Cum sa nu te ingrasi in timpul sarcinii?

10 trucuri pentru a evita sa te ingrasi in timpul sarcinii

In sfarsit, visul de a deveni mamica este pe cale sa devina realitate. Constati, insa, ca pe masura ce sarcina evolueaza, apar modificari majore pe care le resimti atit din punct de vedere al apetitului alimentar, cit si din punct de vedere fizic sau psihic.

Castigul in greutate in timpul sarcinii este ceva normal, numai ca trebuie sa fii atenta ca numarul de kilograme acumulate sa nu fie exagerat de mare. In mod normal, o gravida la termen nu trebuie sa depaseasca, in medie, cu mai mult de 12 kg greutatea de dinaintea sarcinii. Esential este sa stii ca nu cantitatea de alimente pe care le consumi este importanta ci, mai degraba, calitatea si diversitatea.

Medicii spun ca necesarul pentru o gravida este de 2000-3000 kcal, in functie de gradul de solicitare fizica zilnica. Iti voi prezenta in cele ce urmeaza 10 dintre cele mai importante trucuri sa nu te ingrasi in timpul sarcinii, pentru a avea o sarcina usoara, lipsita de orice riscuri si probleme.

1. Renunta la ideea de a manca cat pentru doi

Pentru ca bebelusul sa se dezvolte bine si armonios inca din viata intrauterina, ai nevoie de doar 300 de calorii in plus fata de ceea ce consumai inainte de a ramine insarcinata. Cel mai bine este sa mergi la un medic nutritionist care sa iti faca un program alimentar personalizat pe toata durata sarcinii, astfel incit sa nu exagerezi cu mincatul si sa aduni kilograme in plus care vor fi greu de dat jos dupa sarcina.

2. Hidrateaza-te, lichidele sunt foarte importante

Acum, in perioada sarcinii, hidratarea este esentiala, fiind mai importanta ca niciodata din cauza volumului mare de singe din corpul tau. Nutritionistii te sfatuiesc sa bei cel putin doi litri de lichide pe zi: apa, ceai sau suc natural de fructe (daca se poate de preparat direct in casa).

Un efect pozitiv al faptului ca te hidratezi prin intermediul lichidelor este ca in acest fel reusesti sa mai tai din senzatia de foame, insa… ceva mai neplacute sunt drumurile mult mai dese spre toaleta. Atentie, insa, la bauturile care contin cofeina, la alcool sau sucuri acidulate, evita-le sau exclude-le total din alimentatia ta.

3. Nu incerca sa te ingrasi in primul trimestru

Am auzit din ce in ce mai multe femei care spun ca in primul trimestru al sarcinii sunt tentate sa manince mult mai mult pentru a lua voit in greutate, considerind ca in acest mod bebelusul va creste mare si sanatos.

Tine minte, insa, faptul ca medicii spun ca pana in al doilea trimestru, atunci cind cel mic incepe sa se dezvolte rapid, nu este cazul sa iei prea mult in greutate. Ideal este ca in aceasta prima perioada de sarcina sa nu te ingrasi cu mai mult de jumatate de kilogram pe luna.

4. Cateva suplimente prenatale iti vor fi de ajutor

Aceste suplimente prenatale detin cantitatea necesara de vitamine si minerale, mai exact de acid folic, fier, zinc, vitamina D, calciu si vitamina A, de care ai nevoie zilnic pe perioada sarcinii. Trebuie sa fii atenta, insa, la cantitatea de vitamina A pe care o consumi zilnic, nu mai mult de 5000 de unitati pe zi, pentru ca in cantitati mari poate fi periculoasa pentru copil.

5. Fructele si legumele nu trebuie sa lipseasca din alimentatie

Fructele si legumele sunt alimentele care aduc cel mai mare aport de vitamine si proteine organismului tau. De preferat, alege-le pe cele proaspete si nu congelate sau uscate. Bananele ar trebui sa se numere pe lista ta zilnica de alimente, datorita continutului ridicat de potasiu, dar si citricele, mai exact portocalele, grapefruit-ul sau lamiile, datorita continutul mare de vitamine: A, B, C si calciu.

