Fitness la birou

Munca indelungata la birou, in pozitii lipsite de mobilitate, induce trupului o stare de anchiloza care se accentueaza cu timpul si afecteaza in mod negativ calitatea muncii.

Poti pune muschii la treaba chiar in orele de serviciu

Poti pune muschii la treaba chiar in orele de serviciu, cu riscul sa atragi atentia colegilor de serviciu. Nu trebuie sa-ti fie rusine, la sfarsitul programului vei fi cea mai relaxata.

Exercitii folosind scaunul si biroul

1. Din sezand, spatele drept, apleaca capul spre umarul drept, apoi spre stanga – de 4 ori apoi apleaca fata – spate de 4 ori si rotam dreapta apoi stanga. Miscarile se executa lent, pentru a evita ameteala.

2. Mai toata lumea are tendinta de a sta cocosat la birou, aceste exercitii va vor ajuta sa obtineti o tinuta frumoasa. – Ridica umerii si coboara-i de 10 ori apoi, rotam umerii inapoi de 10 ori.

3. Pentru coapse ferme – Ridica-te si aseaza-te pe scaun de 20 ori.

4. Pentru musculatura gambei si pentru glezne fine – Stand pe scaun, ridica varfurile de la sol, apoi invers, tinand degetele pe podea in timp ce ridici calcaiele de 10 ori.

5. Exercitiu pentru brate, mai exact pentru triceps – Sprijinit de manerele scaunului, te ridici in brate, lasand toata greutatea corpului si mentii 3 secunde, iar pentru musculatura bicepsilor, incearca sa ridici greutatea corpului cu mainile sprijinite de birou, asezate in fata pieptului, cu coatele orientate lateral, de 10 ori fiecare.

6. Exercitiu pentru talie – Sezand cu spatele drept, lasa bratele sa atarne pe langa corp si apleaca trunchiul, lent, dreapta – stanga de 10 ori.

7. Exercitiu pentru abdomen – Stand pe scaun trage genunchii la piept de 10 ori.

Acest set de exercitii te vor mentine in forma si iti va reda o stare de bine. Iar ca bonus: incearca sa mergi pe jos, in fiecare seara macar 15-20 de minute. Vei avea un somn linistit si un corp sanatos! Fitness la birou