Depresia De Toamnă

Depresia De Toamnă: Mit sau problemă reală?

Se spune că cele mai frumoase și triste opere de artă au fost create toamna și de vină a fost depresia, care în acest moment acoperă o parte destul de mare a populației. Ce este depresia de toamnă? Există un astfel de diagnostic în medicină sau lumea a inventat-o pentru a-și justifica cumva tendința spre pesimism?

Ce este depresia de toamnă

O zi minunată de toamnă, vreme uimitoare, însorită și încă caldă. Oamenii prind ultimele zile calde pentru a se bucura de soare înainte de iarna lungă. S-ar părea că totul este grozav, dar totuși ceva nu este în regulă – buna ta dispoziție s-a evaporat undeva și în loc de asta apare o iritabilitate nerezonabilă. Dacă aceste sentimente îți sunt familiare, atunci este posibil să ai o depresie de toamnă.

Se spun lucruri diferite despre depresia de toamnă. Unii spun că o astfel de tulburare nu există și toate schimbările de dispoziție nu au nicio legătură cu schimbarea anotimpurilor. Alții cred în mod eronat că depresia este pur și simplu tristețe sau o trăsătură de personalitate. Între timp, psihologii au o părere ușor diferită. Termenul „depresie de toamnă” este relativ nou. A fost inventat în 2005 de terapeutul Jean Scully. În literatură, puteți găsi și alte denumiri pentru această afecțiune – tulburare afectivă sezonieră sau sindrom afectiv sezonier.

Această afecțiune este caracterizată de o serie de tulburări psihosomatice care se dezvoltă la om pe măsură ce se apropie toamna și persistă de obicei până în primele luni de iarnă. Depresia poate fi de origine socială, psihologică sau biologică. În plus, există și așa-numitul tip depresie sezonieră de vară. Nu este la fel de frecventă ca cea de toamnă. Această tulburare începe la sfârșitul primăverii până la începutul verii și se termină toamna.

Se presupune că aproximativ 4-5% din populația totală a planetei suferă de depresie de toamnă, iar la 10-20% dintre aceștia, tulburarea nu este însoțită de simptome pronunțate. Depresia de toamnă este mai frecventă la femei decât la bărbați. Vârful de manifestare a tulburării este la vârsta de 40-55 de ani. Apare și la copii. Există dovezi că aproximativ 1,7% dintre copiii cu vârsta peste 9 ani au tulburări afective sezoniere.

Depresia de toamnă nu trebuie subestimată. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale alcoolismului și sinuciderii. De asemenea, este interesant că depresia de toamnă durează mai mult și mai acut în rândul locuitorilor țărilor din nord, adică în regiunile cu mai puțină lumină solară. Și afectează rar locuitorii țărilor în care vremea însorită persistă tot timpul anului.

Depresia De Toamnă

O concepție greșită comună despre depresie – că nu este o boală reală. Da, nu poate fi diagnosticată cu un test de sânge, cum ar fi diabetul. Cu toate acestea, aceasta este o boală reală care necesită tratament profesional. Prin urmare, depresia și starea de spirit tristă nu trebuie confundate. Tristețea este trecătoare și temporară, apare indiferent de anotimp și are întotdeauna o cauză anume. Depresia sezonieră se manifestă în mod regulat în același timp (toamna) și fără un motiv aparent.

Citeste si...
Cum sa scapi de stres cand totul te enerveaza

Cauza depresiei de toamnă

Este greu de răspuns cu certitudine ce cauzează depresia de toamnă. Diferiți cercetători au înaintat teorii diferite, dintre care multe au o cauză rațională. Una dintre cele mai comune teorii – modificări ale nivelurilor hormonale. Dar există și alte presupuneri.

  • Creșterea melatoninei

Pe măsură ce orele de lumină se scurtează, concentrația de hormon melatonină crește în corpul uman. Cu cât este mai multă această substanță în corpul nostru, cu atât mai puternic și mai des dorim să dormim și cu atât mai puțin interes este pentru viața noastră obișnuită. În plus, excesul de melatonină duce la scăderea temperaturii corpului, ceea ce activează un alt răspuns – să consume mai multe alimente bogate în calorii care servesc drept sursă de energie. Aceste schimbări sezoniere în organism explică de ce, pentru unii oameni, tot interesul pentru toamnă și iarnă se rezumă la somn și mâncare. Rezultatul acestui stil de viață este creșterea rapidă în greutate, ceea ce agravează depresia.

  • Scăderea nivelului de serotonină

În ceea ce privește fondul hormonal, în acest sens, în corpul uman, totul este interconectat. De obicei, o creștere a concentrației unui hormon determină o scădere a celuilalt. Acesta este cazul „duetului” melatonină-serotonină. Cu cât conținutul de melatonină este mai mare, cu atât mai puțină serotonină este în sângele nostru. Acesta din urmă este cunoscut și ca hormon al bunei dispoziții sau al fericirii. Lipsa acestui hormon este o cale directă către depresia profundă.