Legumele precum rosiile, morcovii, ardeii, varza nu ar trebui sa lipseasca nici ele din alimentatia ta in timpul sarcinii. Vei lua, astfel, din fructe si legume cantitatea necesara de substante nutritive care, cu siguranta, nu se vor transforma in grasime si vor aduce doar beneficii.

6. Alimentele de care ar trebui sa te feresti – sa nu te ingrasi in timpul sarcinii

Exista, de asemenea, si o lista foarte larga de bauturi si alimente pe care ar trebui sa le excluzi din alimentatie, ele fiind extrem de periculoase atit pentru tine, pentru greutatea ta, dar mai ales pentru bebelusul din burtica:

• alcoolul: chiar daca traditia spune ca un pahar de vin este benefic dupa fiecare masa, cel putin in perioada de sarcina ar trebui sa pastrezi distanta si sa il excluzi din obiceiurile tale alimentare, acesta fiind extrem de nociv in special pentru copil.

• alimentele si bauturile care contin cofeina: nu fac nimic altceva decit sa ajute la retentia apei in corp, ceea ce duce la efecte nedorite precum celulita si vergeturi, fiind in acelasi timp daunatoare si pentru bebelus, care devine mult mai agitat decit in mod normal.

• grasimile: somonul fume, cascavalul afumat, mezelurile, carnatii afumati, ficatul de vita sau de porc, orice fel de carne tocata, pateul de porc, acestea continind o cantitate ridicata de grasimi. Intr-un cuvint, evita toate alimentele care contin zahar si grasimi in cantitati mari.

7. Miscarea face minuni – sa nu te ingrasi in timpul sarcinii

Daca medicul ginecolog care se ocupa de tine pe perioada sarcinii ti-a spus ca sunteti perfect sanatosi atit tu, cit si bebelusul din burtica si ca sarcina nu prezinta nici-un fel de risc, atunci ti-a si recomandat, cu siguranta, aproximativ 20 de minute de miscare zilnica.

Nu trebuie sa te gandesti la exercitii sofisticate care sa te solicite prea mult, alege exercitii usoare, simple, care sa nu implice un efort fizic mare. Pe linga aceste exercitii, 10 minute de mers pe jos, zilnic te vor ajuta sa te simti mai bine, sa ai o nastere usoara si o silueta frumoasa.

8. Jurnal de sarcina

In timpul sarcinii este mai mult decit o necesitate sa ai un program alimentar echilibrat. In ce consta acesta? In faptul ca in cursul unei zile tu trebuie sa iei trei mese principale, consistente, dar si doua gustari intre acestea.

Nu este suficient sa spui ca doctorul tau tine o fisa medicala cu parcursul sarcinii tale, ci ar fi indicat sa tii si tu un jurnal in care sa iti notezi toate modificarile si programul alimentar pe care-l stabilesti cu nutritionistul.

9. Masajul te ajuta si el sa nu te ingrasi in timpul sarcinii

Pentru a te putea acomoda mai usor cu schimbarile suferite de corpul tau in timpul sarcinii, ai putea apela la o metoda foarte eficienta si anume masajul. Masajul prenatal ajuta la reglarea tensiunii arteriale, combate oboseala pe care o simti mai acut in aceasta perioada, creste tonusul muschilor abdominali, mentine elasticitatea pielii, reduce riscul aparitiei vergeturilor sau atenueaza aspectul celor deja existente.

Poate unul dintre cele mai importante beneficii ale masajului este, insa, relaxarea, care are efecte pozitive atit asupra mamei, cit si asupra bebelusului din burtica. Asadar, masajul nu este doar o forma de rasfat, ci ajuta si induce o stare de sanatate psihica si fizica excelenta.

10. Incearca diverse activitati

Daca ai o sarcina fara riscuri, inseamna ca nu ai restrictii din partea medicului cu privire la activitatile pe care sa le desfasori. Asa ca, sari din pat, fa treburi casnice usoare, iesi in parc, rasfata-ti partenerul cu diverse bunatati culinare. Poti face tot ceea ce iti placea inainte de sarcina, uitind astfel de exemplu, de poftele culinare specifice acestei perioade. Numai ca nu trebuie sa uiti ca moderatia este cuvintul cheie!