Cum să negociezi cu hormonii care nu îți permit să slăbești?

Adesea, toate eforturile femeilor de a pierde în greutate se termină cu eșec. Uneori pare că totul este făcut corect, dar kilogramele urâte nu dispar. Ce e de făcut dacă nu poți slăbi din cauza hormonilor?

Hormoni ce interferează cu pierderea în greutate

În loc să vă faceți griji prea mult cu privire la numărul de diviziuni pe care săgeata cântarului le-a deviat, este mai bine să vă îndreptați atenția asupra cantității de hormoni din corpul dumneavoastră, dar mai întâi trebuie să știți cum afectează hormonii greutatea unei femei.

Nu o să crezi cât de mult îți afectează hormonii greutatea în plus și, în cele din urmă, dimensiunea taliei. Pentru multe femei, un exces sau deficiență a anumitor hormoni blochează cu adevărat toate eforturile de slăbire. Dar poți face câteva modificări minore în stilul tău de viață și apoi hormonii vor lucra pentru tine, nu împotriva ta!

Hormonul adiponectină

Adiponectina este un hormon care reglează nivelul de glucoză, descompune acizii grași, crește capacitatea mușchilor de a folosi carbohidrații ca sursă de energie, stimulează metabolismul și, de asemenea, crește rata la care organismul descompune grăsimile. Toți acești factori sunt extrem de importanți pentru cei care doresc să slăbească, sau să se mențină la un nivel normal.

Numeroase studii arată că lipsa adiponectinei duce la creșterea în greutate și la obezitate. Vestea proastă este că studiile au descoperit că, cu cât o persoană are mai multă grăsime, cu atât are mai puțină adiponectină. Pe de altă parte, o persoană mai puțin obeză cu un procent mai mic de grăsime corporală eliberează mai multă adiponectină din celulele adipoase.

Este important să creștem acest hormon, deoarece acest afectează mai mult decât greutatea. De exemplu, studii recente au descoperit că persoanele cu niveluri scăzute de adiponectină și care sunt obezi au un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, sindrom metabolic, ateroscleroză și boli cardiovasculare.

Iată ce trebuie să faceți în caz de adiponectină scăzută:

Pentru a vă ajuta corpul să producă mai multă adiponectină, mai întâi trebuie să acordați mai multă atenție dietei.

În meniul zilnic ar trebui să apară alimente bogate în magneziu: spanac, semințe de dovleac, migdale, avocado și smochine.
De asemenea, ar trebui să creșteți proporția de grăsimi mononesaturate și să reduceți proporția de carbohidrați.

În plus, exercițiile fizice regulate sunt de mare importanță în producerea hormonului adiponectină, în special pentru persoanele supraponderale.

Excesul de greutate

Hormonul foamei Grelina

Ai avut vreodată o dorință irezistibilă de a mânca ceva la scurt timp după masă? Te-ai trezit vreodată noaptea doar pentru a mânca o brioșă dulce sau niște chipsuri? Dacă răspunsul tău este da, atunci cel mai probabil ai avut un nivel ridicat de grelină în acel moment.

Citeste si...
Durere de ochi - cauze și tratament

Grelina este adesea denumită hormonul foamei. Pur și simplu, cu cât nivelurile de grelină sunt mai mari, cu atât îți este mai foame. Studiile au arătat că persoanele cărora li s-a injectat grelină au mâncat semnificativ mai mult decât masa lor obișnuită.

Acest hormon specific este produs în principal în stomac. Funcția sa este de a semnala creierului că organismul vrea să mănânce. De asemenea, stimulează centrii de plăcere ai creierului, permițându-ți să-ți amintești cât de delicioasă a fost prima mușcătură. De aceea este dificil să te oprești după ce ai mâncat primul fursec. Cercetătorii numesc acest proces conexiunea stomac-creier.

Dacă ești genul care crede că poți scăpa de pofta de mâncare prin post, gândește-te din nou. Reducerea caloriilor în încercarea de a pierde în greutate crește de fapt nivelul de grelină. Cercetătorii au descoperit niveluri crescute ale acestui hormon la oameni chiar și după ce au petrecut 12 luni cu o dietă săracă în calorii. Adică, cu alte cuvinte, corpul tău nu se va obișnui niciodată cu mai puțină mâncare și va continua să trimită creierului semnale despre senzația de foame.

Ce ar trebui făcut în astfel de cazuri?

1. Pentru a păstra senzația de sațietate, trebuie să-ți saturezi corpul cu grăsimi și proteine ​​sănătoase.

2. Noi cercetări au arătat că, pe lângă dietă, somnul este un factor prioritar pentru nivelurile de grelină. Cu cât dormi mai mult, cu atât nivelul de grelină este mai scăzut. Privarea cronică de somn crește nivelul de grelină, determinându-vă să vă simțiți nerezonabil de flămând între mese. Recomandările generale spun că o persoană ar trebui să doarmă 7-9 ore pe zi. Deși este dificil să alocați timp liber, deoarece pur și simplu nu există suficient timp pentru a rezolva toate treburile zilnice, este important să alocați suficient timp pentru o odihnă bună. Dacă deseori nu reușești să adormi sau dormi prost, ar trebui să-ți dezvolți obiceiul de a face un ritual zilnic de relaxare înainte de culcare.

