fibre pentru curatare colon

Fibre pentru curățarea colonului

Medicii sfătuiesc oamenii să mănânce alimente care conțin o cantitate suficientă de fibre alimentare. Acest lucru este necesar pentru a menține funcționarea normală a intestinelor. Fibrele sunt un produs excelent pentru combaterea constipației.

Fibrele alimentare grosiere ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, îmbunătățesc producția de bilă, reduc probabilitatea de a dezvolta boli grave, inclusiv leziuni vasculare aterosclerotice, diabet zaharat, cancer intestinal și patologii cardiace. Este recomandat să introduceți fibre în alimentația dumneavoastră dacă sunteți supraponderal. Nu veți putea slabi fara ele. Alimentele bogate în fibre pot reduce pofta de mâncare, deoarece păstrează o senzație de sațietate mult timp.

Ce sunt fibrele

Fibrele nu sunt altceva decât carbohidrați complecși care umplu golurile din fibrele pereților celulelor vegetale. Fibrele nu se dizolvă în apă, dar sunt capabile să absoarbă volume mari din ea și să se umfle. Se descompun numai în intestinul gros.

Principalele sale caracteristici sunt capacitatea fibrelor de a crește în dimensiune și de a nu fi digerate sub „atacul” sucurilor enzimatice ale stomacului și intestinelor.

După ce au absorbit apa, fibrele vor trece prin tot tractul gastrointestinal, curățând pereții de resturile alimentare nedigerate. Contracțiile naturale ale intestinelor vor fi întărite, iar vilozitățile sale curățate de depozite, vor începe să funcționeze conform așteptărilor. Acest lucru va permite organismului să obțină maximum de beneficii din alimentație, fiind saturat cu vitamine și oligoelemente.

Asigurați-vă că includeți alimente cu fibre în dieta dvs dacă doriți să slăbiți. O astfel de mâncare are un conținut minim de kilocalorii și, de asemenea, contribuie la saturația pe termen lung. Foamea nu te va deranja mult timp, deoarece fibrele alimentare umflate se deplasează încet prin tractul digestiv, absorbind tot răul acumulat mai devreme.

Citeste si...
Remedii naturale pentru pietre la rinichi

fibre

Tipuri de fibre

Sursa de fibre sunt produsele vegetale.

Există mai multe tipuri de fibre alimentare, printre care:

  • Solubile. Prezente în fulgi de ovăz, semințe de in, mere, legume, portocalii și roșii, citrice și leguminoase. După contactul cu lichidul, astfel de fibre cresc în volum și devin ca jeleu. Umflate, umplu tot stomacul. Substanțele care reprezintă fibre solubile sunt inulina și pectina.
  • Insolubile – se găsește în legume și fructe (mai ales în coajă), în orez brun, în cereale și tărâțe, în semințe și nuci. Au o textură spongioasă și cresc în dimensiune atunci când interacționează cu apa. Fibra insolubila este reprezentata de substante precum: celuloza, hemiceluloza, lignine. Aceste fibre nu pot fi digerate de organism.

Fibrele farmaceutice sunt prezentate sub formă de granule și pulbere. Poate fi consumat ca produs alimentar independent sau adăugat în feluri de mâncare. Dacă o persoană mănâncă alimente cu fibre, trebuie să bea suficientă apă. Volumul său ar trebui să fie de cel puțin 2,5 litri pe zi.

