Cum triptofanul îmbunătățește calitatea somnului și starea de spirit

Un somn bun este cheia unei zile productive. Un întreg grup de compuși chimici ajută la normalizarea somnului și oferă o stare de spirit pozitivă. Una dintre aceste substanțe este triptofanul, un aminoacid care se găsește în alimente și suplimente alimentare active.

Triptofanul elimină insomnia, previne stopul respirator în timpul somnului. Este soluția naturală a problemelor fiziologice. Este implicat în sinteza proteinelor celulare, formarea compușilor chimici care asigură somnul normal și o stare psiho-emoțională viguroasă.

Triptofan – ce este? Beneficiile triptofanului

Triptofanul este un alfa-aminoacid complex care se găsește în alimentele proteice. Aminoacizii sunt esențiali pentru sinteza proteinelor noilor celule. Funcțiile lor includ formarea de molecule care participă la transmiterea impulsurilor nervoase.

Capacitatea unică a triptofanului este de a se transforma în 5-hidroxitriptofan (5-HTP), un element pe baza căruia organismul produce melatonină și serotonină.

Serotonina este o substanță chimică activă care promovează transmiterea impulsurilor de la neuronii creierului la mușchii netezi, celulele glandulare. Este implicat în activitatea creierului, contribuie la funcționarea normală a intestinelor. Serotonina afectează mecanismul somnului, procesele cognitive și stabilirea stării emoționale. Melatonina este unul dintre hormonii care influențează activ ciclurile de somn și veghe.

Toate funcțiile triptofanului și hormonii în sinteza cărora acesta ia parte vizează funcționarea completă a organismului uman.

Triptofanul este unul dintre principalii aminoacizi care pot fi transformați în serotonină și melatonină. Compușii de triptofan asigură funcționarea normală a organismului, îmbunătățește somnul, starea de spirit și răspunsurile comportamentale.

Rol în gândire, comportament și formarea dispoziției

Sunt cunoscute multe funcții ale triptofanului, cu toate acestea, cel mai faimos este efectul asupra creierului. Nivelurile scăzute ale substanței afectează tulburarea de dispoziție. O proporție semnificativă de observații indică faptul că deficitul de triptofan afectează dezvoltarea depresiei.

Unul dintre studiile medicale a avut ca scop studierea fluctuațiilor concentrației de triptofan din sânge. În acest scop, subiecții au luat o cantitate mare de aminoacizi pentru un anumit timp, atât cu triptofan, cât și fără.

Pentru 15 participanți adulți sănătoși, a fost creată de două ori o situație stresantă. Prima dată – cu un nivel normal fix de triptofan în sânge, a doua – când nivelul său a fost scăzut. Astfel, s-a putut stabili că senzația de tensiune, anxietate, nervozitate a crescut cu un nivel redus de triptofan. Apare impulsivitate excesivă, ostilitate la personalitățile agresive. [studiu]

Aportul suplimentar de triptofan îmbunătățește calitatea comunicării sociale și a comportamentului.

Studiile au descoperit că nivelurile scăzute de triptofan din organism pot provoca tulburări de dispoziție, anxietate și depresie.

Deficiența cauzează afectarea memoriei și a capacității de învățare

Fluctuațiile conținutului de triptofan din organism afectează unele procese cognitive. În cursul unuia dintre studii, a fost posibilă înțelegerea relației dintre nivelul de aminoacizi și performanța stocării informațiilor. Cu cât nivelurile de triptofan sunt mai mici, cu atât indicatorii memoriei pe termen lung sunt mai răi. La niveluri normale, aceste cifre sunt mult mai mari.

Triptofanul este principalul element necesar pentru sinteza serotoninei, care afectează funcțiile cognitive. Deficiența acestuia afectează gândirea, memoria evenimentelor trăite, emoțiile.

Influența serotoninei

Triptofanul are capacitatea unică de a se transforma în molecule de 5-HTP, care formează ulterior hormonul serotonină. Mai multe studii la scară largă au determinat efectul aminoacidului 5-hidroxitriptofan asupra formării serotoninei. Cu cât nivelul triptofanului este mai mare, cu atât este mai mare conținutul de hormon și molecule de metaboliți 5-HTP. Aceste transformări stau la baza efectelor asupra schimbării dispoziției și asupra cogniției, care sunt încă studiate.

Procesele de activitate nervoasă superioară depind în mare măsură de nivelul de serotonină și 5-HTP. Anxietatea crescută și tulburările depresive sunt rezultatul lipsei de compuși activi din creier. În cea mai mare parte, medicamentele care au efect antidepresiv înlocuiesc serotonina și cresc activitatea creierului. Capacitatea de a învăța depinde direct de cantitatea de hormon neurotransmițător sintetizat.

