Dieta în menopauză – ce să mănânci și ce alimente să eviți

Fiecare femeie, indiferent de vârstă, își dorește să arate tânără, să aibă un corp suplu și tonifiat. Dar menopauza aduce schimbări atât de semnificative în activitatea întregului organism, încât devine destul de dificil să faci față fluctuațiilor de greutate.

Indiferent dacă femeia este pregătită sau nu pentru asta, va ajunge la menopauză. Acesta este un moment în care organismul suferă anumite transformări, iar multe doamne se confruntă cu problema creșterii greutății corporale.

La 12 luni de la ultima menstruație, se poate afirma oficial că femeia are menopauză. Cu toate acestea, în perioada de premenopauză, multe femei se confruntă cu o serie de simptome neplăcute.

Bufeurile, creșterea în greutate, creșterea excesivă a părului și transpirația abundentă sunt doar câteva dintre simptomele premenopauzei și menopauzei. Somn întrerupt, rărirea părului și pielea uscată sunt, de asemenea, semne proeminente ale acestei perioade.

Până când în organism au loc transformările finale și fondul hormonal se stabilizează, este foarte important ca fiecare femeie sa fie atentă la ce alimente include în alimentație. Și, mai important, cât de multă mâncare consumă zilnic.

Dieta în menopauză – Ce alimente să eviți în timpul menopauzei

Alimente bogate în carbohidrați

Pâinea albă și produsele din făină de grâu, orez alb și cartofi sunt interzise. Alimentele bogate în carbohidrați trebuie evitate în timpul menopauzei, deoarece organismul le digeră mult mai greu.

În schimb, făina de grâu poate fi înlocuită cu preparate din secară sau hrișcă, orez brun, quinoa sau cartofi dulci.

Cofeina

Consumul de băuturi cu cofeină provoacă o adevărată cascadă de simptome neplăcute în timpul menopauzei. Pe lângă faptul că corpul feminin suferă modificări semnificative, cafeaua și ceaiul tare nu pot decât să le agraveze.

Cel mai important lucru este de a oferi corpului oportunitatea și timp pentru a-și stabiliza noua stare. Prin urmare, ar fi mai înțelept să vă abțineți de la cofeină pentru o perioadă. Și nu uitați că băuturile revigorante pot provoca bufeuri mai intense.

Mâncare picantă

Mâncărurile care conțin ardei roșu sau chili și alte condimente picante pot încălzi corpul din interior. Va fi destul de neplăcut dacă suferi deja de bufeuri.

Alcool

Băuturile alcoolice ar trebui, de asemenea, evitate deoarece, ca și alimentele picante, pot crește frecvența bufeurilor și pot contribui la osteoporoză prin eliminarea calciului din organism.

Ce alimente să mănânci în timpul menopauzei

Alimentația în timpul menopauzei trebuie să fie echilibrată și să conțină alimente sănătoase, bogate în vitamine, minerale și proteine. Acestea includ:

• Soia nemodificată genetic.
• Peștele gras, bogat în acizi grași omega-3, ajută la reducerea inflamației din organism, care poate duce la afecțiuni cronice precum bolile de inimă. În timpul menopauzei, frecvența patologiilor cardiovasculare crește.
• Semințele de in conțin acizi grași omega-3, datorită cărora au un efect benefic asupra organismului. Ele imită acțiunea hormonului estrogen, a cărui producție scade semnificativ în timpul menopauzei. Studiile arată că acest produs ajută la combaterea cancerului de sân.
• Alimente fermentate – iaurt, chefir, tempeh, miso și kombucha. Conțin probiotice benefice care ajută la promovarea sănătății stomacului și intestinal.
• Fructe și legume – nutrienții pe care le conțin sunt esențiali pentru menținerea unui organism sănătos.
  Medicii recomandă femeilor aflate la menopauză să facă cel puțin 150 de minute de mișcare pe săptămână pentru a lupta împotriva bolilor de inimă.

Activitatea fizică ajută, de asemenea, să scapi de predispoziția de a fi supraponderal. Nu trebuie să fie un antrenament intens. Dans, mers pe jos, mers nordic, ciclism, yoga sau înot – alegeți.

Alătură-te grupului Tratamente naturiste – Medicina pentru trup si suflet, unde vorbim despre probleme de sănătate și nutriție, aici poți primi mai ușor răspuns la întrebarea ta! Ai grijă de sănătatea ta!