Datorită cantității mari de grăsime subcutanată, apare celulita. În ciuda faptului că nu este o problemă patologică, „coaja de portocală” deranjează multe fete și le face să se îndoiască de sine. Să vedem de ce crește cantitatea de grăsime din organism și dacă este posibil să o combatem.
Cuprins
Ce este grăsimea subcutanată
Este un tip de țesut conjunctiv. Funcția principală a grăsimii subcutanate este de a proteja organismul de hipotermie. Grăsimea stochează, de asemenea, nutrienți pe care organismul le poate folosi atunci când apare foamea.
În plus, grăsimea subcutanată este asociată cu activitatea hormonală și este necesară femeilor în timpul sarcinii și alăptării.
Ce determină cantitatea de grăsime subcutanată?
Există mai multe lucruri care afectează cât de multă grăsime subcutanată se acumulează în organism. În plus, femeile au întotdeauna mai multă decât bărbații, deoarece funcția de reproducere joacă un rol important. Dar dacă o femeie acumulează prea multă grăsime subcutanată în zona șoldurilor, se poate confrunta cu boli ale organelor interne și vene varicoase.
Cantitatea de grăsime subcutanată din organism depinde nu numai de sex, ci și de vârstă. La bătrânețe, stratul de grăsime scade: acest lucru se datorează faptului că comportamentul alimentar este perturbat și diferitele funcții ale corpului încetinesc.
Ce duce la creșterea grăsimii subcutanate în organism
Grăsimea, ca orice alt element din organism, are propriile sale funcții, așa că nu poate fi numită absolut dăunătoare. Problemele apar atunci când o persoană se confruntă cu excesul de grăsime corporală, ceea ce poate duce la probleme grave precum diabetul sau bolile cardiovasculare.
Pentru a menține sănătatea și a recăpăta o formă fizică bună, trebuie să înțelegeți ce factori ar fi putut determina creșterea cantității de grăsime subcutanată. Cel mai adesea acest lucru duce la:
- supraalimentare constantă;
- abuz de fast-food și alimente procesate;
- cinele târzii și grele;
- prezența băuturilor carbogazoase dulci în dietă;
- pofta puternica de produse de patiserie si dulciuri;
- dependenta de carbohidrati și grăsimi rapide.
Inactivitatea fizică poate duce, de asemenea, la o creștere a volumului de grăsime subcutanată. Această problemă apare de obicei la persoanele care stau aproape toată ziua, nu fac mișcare și nu le pasă să mănânce corect.
Cum să faci față grăsimii subcutanate
Este imposibil să-ți îmbunătățești sănătatea fizică și să-ți tonifiezi corpul într-o singură zi. Trebuie să fii pregătit mental pentru faptul că urmează o călătorie lungă și uneori tentația de a încălca regulile va fi prea mare. În momentele dificile, este important să-ți reamintești de ce este atât de important să-ți atingi obiectivul și cât de mult efort a fost deja depus.
Mai jos sunt câteva reguli pe care trebuie să le urmați pentru a reduce cantitatea de grăsime subcutanată din organism și pentru a vă îmbunătăți starea de bine.
Limitați consumul de alcool
Puțini oameni se gândesc la asta, dar alcoolul conține un număr mare de calorii. În plus, băuturile alcoolice supraîncarcă ficatul și acesta, în loc să elimine zahărul, este forțat să elimine alcoolul. Acest lucru duce la acumularea de grăsime subcutanată și complică procesul de pierdere în greutate.
Alcoolul afectează nu numai ficatul, ci și alte organe interne. Alcoolul afectează funcționarea stomacului, esofagului și creierului. Berea și alte băuturi modifică, de asemenea, structura celulelor și împiedică absorbția normală a substanțelor benefice în organism.
Adaugă mai multe proteine în dieta ta
Alimentele proteice sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze normal. Ar trebui să fie 25% din dieta zilnică. Adaugă în meniu ouă de pui, pește roșu, ciuperci, carne de pasăre, leguminoase și diverse produse lactate.
Când începeți să mâncați mai multe proteine, veți observa că pofta de mâncare nedorită va scădea și intestinele vor începe să funcționeze mai bine.
Limitați aportul de zahăr și îndulcitori
Nu este necesar să renunți complet la dulciuri dacă nu ai probleme grave de sănătate. Dar nu ar trebui să le mănânci în cantități mari. Rețineți că nu numai zahărul alb vă afectează silueta, ci și fructoza. Se găsește în fructe, melasă, sirop de porumb și alte alimente.
Încercați să evitați complet băuturile dulci carbogazoase. Cu siguranță nu există niciun beneficiu din ele și, de asemenea, contribuie la apariția edemelor.
Mănâncă mai multe fibre
Fibrele solubile în apă și insolubile îmbunătățesc funcția gastrointestinală și greutatea. Pentru a obține suficiente fibre, consumați mai multe cereale, leguminoase și nuci. De asemenea, adaugă în dieta ta broccoli, mazăre și ciuperci.
Vă rugăm să rețineți că o schimbare bruscă a dietei vă poate afecta bunăstarea. Schimba-ți treptat dieta în bine și nu exagerați. Dacă mănânci ocazional pastele sau chifle preferate, nu se va întâmpla nimic rău.
Reduceți dimensiunea porțiilor
Cantitatea de grăsime subcutanată acumulată în corpul tău este asociată nu numai cu calitatea alimentelor, ci și cu cantitatea acesteia. Pentru a slăbi optați pentru o cantitate medie de calorii, adică aproximativ 2000 pe zi.
Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!