10 alimente care sunt bune pentru funcția intestinală

  • Paine integrala. Această pâine este o sursă de fibre, care este disponibilă pentru toată lumea. În plus, conține multe substanțe utile reprezentate de vitamine și oligoelemente. Pentru a obține suficiente fibre, trebuie să alegeți pâine făcută din făină integrală. Pâinea de secară, care are un conținut scăzut de calorii și este bogată în fibre, are beneficiul maxim. Consumul acestuia poate scădea nivelul colesterolului din sânge, precum și poate curăța intestinele. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că o astfel de pâine este inclusă într-o mare varietate de diete terapeutice. Două felii de pâine de secară pe zi sunt suficiente pentru a readuce procesele digestive la normal.
  • Tărâțe și cereale. Este suficient să mănânci o porție de cereale cu bucăți de fructe pentru a oferi corpului tău 14 g de fibre pure. O farfurie cu fulgi de ovăz acoperă necesarul zilnic de fibre alimentare a omului cu 25%. Fulgii de ovăz conțin amidon, dar sunt absorbiți lent de organism, deci nu îi dăunează. Acest lucru vă permite să scăpați de senzația de foame.
  • Linte și alte leguminoase. Mâncând o porție de linte, o persoană își va asigura 16 grame de fibre. O astfel de mâncare este o sursă de fier și zinc, nu duce la acumularea de toxine în organism. De asemenea, toate celelalte leguminoase nu sunt lipsite de fibre alimentare. O portie de fasole neagra furnizeaza 15 g de fibre, iar o portie de fasole ofera 13 g. In general, leguminoasele sunt considerate un aliment sanatos, de aceea se recomanda includerea lor in planurile alimentare. Cu toate acestea, acestea trebuie consumate în porții mici pentru a nu provoca flatulență.
  • Căpșuni, afine, agrișe și zmeură. Aceste fructe de padure contin multe fibre. O porție de zmeură este suficientă pentru a satura organismul cu 8 g de fibre alimentare. În același timp, conținutul de calorii al unui astfel de mâncare nu va depăși 60 kcal.
  • Avocado. Un fruct de talie medie are 12 g de fibre. Utilizarea sa în alimente vă permite să normalizați microflora intestinală, să creșteți peristaltismul, să scăpați de constipație.
  • Nuci. 30 g de migdale conțin 161 kcal, dar în ciuda conținutului ridicat de calorii, acest produs conține 13 g de acizi grași utili, precum și 3,4 g de fibre, care acoperă necesarul zilnic al organismului cu 14%. Fisticul este mai puțin caloric, dar nu mai puțin folositor. Pentru a reduce nivelul de colesterol din sânge cu 8,5% și pentru a crește elasticitatea arterelor, trebuie să consumați aproximativ 80 g din aceste nuci în fiecare zi. Le puteți mânca în forma lor pură sau le puteți adăuga în terci, iaurt, sosuri și produse de patiserie.
  • Para este un fruct care conține aproximativ 5 g de fibre. Sunt bogate în fructoză, dar au un conținut scăzut de glucoză. Prin urmare, poate fi inclus în meniu pentru persoanele cu boli pancreatice.
  • Semințele de in conțin atât fibre solubile, cât și insolubile. O lingură de semințe conține 2,8 g din aceste fibre dietetice benefice. Uleiul de in este folosit ca laxativ, scade nivelul colesterolului din sange. Recepția sa vă permite să învăluiți pereții stomacului și intestinelor, ceea ce reduce simptomele ulcerului peptic, gastritei și altor inflamații. Masele de alimente se deplasează mai repede prin tractul digestiv, nu zăbovesc în ele, ceea ce este important pentru persoanele cu obezitate și constipație.
  • Fructe uscate. Prunele sunt o sursă de fibre. Ca gustare intre mesele principale este bine sa folosesti si alte fructe uscate, de exemplu, caise, smochine, stafide, curmale. Nu trebuie să uităm că toate sunt bogate în calorii, așa că trebuie să le folosiți cu moderație.
  • Legume verzi. Conțin fier, beta-caroten, fibre insolubile. O porție de frunze de nap, sfeclă sau spanac conține 4-5 g de fibre. Există, de asemenea, multe fibre în ridiche neagră, broccoli, ardei gras, conopidă, dovlecei, gulii, țelină, morcovi, castraveți, sparanghel.
Citeste si...
Testul Babes Papanicolau (PAP) - ce este?

Beneficiile fibrelor

Dacă includeți în mod regulat alimente cu fibre în meniul dvs., atunci acest lucru va aduce organismului următoarele beneficii:

  • Nivelurile de colesterol vor scădea, ceea ce previne ateroscleroza.
  • Substanțele nocive vor fi îndepărtate din organism.
  • Șansa de a dezvolta boli biliare va scădea.
  • Fibrele sunt capabile să vindece organismul. Astfel, utilizarea semințelor de in ajută la protejarea pereților stomacului de efectele nocive, reduce inflamația și accelerează regenerarea leziunilor minore.
  • Reduce nivelul de zahăr din sânge, previne diabetul.
  • Intestinele sunt curățate în mod natural, deoarece fibrele împing ușor și eficient masele alimentare spre exterior, curățind pereții organului.
  • Utilizarea alimentelor cu fibre este o măsură de prevenire a cancerului de colon.

Utilizarea fibrelor pentru curățarea colonului

Odată ajunse în tractul digestiv, fibrele absoarbe apa, se umflă și elimină toxinele și fecalele din organism. Este recomandabil să efectuați o astfel de curățare o dată pe an. Pentru a face acest lucru, cu o jumătate de oră înainte de masă, trebuie să luați o lingură de fibre. Acest lucru ar trebui făcut de trei ori pe zi. Această metodă vă permite să curățați intestinele, precum și să pierdeți în greutate.

seminte de in cu chefir

Reguli pentru curățarea intestinelor cu fibre:

  • Nu va fi posibilă curățarea intestinelor dintr-o dată. Fibrele trebuie consumate în mod regulat, în cursuri.
  • Ar trebui să consumați 20-30 g de fibre pe zi, dar este recomandat să începeți cu o linguriță.
  • Nu trebuie să combinați utilizarea fibrelor cu medicamente. Pur și simplu le elimină din corp, nepermițându-le să fie absorbite pe deplin. Trebuie să luați medicamente la 2 ore după ce ați consumat fibre.
  • Trebuie să bei cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Dacă nu urmați această recomandare, atunci persoana va avea constipație.
  • Fibrele funcționează numai după ce absorb lichidul. Prin urmare, este posibil să turnați pulberea în apă sau o băutură cu lapte fermentat, precum chefirul, înainte de ingerare. Păstrați acest amestec timp de 15 minute, apoi utilizați.
  • Durata cursului este de 14 zile, dar nu mai puțin.
Citeste si...
10 motive pentru care te doare limba

Contraindicații

Curățarea intestinelor cu fibre nu este posibilă pentru toată lumea.

Contraindicații ale aportului său:

  • Perioada de naștere a copilului și alăptare.
  • Copilărie.
  • Intoleranță individuală la fibre.
  • Ulcer peptic al stomacului  colită, ulcerație a peretelui intestinal, stadiu acut de gastrită, inflamație a esofagului.

Dacă s-a exacerbat vreo boală, atunci înainte de a urma un curs de purificare, este necesar să obțineți sfaturi medicale.

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Lasă un răspuns