  • Scăderea dopaminei

Dopamina este un alt hormon, a cărui cantitate din corpul nostru depinde direct de intensitatea luminii solare. Cu cât ziua este mai scurtă, cu atât avem mai puțină dopamină și suntem mai predispuși la depresie. Dopamina este responsabilă pentru concentrare și atenție. Când nu există suficient hormon în organism, persoana își pierde interesul pentru multe lucruri pe care le iubea înainte, inclusiv viața în general.

  • Deficit de VITAMINA D

Scăderea zilelor însorite este unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii suferă de anxietate și depresie toamna sau iarna. În acest timp, zilele încep să se scurteze, cele mai multe dintre noi petrec mai puțin timp în aer liber, pielea noastră este mai puțin probabil să vină în contact cu soarele, ceea ce duce la deficit de vitamina D. Și conform rezultatelor multor studii, lipsa acestei vitamine duce la depresie și iritabilitate. Din fericire, în perioada de toamnă și iarnă, vitamina D poate fi luată cu alimente sau sub formă de vitamine de farmacie.

  • Alergii sezoniere
Citeste si...
Cum intelegi ca relatia nu are viitor? 10 motive sa te desparti de un barbat

Un studiu realizat în 2009 a arătat că atunci când o persoană este bolnavă, starea sa mentală se schimbă și: se simte deprimat. În cursul altor experiențe, experții au găsit confirmarea existenței unei relații între alergii și starea depresivă. Oamenii de știință speculează că de vină sunt substanțele care sunt produse în organism în timpul alergiilor și care afectează sistemul imunitar. Ca urmare, pe fondul alergiilor sezoniere, imunitatea se deteriorează și, odată cu aceasta, starea de spirit. Tratamentul timpuriu pentru alergii poate ajuta la ameliorarea depresiei, spun oamenii de știință.

  • Activitatea fizică scăzută

Acest factor, potrivit oamenilor de știință, contribuie la dezvoltarea depresiei de toamnă. O plimbare zilnică de 10 minute este suficientă pentru a îmbunătăți starea emoțională și pentru a preveni apariția tulburării afective sezoniere.

  • Genetica

Experții consideră că tendința unei persoane de a cădea în depresie poate fi determinată de genetică. Dacă părinții sau alte rude suferă de depresie prelungită, asta nu înseamnă că urmașii vor avea neapărat această tulburare. Dar factorul familial crește riscul de depresie sezonieră. Prin urmare, este foarte important ca persoanele cu antecedente familiale de depresie să evite drogurile și alcoolul, care pot servi drept declanșatori ai tulburării.

Cum recunoști depresia de toamnă

Tulburarea, în funcție de severitate, se poate manifesta prin diferite simptome. Dar există întotdeauna ceva în comun – semne prin care poți suspecta o persoană cu depresie sezonieră:

  • tristețe nemotivată;
  • lipsa de interes pentru lucrurile din viața de zi cu zi;
  • refuzul de a face ceva;
  • insomnie sau, dimpotrivă, dorința de a dormi constant;
  • încălcarea concentrării;
  • iritabilitate;
  • dorința de a te proteja de alți oameni;
  • scăderea apetitului sexual;
  • încălcarea apetitului (fie absență completă, fie dorință de a mânca constant);
  • gânduri de sinucidere.

Aceste semne se pot manifesta într-o măsură mai mare sau mai mică, în diferite combinații. Dar sunt întotdeauna un semnal de trezire.

Trebuie tratată?

Răspunsul la această întrebare depinde de starea persoanei care cedează tristeții de toamnă. Unii cad într-o depresie ușoară de câteva zile sau săptămâni, dar chiar și în acest timp, tulburarea nu se manifestă ca simptome care pun viața în pericol. În astfel de cazuri, putem vorbi despre o „dispoziție proastă”, din care o persoană iese adesea singură sau datorită sprijinului prietenilor. Dar există momente când pare imposibil să scoți o persoană din depresie fără ajutorul calificat al specialiștilor.

Citeste si...
Sindromul Cotard: de ce unii oameni nu se simt în viață

Dacă nu este asigurat la timp, ajutorul unui psiholog, psihoterapeut sau psihiatru, depresia nu se va termina cu o vreme mai bună, ci doar se va înrăutăți. Tratamentul depresiei sezoniere se poate baza pe diferite abordări și metode: de la utilizarea antidepresivelor pentru creșterea nivelului de serotonine din organism, până la metode de fototerapie și psihoterapie.

Dieta împotriva tristeții de toamnă

Depresia de toamnă poate fi evitată prin ajustarea ușoară a dietei. În special, pentru a preveni sau elimina depresia, este important să includeți în dietă alimente care conțin substanțele despre care se vor discuta mai târziu. Sarcina lor este de a restabili nivelul serotoninei și de a îmbunătăți comunicarea dintre celulele nervoase din creier, ceea ce este, de asemenea, important pentru lupta eficientă împotriva depresiei de toamnă.

