Sfaturi de aur pentru cei care suferă de dureri de cap dese

Durerile de cap tensionale (care reprezintă 90% din toate durerile de cap) dispar adesea făcând exerciții fizice.

Sfaturi pentru cei care suferă de dureri de cap dese

1. În timpul unei dureri de cap, dacă nu este severă, este util să faci exerciții care implică mușchii capului, gâtului și spatelui.

2. Nu dormi prea mult. Acest lucru face mai probabil să vă treziți cu o durere de cap.

3. Nu dormi ziua. Dormitul în timpul zilei poate provoca migrene.

4. Dacă dormi într-o poziție incomodă sau pe burtă, acest lucru poate provoca contracția mușchilor gâtului și poate provoca dureri de cap.

5. Stai drept. Evitați înclinările bruște sau mișcările capului într-o parte.

6. Compresă rece. Unii oameni se bucură de senzația de răceală pe frunte sau pe gât. Îi ajută.

7. Alții preferă un duș fierbinte și compresă caldă pe gât. Vezi ce te ajută mai bine.

8. Controlează-ți corpul. Dacă te încordezi, provoci o durere de cap. Asta înseamnă dinții strânși, pumnii strânși, umerii cocoșați.

9. Două puncte cheie pentru ameliorarea durerii sunt pe chinga dintre degetul arătător și degetul mare (apăsați până când simțiți durere) și pe gropițele din spatele gâtului (apăsați acolo cu ambele degete mari).

10. Purtați o bandă pentru cap. Metoda bunicii – legarea strânsă a capului cu o bucată de pânză – reduce fluxul de sânge la nivelul scalpului, iar durerea pulsantă și severă se retrage.

11. Spune nu parfumului. Aroma puternică poate declanșa migrene.

12. Caută pacea. Zgomotul excesiv provoacă, de obicei, dureri de cap tensionale.

13. Protejați-vă ochii. Lumina puternică, fie că este vorba de soare, lămpi fluorescente sau un ecran de televizor, ne determină să strâmbăm ochii și să ne încordăm ochii, ceea ce duce în cele din urmă la dureri de cap. Este o idee bună să porți ochelari de soare dacă ieși afară. Dacă lucrați în interior, luați pauze în timp ce lucrați la computer.

14. Urmăriți-vă consumul de cofeină. Dacă nu primiți doza zilnică de cofeină, vasele de sânge se vor dilata și puteți dezvolta dureri de cap. Excesul de cofeină la fel poate provoca dureri de cap, așa că încercați să limitați aportul de cafea, ceai negru și ceai verde.

15. Nu mesteca guma. Mișcările repetitive de mestecat pot provoca tensiune musculară și pot duce la dureri de cap tensionale.

16. Limitează consumul de sare. Consumul mare de sare poate declanșa migrene la unele persoane.

17. Mănâncă la timp. Săritul peste mese sau amânarea meselor poate provoca dureri de cap din două motive. Saritul peste mese determină tensiune musculară severă, iar când glicemia scade din cauza lipsei de hrană, vasele de sânge din creier devin tensionate. Când începi să mănânci, acestea se extind, ceea ce duce la dureri de cap. Este mai bine să mănânci puțin, dar des.

18. Află ce alimente sunt dăunătoare pentru tine. Chiar și laptele poate fi vinovat de dureri de cap. Dar există și alte alimente care provoacă dureri de cap.

19. Evită ciocolata. Conține tiramină, principalul „suspectat” vinovat al durerilor de cap. Vestea bună este că această reacție chimică nu are loc la mulți tineri.

20. Nu mânca foarte multe nuci și cașcaval. Ambele conțin tiramină.

21. Mananca inghetata incet, pentru ca gura sa se raceasca treptat, sa nu primesti șoc rece.

22. Relaxează-te mental. Imaginați-vă că fibrele musculare din gât și cap se crapă de tensiune – apoi începeți să le relaxați mental.

23 . Nu uitați de simțul umorului. Credcă ai observat astfel de oameni: se plimbă cu fețele încordate și apoi se întreabă de ce îi doare din nou capul.

24. Când sunteți la mare altitudine (în timpul zborului cu avionul), luați vitamina C.