Hormonul Leptina

Leptina este un alt hormon care influențează puternic pofta de mâncare și pierderea în greutate. Este eliberat din celulele adipoase ale corpului și apoi semnalează creierului (hipotalamusului, mai exact) să scadă pofta de mâncare și să ardă mai multe calorii. Leptina semnalează în principal creierului că organismul este plin și a stocat suficientă grăsime.

Spre deosebire de grelină, leptina este adesea denumită hormonul de sațietate. Cu cât o persoană are mai multă grăsime, cu atât celulele adipoase eliberează mai multă leptină. Persoanele obeze au niveluri foarte ridicate de leptina. Poate părea că multe grăsimi sunt bune, dar dezvoltă și imunitatea față de leptine.

Rezistența la leptine este o afecțiune în care semnalul important de la hormonul despre sațietate nu ajunge la creier. Cu o astfel de imunitate, organismul crede că moare de foame, deși nu este așa. Este important de remarcat faptul că imunitatea organismului la leptina dispare odată cu pierderea în greutate. Pe măsură ce slăbești, leptina devine mai eficientă.

Citeste si...
Rețetă - supă pentru slăbit

Ce ar trebui făcut în astfel de cazuri:

  • Pentru a crește nivelul leptinei, trebuie să vă curățați dieta și să vă asigurați că aveți suficient timp pentru a dormi.
  • Când vine vorba de alimente, trebuie să vă asigurați că alimentele au suficiente grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre alimentare solubile.
  • De asemenea, trebuie să evitați alimentele foarte procesate și să reduceți trigliceridele din sânge (reduceți dulciurile, reduceți carbohidrații rafinați, eliminați alcoolul, mâncați alimente cu acizi grași omega-3, precum și alimente vegetale cu fibre, reduceți cantitatea de fructe foarte dulci, începeți să faceți sport).
  • În plus, când cercetătorii au studiat efectele privării de somn asupra grelinei, au descoperit că lipsa unui somn bun a avut un efect negativ și asupra leptinei.

Cercetările arată că activitatea fizică poate ajuta la inversarea rezistenței la leptină.

Dezechilibrul insulinei

Insulina este un hormon important produs de pancreas și afectează întregul organism. Permite glucozei obținute din alimente să pătrundă în celulele corpului pentru a se descompune și a forma energie ulterioar, care este necesară pentru funcționarea normală a celulelor. Insulina joacă, de asemenea, un rol important în refacerea organismului după exerciții fizice intense și în menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Dacă sunteți supraponderal, atunci cel mai probabil aveți un nivel dezechilibrat de insulină. Acest lucru afectează negativ descompunerea grăsimilor din depozite.

Insulina și carbohidrații sunt strâns legați. Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă insulină este eliberată în organism. Un exces de insulină permite glucozei (zahăr) să funcționeze în corp. În loc să folosească excesul de zahăr pentru a alimenta mușchii după antrenament sau pentru a genera energie pentru celule, organismul stochează majoritatea carbohidraților din alimente în pliuri adipoase. Persoanele rezistente la insulină au senzația că nu vor putea niciodată să scape de excesul de grăsime.

Cu toate acestea, există câteva îndrumări care ar trebui urmate.

În primul rând, reduceți consumul de produse de patiserie bogate în carbohidrați. Este mai bine să obțineți carbohidrații necesari din fructe și legume proaspete. Dar trebuie să fii atent la cantitatea de fructe pe care o consumi. La urma urmei, zahărul este zahăr.

În plus, studii recente au arătat că consumul a două linguri de oțet de mere înainte de o masă bogată în carbohidrați ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge la persoanele cu rezistență la insulină. Efectul este atât de vizibil încât cercetătorii spun că oțetul poate fi la fel de eficient ca medicamentele prescrise pentru a regla nivelul zahărului din sânge.

Citeste si...
6 semne ale cancerului de colon pe care nu ar trebui să le ignori!

grasimile benefice sanatatii

Dominanța estrogenului

Hormonul estrogen este extrem de important pentru dezvoltarea sexuală a reproducerii, în special la femei. El este implicat în formarea pieptului, pubisului, șoldurilor. Cu participarea sa, ciclul menstrual la femei este de asemenea reglementat. Și acestea sunt doar funcții minore care sunt atribuite estrogenului în organism (are multe alte funcții utile).

La femei, estrogenul este produs în principal în ovare. Acest hormon este produs și de celulele adipoase și de glandele suprarenale. De-a lungul vieții unei femei, nivelurile de estrogen se schimbă constant. În timpul acestor schimbări, este important să monitorizați ceea ce se numește „Dominanța estrogenului”. Aceasta este o afecțiune în care o femeie poate avea niveluri deficitare, normale sau excesive de estrogen, dar puțin sau deloc alt hormon: progesteronul, care echilibrează efectele estrogenului asupra organismului. Pur și simplu, nivelul de estrogen domină asupra nivelului de progesteron. Unul dintre simptomele dominanței estrogenului este creșterea în greutate din cauza depunerilor de grăsime.

