Să obții silueta dorită și, în același timp, să nu mori de foame este destul de real cu dieta de 1500 calorii pe zi. Mai exact, coridorul caloric este de la 1400 – 1500 kcal.
În general, un astfel de conținut de calorii nu este un panaceu, după cum știm, totul este individual și depinde de înălțime, greutate, vârstă, stil de viață și sex. Cu cât o persoană este mai în vârstă, mai scundă și mai slabă, cu atât are nevoie de mai puține calorii și invers. De obicei, această rată este potrivită pentru o fată de înălțime medie, de vârstă mijlocie, cu o greutate corporală de 60 până la 80 kg, supusă unor antrenamente ușoare la sală.
Cuprins
Cat slabesti daca mananci 1500 calorii pe zi
Dacă nu trișați, urmați regimul de băut și mergeți strict conform planului, atunci veți pierde 10 kg în 3 luni! Pierderea în greutate va arăta cam așa: 2-3 kg în prima sau a doua săptămână, apoi câte 300-400 g în următoarele.
Un meniu echilibrat de 1400-1500 kcal pe zi poate fi, de asemenea, folosit pentru a pierde 2-3 kg înainte de un anumit eveniment. Desigur, nu salut acest lucru, dar este totuși mai bun decât dietele stricte, după care există o revenire constantă la cifrele anterioare. De exemplu, dacă cumpărați produse alimentare chiar acum și mâncați doar ceea ce este în meniu, atunci veți vedea cu siguranță minus 4-5 kg pe cântar în 3 săptămâni.
În 3 săptămâni de regimte vei obisnui, căci nu degeaba se spune că un obicei se formează în 21 de zile!
Principalele reguli pentru pierdere în greutate sigură și eficientă
Cel mai important lucru este că bem apă în fiecare zi pentru a slăbi! Începem ziua cu un pahar cu apă, micul dejun după 20-30 de minute. Încercăm să prevenim foamea, adică mâncăm de 5 ori pe zi la intervale regulate – de la 2 la 4 ore. Mâncăm în porții nu mai mult de 500 ml o dată (aceasta include totul, chiar și ceaiul!). Acest lucru este necesar pentru ca stomacul să nu se mărească.
Obținem carbohidrați doar din cereale, fructe, legume și doar până la ora 15. Zahăr, miere, produse din făină (chiar și crutoane în salate), limonadă, alcool – interzise!
Meniu 7 zile
Prima zi
- Mic dejun – Fulgi de ovăz cu fructe de pădure, brânză de vaci, cafea sau ceai, desigur, fără zahăr. Adăugați pudră sau lichid de stevia în fulgi de ovăz.
316 kcal/15,9 g proteine/8,2 g grăsimi/44 g carbohidrați - Gustare – Desert delicios din brânză de vaci cu fructe (porție întreagă – 300 g!), ceai
265/28/2.4/33 - Prânz – Supă de pui cu vermicelli și ou, (porție 300 grame), o felie de pâine (sau jumatate neagra).
286/ 16,1/ 3,6/ 47 - Gustare – Smoothie de banane cu lapte și fulgi de ovăz (300-350 ml), 4 nuci
330/10.3/13.5/34 - Cina – 300 g de pește înăbușit cu ceapă și morcovi în smântână, 200 g de salată din orice legume proaspete, asezonată cu 1 linguriță ulei vegetal
330/55/5/15
Ziua 2
- Mic dejun – Fulgi de ovăz cu banane și ciocolată. Cafea\ceai, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, suluguni (25% grăsime) – 30 g 357/15/9/56
- Gustare – Dovleac picant copt cu ierburi (300-350 g). Ceai verde.
210/8.8/15.8/28.5 - Prânz – Supă de ieri cu vermicelli și ou, (porție 300 grame), o felie de pâine.
286/ 16,1/ 3,6/ 47 - Gustare – 200-250 g de brânză de vaci cu o mână bună de orice fructe de pădure (nu uitați de pudra de stevie), cafea sau ceai.
347/34,2/18/10 - Cina – O porție (aproximativ 250 g) de pește înăbușit cu legume, o salată de orice legume proaspete (100-150 g), asezonată cu 1 linguriță ulei vegetal.
208/ 30/ 5/ 17
Ziua 3
- Mic dejun – Fulgi de ovăz cu fructe de pădure, brânză de vaci, cafea sau ceai
316/15.9/8.2/44 - Gustare – Sandvișuri cu pate (trei felii de pâine, fiecare cu 1 lingură pate), ceai.
244/24/5.2/25.5 - Prânz – 300-350 g supă cremă de varză, usturoi cu smântână și brânză, o felie de pâine, ou fiert.
312/16.7/12.5/32.5 - Gustare – Arahide sau orice nuci (50 g). Ceai verde.
275/13.2/22.6/4.9 - Cina – Salată din orice legume proaspete, de exemplu, varză, morcov, castraveți, ardei, usturoi, ierburi (volum 350-400 ml), condimentați cu 100 ml de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate dintr-un piept de pui fiert, sare dupa gust.
288/52.6/2.4/13.6
Ziua 4
- Mic dejun – Clătită cu fulgi de ovăz
354/22.4/12/37 - Gustare – 3 Sandvișuri cu pateu, ceai.
244/24/5.2/25.5 - Prânz – 300 g supă și un măr mare.
288/10/15.5/49.5 - Gustare – Smoothie de banane-kefir cu miere. Porție – 350 ml
200/9/3/33 - Cina – Salată din pui cu legume și un ou
324/36.5/18/5
Ziua 5
- Mic dejun – O omletă cu legume și brânză
250/16.7/18/3 - Gustare – Fructe: banană, măr, pară. Puteți face o salată din fructe. Cafea ceai 259/3/0.6/60
- Prânz – Hrișcă cu sos din piept de pui cu ciuperci în smântână (aproximativ 300 g garnitură și 100 g sos), castraveți sau roșii.
305/21.5/5.2/44 - Gustare – 3 Sandvișuri cu pateu, ceai.
244/24/5.2/25.5 - Cina – Pește copt cu legume (porție – aproximativ 300-350 g), un pahar de suc de roșii de casă sau legume proaspete.
330/55/5.3/15.2
Ziua 6
- Mic dejun – Fulgi de ovaz banană-ciocolată, cafea sau ceai, o bucata de suluguni 30 g.
357/15/9/5 - Gustare – Salată de morcovi (unul mare), stafide (1 lingură, gătiți în prealabil cu apă clocotită timp de 10 minute, clătiți bine), mere (1 mare). 2 linguri smântână (conținut de grăsime 10-15%). Cafea.
231/4.5/2.7/47.4 - Prânz – Ciorbă de hrișcă (poti lua orz perlat, bulgur, orez brun, linte – ce vrei) cu carne.
405/38/8.6/45 - Gustare – Brânză de vaci (150 g), amestecați un măr mic ras, adăugați scorțișoară. Ceai verde.
267/25.4/13.5/11 - Cina – Salată de ton – 350 g
256/28/10.5/10.5
Ziua 7
- Micul dejun – o omletă cu legume și brânză. Ceai sau cafea.
250/16.7/18/3 - Gustare – 1 măr mic, banană, pară.
259/3/0.6/60 - Prânz – Supă vegetariană.
405/38/8.6/45 - Gustare – 50 de grame de nuci, sau caju.
275/13.2/22.6/4.9 - Cina – Tocană de varză cu piept de pui.
351/39/18/12
Succes!
