza intestinală

Microflora intestinală sau microbiomul este reprezentat de sute de specii bacteriene. Principala lor zonă de activitate este intestinul gros. Unele bacterii intestinale sunt bune pentru sănătate, în timp ce altele pot provoca anumite boli. Menținerea unui intestin sănătos este importantă pentru imunitate și prevenirea bolilor.

Un dezechilibru în compoziția bacteriilor intestinale crește probabilitatea de a dezvolta diabet de tip II, boli de inimă și cancer. Rezultatele cercetărilor medicale sugerează că un dezechilibru al florei intestinale poate determina o creștere a greutății și volumului grăsimii viscerale.

Suc de fructe

Nutriționiștii caracterizează sucurile de fructe ca fiind băuturi cu zahăr deghizat. Chiar și sucul de fructe 100% natural conține mult zahăr. Spre comparație: 250 ml de măr conține 24 de grame de zahăr, la fel ca 250 ml de cola. Sucul de struguri în același volum conține 32 de grame de zahăr. În ceea ce privește zaharurile, aceste cifre sunt catastrofal de mari.

Stresul și cortizolul

Hormonul cortizol este produs pentru a proteja împotriva imunității scăzute și a stresului emoțional cronic. Se numește hormonul stresului nu degeaba. Într-o stare instabilă emoțional, cortizolul este eliberat în sânge în cantități mari.

Citeste si...
Alimentatie corecta: model de meniu pentru o zi

Creșterile regulate de cortizol pot declanșa supraalimentarea. Deoarece receptorii hormonali sunt localizați în abdomen, grăsimea se depune în această zonă.

A fost observat un model fiziologic, cu cât raportul dintre talie și șolduri este mai mare, cu atât mai mult cortizol este eliberat în sânge în timpul situațiilor stresante.

Eliberarea hormonului cortizol ca răspuns la o situație stresantă poate provoca acumularea de grăsime abdominală.

Deficit de fibre

Fibrele sunt una dintre componentele principale pentru menținerea sănătății bune și a greutății optime. Fibrele solubile ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, echilibrează hormonii foamei și reduce absorbția caloriilor din alimentele primite.

O dietă bogată în carbohidrați rafinați și săracă în fibre poate stimula apetitul și crește greutatea. În primul rând, kilogramele în plus se depun pe abdomen.

Ereditatea

Genele sunt de o importanță deosebită în evaluarea riscului de a dezvolta obezitate. Tendința organismului de a acumula țesut gras în abdomen este determinată și de factori genetici. Aceasta depinde de prezența unei gene receptor care are un efect de reglare asupra cortizolului și a unei gene care poate codifica receptorii de leptină. Leptina este un hormon care reglează metabolismul energetic, aportul de calorii și greutatea.

În 2014, geneticienii au descoperit trei noi gene în lanțul ADN care sunt responsabile pentru raportul dintre talie și șolduri, provocând o formă abdominală de obezitate. Două dintre aceste gene sunt caracteristice doar pentru femei. Descoperirea a dus la noi cercetări în acest domeniu.

Lipsa de somn

Somnul bun joacă un rol important în menținerea sănătății. Somnul de proastă calitate pe timp de noapte este asociat cu o creștere a greutății corporale, o parte din care devine grăsime în cavitatea abdominală.

Tulburările de somn pot duce la creșterea în greutate. Apneea în somn este cea mai frecventă și periculoasă tulburare de somn. Cu apnee, respirația se oprește timp de 20-30 de secunde. Acest lucru se datorează îngustării căilor respiratorii. Numeroase observații medicale au arătat că bărbații supraponderali suferă de apnee în somn mai des decât bărbații cu greutate normală.

Citeste si...
Scleroză multiplă - cauze, simptome, metode de tratament și prevenire

Mai mulți factori pot duce la depunerea de grăsime în abdomen. Ei pot fi împărțiți în cei care pot fi controlați și care nu. Predispoziția genetică, modificările hormonale în timpul menopauzei sunt factori care nu pot fi modificați sau preveniți. Toate celelalte motive pot fi corectate.

Foto

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Lasă un răspuns