Ce se poate face pentru a minimiza acest efect:

  • Trebuie să te concentrezi pe dieta ta. Mănâncă multe legume proaspete și alimente bogate în fibre.
  • Deoarece estrogenul este excretat din organism prin intestine, este foarte important să aveți scaune regulate. În cazul scaunelor neregulate, estrogenul este reabsorbit prin intestine.
  • De asemenea, puteți încerca o curățare a ficatului, deoarece funcționează ca filtru natural al organismului.

Hormonul cortizol

Când corpul tău este stresat, intră într-o stare cunoscută sub numele de „luptă sau fugă”, adică corpul tău se mobilizează pentru a face față amenințării. În această stare, organismul produce hormonul de stres Cortizol. Și dacă în anumite situații aceasta este o funcție utilă pentru organism, atunci stresul prelungit duce la o creștere a nivelului de cortizol din organism la un nivel cu consecințe negative.

Excesul de cortizol afectează negativ greutatea corporală în următoarele moduri:

  • Există o dorință irezistibilă de a controla stresul. Mulți oameni mănâncă în exces sau mănâncă fast-food nesănătos ca urmare a stresului. Acest lucru se datorează parțial pentru că cortizolul crește pofta de mâncare, în special alimentele zaharoase și bogate în carbohidrați.
  • Se depune grăsimea. Oh, pliul odios de grăsime care atârnă peste cureaua pantalonilor tăi. Un nivel ridicat de Cortizol duce la faptul că un procent mai mare de grăsime se depune pe abdomen.
  • Țesutul muscular este degradat. Mușchii ajută la arderea grăsimilor și accelerează metabolismul. Din păcate, lipsa exercițiilor fizice nu este singura cauză a pierderii musculare. Pe măsură ce nivelul de cortizol crește în organism, țesutul muscular începe să fie reciclat pentru energie. Acest lucru afectează metabolismul și poate duce la creșterea țesutului adipos.
Citeste si...
13 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea spatelui

Ce ar trebui făcut pentru a evita acest factor negativ?

Oamenii sunt stresați la maximum atunci când se învârt între muncă, familie și rutina zilnică. Uneori poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar pentru a reduce nivelul de cortizol din sânge, trebuie să găsiți suficient timp pentru a vă odihni. Iată câteva modalități prin care poți scăpa de stres în mod natural:

  • Ieși din casă la plimbare;
  • Faceți exerciții fizice;
  • Practicați yoga;
  • Faceți meditație;
  • Răsfoiește o revista;
  • Bea ceai linistitor;
  • Mănâncă alimente anti-stres;
  • Faceți o baie;
  • Dormi.

Hormonul colecistochinină

Colecistochinina este cunoscută ca un hormon intestinal deoarece este eliberată în intestine după ce consumi anumite alimente. Odată eliberată, colecistochinina interacționează cu sistemul nervos central și controlează digestia lentă a grăsimilor și proteinelor. Cu cât procesul de digestie este mai lent, cu atât te simți mai sătul. Ai observat vreodată că după ce consumi proteine ​​sau grăsimi sănătoase, pierzi imediat senzația de foame. Acesta este rezultatul acțiunii colecistochininei.

Într-un studiu, subiecților li s-a injectat un amestec de colecistochinină și leptină. Cercetătorii au descoperit că o injecție zilnică a acestui amestec de hormoni a crescut semnificativ pierderea în greutate la subiecți.

În acest caz, există o singură recomandare: trebuie să mănânci suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase cu Omega-3.

Hormon Irizin

Irisina este adesea denumită hormonul exercițiului fizic, deoarece este mai frecventă la persoanele active fizic. Acest hormon a fost izolat pentru prima dată în 2012 de către cercetătorii de la Harvard Medical School. Și în timp ce părerile sunt împărțite pe măsură ce unii oameni de știință pun la îndoială existența acestui hormon gras, noi cercetări arată că acest hormon este real și are capacitatea de a reprograma celulele adipoase ale corpului pentru a arde mai multă energie în loc să canalizeze excesul în grăsime corporală.

Cercetătorii au descoperit că atunci când cineva face exerciții aerobice regulate, nivelul de irisină crește. Apoi, transformă grăsimea albă în grăsime maro, care este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea brună continuă să ardă calorii chiar și după terminarea antrenamentului.

Pe lângă normalizarea greutății, cercetătorii au descoperit că irisina îmbunătățește sănătatea creierului și încetinește procesul de îmbătrânire.

Este important de reținut că nivelurile de Irisin nu cresc din când în când de la antrenamentul ocazional. Aici ai nevoie de exerciții aerobice regulate. Nu-ți face griji dacă simți că nu ai timp să mergi la sală. Există multe exerciții pe care le poți face acasă fără să-ți petreci mai mult de 10 minute!

Succes!

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Articole

Comentarii

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Articole recente

Categorii