Luarea medicamentelor care conțin 5-HTP ajută la creșterea nivelului de serotonină, la eliminarea simptomelor de panică, la eliminarea insomniei.

Efect asupra sintezei melatoninei

Serotonina formată din triptofan poate fi aproape imediat transformată într-un alt compus important pentru organism – melatonina sau hormonul somnului. În forma sa naturală, compusul activ poate pătrunde în organism împreună cu anumite alimente – roșii, struguri, căpșuni, orez, fulgi de ovăz. Puteți folosi suplimente nutritive ca sursă suplimentară de melatonină.

Melatonina este numită hormonul somnului datorită capacității sale de a influența ciclul somn-veghe. Natura cursului acestui ciclu fiziologic afectează metabolismul nutrienților din organism, funcționarea sistemului imunitar.

Observațiile medicale au arătat că niveluri mai ridicate de triptofan produc mai multă melanină, care la rândul său îmbunătățește calitatea somnului.

În cursul unuia dintre experimente, s-a obținut dovezi că introducerea cerealelor îmbogățite cu triptofan în meniul de mic dejun și cină al subiecților adulți contribuie la o reducere semnificativă a perioadei de adormire și la creșterea duratei somnului. Cerealele obișnuite nu dau un astfel de rezultat. Toți participanții la experiment, folosind triptofan împreună cu alimente, au observat o scădere a semnelor de anxietate și depresie. [studiu2]

Studiile au arătat că administrarea de suplimente nutritive cu melatonină prelungește semnificativ faza de somn, îmbunătățește toate criteriile pentru calitatea acestuia.

Ce alimente conțin triptofan?

Sursa de triptofan sunt alimentele care conțin proteine. Utilizarea alimentelor proteice garanteaza aportul de aminoacizi esentiali in organism. Cantitatea de substanță activă obținută depinde de calitatea și cantitatea produselor proteice.

Cea mai mare cantitate de triptofan se găsește în creveți, crabi, somon, păsări de curte și ouă. Cantitatea medie de aminoacizi consumată în timpul unei diete normale este de 1 gram pe zi. Puteți crește aportul de triptofan luând medicamente care includ 5-HTP și melatonină.

Cum să luați suplimente de triptofan?

Dacă suferiți de indispoziție cronică, anxietate, insomnie, căutați alimente bogate în triptofan sau suplimente cu melatonină, 5-HTP. Utilizarea preparatelor cu triptofan afectează procesele fiziologice ale organismului. Promovează sinteza serotoninei, melaninei, precum și a vitaminelor PP, B3 și a proteinelor esențiale.

Uneori, luarea de 5-HTP ajută la reducerea cantității de alimente consumate și, prin urmare, la reducerea greutății corporale. Doza permisă de 5-HTP este de 100-900 mg pe zi. Adaosul de melatonină va fi necesar pentru cei care suferă de insomnie sau de calitate slabă a somnului. Este permis să luați 0,5-5 mg pe zi. Doza recomandată cel mai frecvent este de 2 mg pe zi.

Triptofanul și preparatele care conțin melatonină și 5-HTP sub formă de suplimente alimentare ajută la îmbunătățirea calității vieții de zi cu zi. Alegerea medicamentului preferat trebuie să se bazeze pe eliminarea simptomelor negative.

Efecte secundare

Ca orice substanță biologic activă, aminoacizii pot fi siguri dacă sunt respectate dozele recomandate. Aportul zilnic de triptofan cu alimente este de aproximativ 1 gram. Este permisă creșterea acestei cantități la 5 grame pe zi.

Studiul tuturor proprietăților triptofanului a fost studiat de peste 50 de ani. Tot timpul, simptomele negative practic nu au fost observate. Apariția reacțiilor adverse poate fi observată numai atunci când doza recomandată este depășită semnificativ – peste 50 mg per kilogram de greutate corporală (3,4 grame pe zi pentru un adult). Simptomele negative includ greață, amețeli.

Apariția semnelor negative este posibilă atunci când triptofanul sau 5-HTP sunt luate împreună cu antidepresive sau alte medicamente care afectează nivelul serotoninei. În caz de concentrație excesivă a serotoninei, se poate dezvolta sindromul serotoninergic.

Aceasta este o condiție caracterizată prin:

• Transpirație crescută.
• Tremor al membrelor.
• Excitare psiho-emoțională.

Înainte de a lua triptofan sau medicamente 5-HTP, ar trebui să vă consultați medicul pentru a nu provoca o creștere excesivă a concentrației de serotonină.

Alătură-te grupului Tratamente naturiste – Medicina pentru trup si suflet, unde vorbim despre probleme de sănătate și nutriție, aici poți primi mai ușor răspuns la întrebarea ta!