Vitamina C. Această vitamină s-a dovedit a fi foarte utilă în tratarea depresiei, inclusiv a depresiei bipolare. Reduce cantitatea de vanadiu din organism, care a fost recunoscut drept unul dintre vinovații depresiei. Surse de vitamina C:

  • citrice (lămâi, grepfrut, portocale),
  • ananas,
  • căpșuni,
  • papaya,
  • ceapă,
  • usturoi,
  • migdale,
  • nuci,
  • caju.

Vitamina B9. Această substanță este una dintre cele mai eficiente pentru creșterea serotoninei. Cele mai utile sunt

  • caju,
  • sparanghel,
  • ovaz,
  • varza,
  • ardeii,
  • portocale,
  • morcovi,
  • salata verde,
  • rosii,
  • mere,
  • pere,
  • migdalele,
  • cartofii.

Vitamina B12. Este esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos central. Cele mai bune surse:

vitaminele in pastile pentru copii

  • crustacee,
  • ficat de pui,
  • carne roșie,
  • lapte.

Triptofan. Acest aminoacid este considerat cel mai bun relaxant natural și servește și ca „materie primă” pentru producerea de serotonină. Puteți restabili rezervele de triptofan din carne de pui și curcan, citrice, roșii, mango, smochine, castane, fulgi de ovăz, varză, caju, ceapă, dovleac.

Fenilalanina. Acest aminoacid promovează producerea de norepinefrină, care la rândul său previne depresia. Această componentă poate fi găsită în toate alimentele proteice.

Calciu. Împreună cu magneziu, potasiu, seleniu și litiu, poate servi și ca o bună prevenire a tulburărilor depresive. Se poate obține din varză, castane, nuci, mere, mango, avocado, migdale.

Omega-3. Referindu-se la rezultatele diferitor studii care confirmă proprietățile antidepresive ale Omega-3, experții sfătuiesc să consumi alimente care conțin acizi grași nesaturați toamna. În primul rând, vorbim despre peștele de mare uleios și uleiul din semințe de in.

Capsaicina. Această substanță se găsește în ardeiul iute (chili , cayenne). Este dovedit că endorfinele, cunoscute sub denumirea de „hormoni ai fericirii”, sunt produse mai activ în corpul iubitorilor de mâncare condimentată. Dacă sunt destui în organism, nu poate fi vorba de nicio depresie.

Citeste si...
Cine nu ar trebui să mănânce căpșuni proaspete?

Usturoi. Vorbind despre depresia de toamnă, nu se poate să nu menționăm separat această legumă. Conține aproape toate substanțele cu proprietăți antidepresive. Usturoiul este o sursă de vitamina C, magneziu, calciu, potasiu, seleniu, fenilalanină și triptofan. În plus, conține substanțe care au un efect benefic asupra întregului sistem nervos: acid cafeic, apigenină, geraniol, linalol, stigmasterol.

Alimente care cresc depresia de toamnă

Se crede că ciocolata neagră ajută la combaterea stărilor proaste. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că orice dulciuri pot „trata” depresia. Dimpotrivă, oamenii de știință au găsit dovezi că zaharurile simple, influențând procesele din creier, nu fac decât să mărească starea depresivă. De asemenea, toamna, ar trebui să ai grijă când bei cafea și alte produse cu cofeină, deoarece acestea pot agrava starea.

Alcoolul și alte stimulente sunt strict interzise persoanelor predispuse la depresie sezonieră. Aceste produse au proprietăți depresive pronunțate. Mulți oameni cred în mod eronat că alcoolul ajută la îmbunătățirea stării de spirit. De fapt, și dovedit științific, orice alcool afectează creierul.

Cum să o previi?

Pentru mulți, toamna este o perioadă magică, plină de confortul păturilor calde, de aroma de mere coapte, prune și nuci. Dar sunt cei pentru care toamna este tristețe și pierderea sensului vieții.

Chiar dacă nu poți scăpa complet și permanent de crizele de tristețe nemotivată, există întotdeauna șansa de a-ți îmbunătăți starea măcar puțin. Aruncă o privire mai atentă la această toamnă: nu este magică? Aruncă tristețea și învață să te bucuri de viață în ciuda tuturor lucrurilor. Și nu uita de regulile principale ale unei vieți fericite:

  • Petrece cât mai mult timp în aer liber.
  • Fă sport. De exemplu alergare, yoga sau ciclism.
  • Comunică zilnic cu familia și prietenii.
  • Nu te izola de societate.
  • Creează-ți mici plăceri. Încearcă să găsești ceva în fiecare zi care să-ți aducă fericire.
  • Fii bun cu tine, nu te învinovăți pentru greșeli.
  • Vorbește cu o persoană dragă despre ceea ce te asuprește.
  • Planifică anotimpurile de toamnă și iarnă în avans. Nu trăi exclusiv pentru ziua de azi!
  • Începe să iei multivitamine.
  • Adaugă culori vibrante casei tale. Ar putea fi o floare care îți place foarte mult, perdele noi, un covor drăguț lângă pat sau chiar să revopsești pereții camerei tale într-o culoare veselă.
  • Creează-ți un vis și străduiește-te să-l realizezi. Astfel vei avea întotdeauna un scop în viață și un motiv să nu te deprimi.

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Lasă un răspuns