Dieta cand suferi de constipatie

Scaunul ar trebui sa apara cel putin o data pe zi. „Intestinele lenese” se golesc, nu mai des, decat o data la trei zile, iar unii doctori cred ca este in regula, daca persoana se simte confortabil.

Dar mancarea, care ramane in intestine, otraveste intregul organism – toxinele secretate de aceasta se raspandesc cu sangele, prin toate organele si tesuturile. Ca urmare, apar semne de intoxicatie – slabiciune, somnolenta, letargie.

Scaunul zilnic este important atat pentru barbati, cat si pentru femei, deoarece in timpul procesului de curatare naturala a intestinelor, excesul de estrogen este eliminat din organism. Fiecare noua „portie” de estrogen, formata in corp, trebuie sa functioneze o singura data si apoi trebuie indepartata imediat – aceasta este regula.

Intestinul feminin este mai lung si mai curbat – ceea ce inseamna ca este mai dificil pentru mancare sa iasa „afara”!

Problemele cu tiroida si constipatia

O functie buna a intestinului necesita un echilibru dintre hormonii tiroidieni, cortizolul si estrogenul. De asemenea, este importanta starea de imunitate generala. Daca exista probleme, atunci putem presupune ca exista incalcari in zonele de mai sus.

In asemenea cazuri se recomanda:

1. Grasimile omega-3, ashwagandha (sau ginseng indian) si macul peruan, probiotic pentru digestie, seleniu pentru functionarea normala a hormonilor tiroidieni si pentru a reduce riscul de afectiuni ginecologice.

2. Pentru articulatii – excludeti pentru cateva luni glutenul, produsele lactate, ouale, zaharul si produsele care contin zahar.

3. Si cel mai important – sa traiesti in armonie cu tine insuti, sa incetezi sa te invinovatesti pentru ceea ce se intampla.

Cum sunt legate de constipatia si stresul?

Constipatia poate fi, fie un semnal al problemelor de sanatate, fie pur si simplu o consecinta a circumstantelor, poate fi vorba de o calatorie lunga sau de stres. In general, intestinele noastre depind de circumstante si de starea noastra de spirit. Si nu credeti ca putem reglementa in mod constient aceste procese.

Dieta cand suferi de constipatie

Scapa definitiv de constipatie, cu aceste sfaturi:

1. Respectati regimul de lichide. Apa ajuta la eliminarea toxinelor, iar lipsa acesteia provoaca constipatie, duce la deshidratare, celulita, riduri in exces, par uscat si altele.

2. Mananca fibre, care ajuta la legarea si eliminarea toxinelor, faciliteaza miscarea alimentelor in interiorul intestinelor, protejeaza tractul digestiv de inflamatii, rani si boli. Femeilor li se recomanda sa consume 35-50 g de fibre pe zi (ideal – din surse naturale). Daca este tarate, nu mai mult de 25 g pe zi, combinandu-le cu un lichid (iaurt, chefir, apa). Barbatilor li se recomanda 45-60 g fibre pe zi, 25-30 g tarate.

Introduceti mai multe legume proaspete in dieta dvs: morcovi si sfecla cruda, ridichi, varza – vor „curata” perfect intestinele. Prunele, piersicile si caisele, perele si merele functioneaza foarte bine ca un profilactic pentru constipatie.

3. De asemenea, produse precum pestele salbatic, nuci si seminte, avocado, uleiuri vegetale presate la rece nerefinate, spanac, mazare, sparanghel si fulgi de ovaz din cereale integrale. Aceste produse actioneaza ca un lubrifiant si stimuleaza motilitatea intestinala.

4. Folositi prebiotice si probiotice. Bacteriile utile imbunatatesc consistenta scaunului si accelereaza eliminarea acestuia, cresc frecventa de golire si fac ca microbiomul sa fie sanatos.

5. Nu ignorati indemnul de a goli! Nu amanati defecarea. Astfel de „trucuri” va pot duce la constipatie, iar apoi va trebui din nou sa cautati contactul cu intestinele pentru o lunga perioada de timp.

6. Activitatea fizica nu doare! Conform unor rapoarte, doar sporturile intense stimuleaza motilitatea intestinala. Dar practica mea arata ca este suficient si 15 minute de exercitii fizice pentru a dori sa mergi la toaleta.

7. Nu abuza de laxative! Ele produc doar un efect temporar si nu intotdeauna in momentul cel mai potrivit pentru acest lucru, au o serie de efecte secundare neplacute, de exemplu, pot elimina din organism o cantitate semnificativa de vitamine solubile in grasimi: A, D, E si K. Cele mai sigure in aceasta privinta sunt supozitoarele cu glicerina.