Deficitul acestor 7 nutrienți duce la îmbătrânire prematură!

Dacă nu ești mulțumit de semnele fizice ale îmbătrânirii și cauți ceva care îți poate schimba cu adevărat aspectul, ia în considerare creșterea aportului de nutrienți anti-îmbătrânire.

Pe măsură ce îmbătrânim, telomerii – capetele cromozomilor – se scurtează, iar regenerarea ADN-ului încetinește. Acest proces duce la descompunerea celulelor, ceea ce te face să arăți mai în vârstă pe măsură ce îmbătrânești. Dar uneori celulele sunt distruse prea devreme.

Un alt proces care scurtează telomerii este stresul oxidativ, care apare atunci când moleculele instabile provoacă deteriorarea structurilor celulare (cum ar fi telomerul). Dar, din fericire, nutrienții și antioxidanții pot ajuta la contracararea acestor procese de îmbătrânire!

Așa că nu-ți pierde banii pe loțiuni și creme scumpe. Pentru a arăta mai tânără, acordă mai multă atenție dietei, mai degrabă. Încercați să includeți următorii nutrienți în dieta dvs. pentru a vă menține tinerețea.

Vitamina C

Vitamina C are proprietăți antioxidante și promovează formarea de colagen, care este foarte important pentru îngrijirea pielii. Puteți găsi acest nutrient în citrice (lămâi, lime, portocale și grepfrut) și legume cu frunze închise la culoare (spanac și broccoli).

Vitamina C îți detoxifică corpul și te menține tânăr. De asemenea, ajută la reducerea daunelor cauzate de expunerea la lumina ultravioletă (UV) prin eliminarea radicalilor liberi și stabilizarea colagenului.

Vitamina C poate fi folosită și pentru a trata hiperpigmentarea, o afecțiune în care zonele pielii devin mai închise la culoare decât pielea normală din jur.

Vitamina E

Deși vitamina C vă poate îmbunătăți pielea, este de patru ori mai eficientă atunci când este combinată cu vitamina E. Cei doi nutrienți lucrează împreună pentru a proteja membranele celulare, locurile enzimatice și ADN-ul de deteriorare.

Vitamina E se găsește în migdale, semințe de floarea soarelui, alune de pădure, spanac, kale și avocado. Deoarece este un antioxidant solubil în grăsimi, acest nutrient protejează membranele celulare ale pielii de peroxidarea lipidelor care dăunează celulelor și de descompunerea colagenului, ambele facând pielea să pară mai îmbătrânită.

Vitamina A

Dacă sunteți interesat de produsele de îngrijire a pielii, este posibil să fi auzit că vitamina A este denumită „retinol” sau „retinoid”. Cremele topice cu retinol utilizate de dermatologi reduc liniile fine, rugozitatea și hiperpigmentarea.

Deși se aplică de obicei pe piele, consumul de surse de vitamina A ajută la îmbunătățirea stării pielii. Aceasta înseamnă mai puține cicatrici și urme de acnee!

Colagen

Colagenul menține structura și elasticitatea pielii, dar nivelul natural de colagen din organism scade odată cu vârsta. O modalitate de a reumple colagenul este consumarea acestuia prin alimente, în special din surse animale. De asemenea, puteți bea suplimente alimentare cu colagen.

Carotenoizi

Carotenoizii conțin o varietate de antioxidanți care luptă împotriva daunelor moleculare cauzate de lumina soarelui.

Acest nutrient se găsește în morcovi, cartofi dulci, dovleci, mango și papaya. Pielea conține în mod natural cantități mari de carotenoizi; cu toate acestea, suplimentul nutritiv protejează pielea de radiațiile UV.

Polifenoli

Polifenolii derivați din plante reduc inflamația pielii din cauza expunerii la UV, a leziunilor ADN și a stresului oxidativ. Polifenolii pot fi găsiți în ceaiul verde, ciocolată și leguminoase. Mănâncă mai multe alimente bogate în polifenoli și vei observa că inflamația pielii va dispărea în timp.

Omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt extrem de benefici pentru organismul nostru. Semințele de in, semințele de chia, semințele de dovleac, legumele cu frunze, nucile și semințele de susan, peștele gras roșu sunt toate bogate în acizi grași esențiali. Acestea pot ajuta la menținerea pielii hidratate și la prevenirea ridurilor cauzate de supraexpunerea la lumina UV.