Durerea de spate în timpul sarcinii

biosano.ro

Pe lîngă toate clipele fericite pe care le petreci în cele 9 luni de sarcină apar şi unele semne şi simptome neplăcute, care îţi pot strica bunadispoziţie, facîndu-te să nu te simţi bine. Unul dintre aceste semne este durerea de spate.

Durerea de spate este foarte frecventă în cursul sarcinii şi poate apărea în orice moment, mai ales în ultimul trimestru, cînd greutatea fătului creşte. Vestea bună este că aceste dureri pot fi ameliorate şi, cu sfaturile şi tratamentul corespunzător, nu vor cauza dificultăţi la naştere.

80% dintre femei acuză dureri de spate cel puţin într-o anumită fază a sarcinii.

De ce apare durerea de spate în timpul sarcinii?

Neplăcerile durerilor de spate pot apărea chiar de la începutul sarcinii, dar dacă eşti supraponderală sau ai avut frecvent dureri de spate chiar şi înainte de sarcină, eşti mult mai predispusă acestor neplăceri.

În prima parte a sarcinii durerea de spate poate fi expresia unor contracţii uterine ce pot determina durere uterină care să fie resimţită ca o durere lombară (de spate).

Foarte frecvent te poţi confrunta şi cu infecţii urinare în timpul sarcinii, iar durerea pe care o determină aceste infecţii este resimţită în spate fiind foarte uşor confundată.

Se poate trata durerea de spate din sarcină?

Este bine cunoscut faptul că în timpul sarcinii nu ai voie să iei nici un medicament fără să consulţi medicul. Există multe metode pe care le poţi folosi pentru a trata durerea de spate din sarcină fără să foloseşti medicamente.

Durerea de spate în perioada sarcinii poate fi cauzată de:

1. Kilogrmele în plus – sarcina te poate face să iei în greutate pînă la ¼ din greutatea corpului tău, adăugînd astfel presiune spatelui. De aceea, dacă eşti supraponderală este foarte probabil să ai dureri de spate în timpul sarcinii.

2. Centrul de gravitate se schimbă în perioada sarcinii – greutatea pe care o cari în faţă (burtă), cît şi în spate, determină ca centrul tău de greutate să se schimbe.

3. Dereglările hormonale – sarcina elimină hormoni care pot cauza probleme la încheieturi şi, mai ales, pelvisului. Aceşti hormoni care se secretă în exces, împreună cu greutatea suplimentară şi schimbarea centrului de greutatate al corpului, contribuie la slăbirea încheieturilor şi apariţia durerilor de spate.

4. Poziţia incorectă a corpului – prea puţin stat jos, prea mult stat în picioare şi aplecat pot accentua durerea de spate.

Exerciţii pentru ameliorarea durerilor de spate în timpul sarcinii

Deşi pare că durerea nu va disparea deloc pe parcursul celor 9 luni, există cîteva exerciţii simple, cu mişcări uşoare, care te ajută să scapi de spasme şi îmbunătăţesc funcţionarea coloanei vertebrale:

– plimbarea – cu ea poţi începe seria de exerciţii fizice;
– mersul pe bicicletă de 3 ori pe săptămînă, cîte 20-45 de minute este foarte bun;
– orele de aerobic uşor sau casetele video – aceste programe de exerciţii recomandate femeilor gravide pot fi benefice şi chiar amuzante;
– înotul – această formă de mişcare este ideală avînd în vedere că se folosesc multe grupe diferite de muşchi şi gravitaţia nu acţionează atît de puternic asupra încheieturilor;
– yoga – uşurează tensiunea acumulată şi ajută corpul să fie flexibil şi puternic.

Reţine!

Orice fel de mişcare este mai bună decît lipsa acesteia, aşa că poţi merge pe jos 10 minute în fiecare zi pînă la serviciu dacă la altfel de sport nu ai timp să te gîndeşti.

Întotdeauna trebuie să ceri sfatul medicului personal înainte de a începe să faci careva exerciţii.

Exerciţii de întindere

1. “Lucrează-ţi” muşchii erectori ai spatelui. Stai în patru labe, cu mîinile aşezate în faţa capului. Pune o pernă sub burtică, pentru a atenua contactul dintre podea şi abdomen. Apleacă-te spre spate, lăsîndu-te pe şezut, astfel încît mîinile să se ducă în faţă, pînă simţi cum spatele ţi se întinde.

