Cum se combate sindromul oboselii cronice

După o zi lungă de muncă și o seară aglomerată, este absolut normal să te simți stors ca o lămâie. Este o altă problemă dacă oboseala continuă pe tot parcursul zilei, fără a face prea mult efort. Sindromul de oboseală cronică nu trece chiar și după câteva zile de odihnă, dar iată ce trebuie să faci.

Sindromul oboselii cronice

Mai întâi trebuie să vă asigurați că aveți cu adevărat sindromul oboselii cronice și nu oboseală obișnuită. Trebuie să eliberați complet weekendul și să-l petreceți nu la treburile casnice, ci pentru voi înșivă – să vă relaxați la maximum. Dacă după aceea nu apare senzație de prospețime și vigoare, atunci merită să verificați alte simptome.

Oboseala cronică se caracterizează nu numai prin scăderea motivației, slăbiciunii și letargiei. Cu acest sindrom, concentrația este redusă în mod vizibil și memoria este afectată (până la apariția unor mini-cadențe de memorie), nivelul de anxietate și nervozitate crește. De regulă, persoana se află constant într-o stare de stres, doarme neliniștit și se trezește cu dificultate dimineața – copleșită și letargică. Toate acestea sunt în același timp simptome ale mai multor boli – de exemplu, boli tiroidiene sau distonie vegetativ-vasculară, astfel încât înainte de a trata un posibil sindrom, este logic să efectuați un diagnostic medical și să verificați dacă boala este cauza oboselii.

De îndată ce ești convins că starea neplăcută este cauzată tocmai de sindromul oboselii cronice, trebuie să scapi de el cu metode complexe fără întârziere.

Dietă

Nu vom menționa că ar trebui să mâncați regulat, variat și echilibrat – aceasta este o recomandare generală care se aplică oricărei persoane și în orice moment, pe care toată lumea o știe deja.

În primul rând, trebuie să adăugați mai multe alimente bogate în fier în meniu. Lipsa acestui element în organism duce la oboseală constantă și, dacă devine critică, se va dezvolta anemie, în care oboseala este aproape imposibil de alungat. Femeile suferă adesea de o lipsă de fier, deoarece în zilele critice pierd o cantitate de sânge, iar organismul trebuie să-și completeze pierderea din nou și din nou. Alimentele ce conțin fier sunt ficatul, hrișca, mere acre, rodii, ciuperci, pătrunjel, pâine de secară.

Al doilea pas este achiziționarea unui complex de vitamine și luarea acestuia conform instrucțiunilor. Complexul nu trebuie să fie cât mai complet posibil. Pentru combaterea oboselii sunt utile zincul, seleniul, magneziul, vitaminele B, A și E, precum și acidul ascorbic. Acest lucru este deosebit de important în sezonul rece, când mai puține vitamine sunt furnizate corpului nostru prin fructe proaspete.

În cele din urmă, uitați de orice alte diete de slăbit, altele decât cele făcute pentru dvs. de nutriționistul dumneavoastră.

Mâncarea în exces va fi, de asemenea, contraindicată. După un aport excesiv de alimente, corpul își aruncă toată puterea în digerarea ei și, parcă, „intră în hibernare”, neavând suficientă energie.

Proceduri de apă

Un duș răcoros sau cu contrast vă va ajuta să vă revigorați în timpul zilei – în funcție de sezon. Un duș rapid timp de 3-4 minute poate fi făcut de 3-4 ori pe zi. Nu este necesar să folosiți gel de duș, este important doar să vă masați bine cu un curent puternic de apă și apoi să vă frecați cu un prosop. Această procedură ajută la menținerea unei bune forme datorită faptului că sângele începe să circule mai repede.

Înainte de culcare, este util să faceți o baie caldă cu sare sau ulei la fiecare 3-4 zile. Puteți aranja o sesiune de aromoterapie, alegeți doar arome relaxante și nu dure, astfel încât să adormiți mai ușor după aceea.

Mini antrenamente

Toată lumea a auzit despre beneficiile activității fizice, dar aici vom vorbi despre mini-antrenamente care te vor ajuta să rămâi în formă pe parcursul zilei.

Setați un ceas cu alarmă și efectuați o activitate fizică la fiecare oră și jumătate – o mini-pauză timp de 2-3 minute pentru a face cel mai simplu exercițiu, întindere sau încălzire. Va fi util să efectuați exerciții pentru coloana cervicală, deoarece acolo se află vasele care hrănesc creierul cu sânge și sunt responsabile de senzația noastră de oboseală. Rotiți capul, îndoiți înainte și înapoi, dintr-o parte în alta.

Pentru restul minutelor: genuflexiuni, îndoire sau flotări, etc. Puteți face yoga, Pilates sau exerciții de respirație.

Remedii naturiste pentru sindromul oboselii cronice

Există multe remedii naturale disponibile pentru a ajuta la ameliorarea sindromului oboselii cronice. Acestea pot fi împărțite în 2 tipuri: revigorante, care trebuie luate dimineața și liniștitoare, care ajută la odihnă – trebuie consumate înainte de culcare.

Infuzii și decocturi revigorante – conuri de hamei, fructe de păducel, sunătoare, căpșuni, pătlagină, ginseng, Echinaceea, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, rădăcină de lemn dulce și aloe.

Cele liniștitoare sunt menta, sunătoarea, lavanda, valeriana, oregano, mușețel. Din toate aceste componente, puteți face tincturi alcoolice (o mână de materii prime pentru 1 pahar de alcool, se lasă într-un loc întunecat timp de 2 săptămâni), adăugați câte 1 linguriță într-un pahar cu apă caldă și beți de 2 ori pe zi. De asemenea, puteți prepara un decoct prin fierbere, din 3 linguri materii prime la 2 pahare de apă timp de 20-30 de minute. Se consumă cald pe tot parcursul zilei.