Cum să îți accelerezi metabolismul chiar în acest moment?

Pentru a slăbi este suficient, doar să-ți normalizezi metabolismul. Acest mit a fost cultivat de mult în comunitatea oamenilor care doresc să slăbească. Totuși este parțial adevărat: cu cât corpul produce mai multă energie, cu atât arde mai repede grăsimea corporală. Bineînțeles, este foarte probabil să obții rezultate prin alternarea unei diete sănătoase cu exerciții fizice intense, dar există câteva nuanțe importante care vor accelera metabolismul.

Gândește-te, ce mănânci

Deși nutriția nu ne definește ca individ, poate spune multe despre modul în care funcționează corpul nostru. Cred că nu merită să explic încă o dată cât de dăunătoare este mâncarea de tip junk food fără sport, dar chiar dacă preferi mâncarea sănătoasă, ține minte următoarele:

• alege cerealele integrale sau alimentele gătite minim. Oamenii de știință de la Universitatea Tufts notează că gustarea de legume crude, fructe și cereale poate arde 100 de calorii în plus pe zi – aproape ca și cum ai merge o jumătate de oră!
• nu uita de fibre: va regla activitatea intestinelor și va satura corpul cu substanțe nutritive;
• bea apă rece. Potrivit Centrului pentru Cercetări Clinice Franz-Volhard, ea accelerează metabolismul cu 30%. Apropo, ceaiul verde preparat într-un mod rece – pachețelul lăsat mult timp în apă rece, conferă corpului cofeină și epigalocatechină galat – sunt responsabili și de metabolism;
• nu exclude din dietă grăsimile saturate, care se găsesc în avocado, nuci și pește. Acizii omega-3 și omega-6 conținuți în ele ajută la sintetizarea colagenului, care contribuie la funcționarea celulelor pielii;
• limitează consumul de soia: acestea afectează negativ funcționarea glandei tiroide, care, la rândul său, încetinește metabolismul.
• iubește ciocolata neagră: efectele metabolice ale consumului de ciocolată neagră asupra energiei, microbiotei intestinale și a metabolismului legat de stres, confirmă faptul că ciocolata cu un conținut mai mare de cacao – de la 70% – ajută să facă față stresului și normalizează sensibilitatea celulei la insulină. La rândul său, acest lucru permite procesarea alimentelor nu în grăsimi, ci în energie.
• mănâncă des, dar puțin și în niciun caz nu te priva de calorii. Dietele stricte, desigur, funcționează, dar într-o altă direcție: corpul simte că îi lipsesc substanțele nutritive și începe să le stocheze și mai mult – pentru orice eventualitate. Mâncarea frecventă vizează un fel de înșelăciune a corpului – astfel încât să nu se adapteze la greva foamei.

Mișcă-te, dar cu înțelepciune

Pentru ca organismul să nu transforme caloriile în pliuri suplimentare pe corp, este necesar să le reglezi pentru a funcționa în acest fel, iar activitatea fizică te va ajuta. Nu trebuie să te epuizezi cu ore de antrenament pentru a face procesul să meargă mai repede. Este suficient să dezvolți câteva obiceiuri sănătoase:

• petrece timpul în aer liber: cel puțin 10-15 minute la soare vor oferi corpului o cantitate suficientă de vitamina D. Deficiența sa este asociată cu probleme tiroidiene, care, în timp, pot duce la o activitate instabilă a sistemului endocrin în ansamblu.
• respiră profund: acesta este un mod mult mai eficient de a slăbi decât restricțiile alimentare. În 2013, Departamentul de Biofizică Medicală de la Universitatea din Toronto a furnizat date pentru a sprijini această metodă. Este simplu: cu cât respiri mai adânc, cu atât mai mult oxigen intră în sânge și cu atât mai activ este procesul de procesare a alimentelor, inclusiv carbohidrați.
• antrenamente scurte și dese: deseori accelerează metabolismul mai repede decât o oră de alergat. Antrenamentul la intervale de intensitate mare se concentrează pe absorbția lipidelor de către organism și pe o creștere a ratei consumului de oxigen. Combinația de cicluri de exerciții scurte, dar puternice, poate accelera consumul de calorii și transformarea lor nu în depozite subcutanate, ci în energie cheltuită aici și acum.

Redefinește rutina de seară

Cine s-ar fi gândit, dar a mânca noaptea este foarte util! Oamenii de știință de la Universitatea din Florida au descoperit că o gustare ușoară, cum ar fi o porție de iaurt, îmbunătățește metabolismul pe timp de noapte și stimulează procesarea grăsimilor. Studiile au fost realizate cu participarea a doisprezece bărbați obezi – doar peste noapte, nivelul zahărului din sânge a scăzut, ceea ce indică procesarea acestuia în organism. Imaginează-ți ce rezultate vor avea cei care nu suferă de boli dacă introduc un pahar de chefir înainte de culcare în categoria obiceiurilor de zi cu zi!

Apropo de somn: nu uita să dormi suficient. Lipsa de somn este principala cauză a încetinirii metabolice. Privarea de somn scade semnificativ nivelurile de leptină, un hormon care reglează aportul de energie și apetitul. Îți recomand să vă oprești gadgeturile cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a te culca; nu opta pentru o cină copioasă; nu te forța să dormi: dacă te strădui o oră întreagă încercând să adormi, ridică-te și fă ceva util sau plăcut.