2. Întinde-ţi muşchii din partea posterioară a coapselor tale. Aceşti muşchi devin foarte tensionaţi de la poziţia de stat jos şi de la efortul suplimentar pe care îl fac pentru a compensa creşterea burtii tale. Pentru a-i întinde, stai cu faţa la un scaun şi aşază-ţi un picior pe el. Menţinîndu-ţi spatele drept, apleacă-te în faţă din şolduri, astfel încît să simţi că îţi întinzi partea posterioară a coapsei.

3. Întinde-ţi muşchii flexori – aceştia sunt muşchii dintre picioare şi trunchi. Ca urmare a creşterii burţii, şi aceşti muşchi devin foarte tensionaţi. Cel mai simplu mod de a-i întinde este de a sta în picioare şi de a-ţi prinde piciorul cu mîna (aceeaşi mînă, aceleaşi picior). Avînd stomacul contractat, împinge-ţi şoldul înainte şi împinge genunchiul înapoi. În tot acest timp, sprijină-te de un perete.

Exerciţii de tonifiere

1. Exerciţiu pentru muşchii abdominali. Aşază-te cu faţa în sus pe podea (pe o saltea sau pe mai multe pături) şi cu genunchii îndoiţi, tălpile fiind lipite de podea. Între zona lombară şi podea o să rămînă un spaţiu gol. Încearcă să reduci acest spaţiu, prin apropierea spatelui de podea. Fesele trebuie să fie relaxate.

2. Ridicări de braţe şi picioare (pentru muşchii spatelui şi fesieri). Îngenunchează cu mîinile pe podea şi coloana dreaptă. Ridică mîna dreaptă şi piciorul stîng, astfel încît să fie în linie dreaptă cu coloana. Menţine poziţia pentru cîteva secunde şi apoi încet coboară-ţi mîna şi piciorul. Alternează cu mîna stîngă şi piciorul drept. Dacă nu ai echilibru în această poziţie, ridică numai o mînă şi apoi piciorul, separat.

3. Tonifiază-ţi muşchii abdominali, fesieri şi cei ai coapsei. Stai în picioare, cu umerii, capul şi spatele lipite de un perete şi cu picioarele aflate la distanţă de perete. Împinge-ţi partea superioară a spatelui de perete şi ghemuieşte-te, ca şi cum ai vrea să te aşezi, astfel încît să ajungi cu genunchii îndoiţi la 90 de grade. Revino în poziţia iniţială, fundul şi spatele fiind lipite de perete în permanenţă.

Alte metode de calmare a durerilor de spate:

– Aplică local căldură: fie că este vorba despre o baie sau despre un duş cald, ambele pot fi folositoare în durerea de spate.

– Foloseşte o centură de susţinere: fizioterapeuţii recomandă astfel de centuri pentru a mai uşura greutatea pe care o exercită fătul asupra muşchilor spatelui şi a celor abdominali.

– Masează-ţi spatele şi fă exerciţii: masajul spatelui poate ajuta musculatura obosită. Încearcă să te apleci într-o parte sau peste spătarul unui scaun sau să stai întinsă pe o parte.

– Dormi pe partea stîngă şi foloseşte o pernă pentru susţinere: dacă vei dormi pe partea stîngă cu o pernă sub burtică îţi vei micşora considerabil durerile de spate. De asemenea, un pat mai tare îţi poate face bine la spate.

Pentru prevenirea şi ameliorarea durerilor lombare se recomandă să porţi încălţăminte comodă, fără tocuri. Relaxează-te, evită eforturile fizice şi odihneşte-te cît mai mult. Încearcă să nu dormi întinsă pe spate şi foloseşte o centură pelvină pentru susţinerea greutăţii.

Atenţie!

– Stai dreaptă. Menţine o poziţie dreaptă, stînd cu pelvisul împins în faţă şi cu genunchii relaxaţi, în nici un caz rigizi. Asigură-te că îţi lucrezi şi muşchii abdominali prin încordarea uşoară a abdomenului.

– Dacă durerea de spate se înrăutăţeşte, poartă o centură de suport pentru mămici.

– Evită să stai picior peste picior sau să stai în aceeaşi poziţie pentru mai mult timp (mai ales în picioare)!

Please follow and like us:
error

Mamica a trei copilasi minunati:)

Lasă un răspuns