Cum să faci față slăbiciunii în timpul menstruației

În timpul menstruației, multe fete suferă de dureri în abdomenul inferior, crampe și schimbări de dispoziție. Dar acestea nu sunt singurele probleme pe care le provoacă modificările hormonale. Slăbiciunea bruscă aduce, de asemenea, neplăceri severe. Iată cum să faci față slăbiciunii în timpul menstruației.

Urmărește ciclul pentru a schimba tiparele de comportament

Dacă nu ai deja un calendar special pe care să îl poți utiliza pentru a urmări zilele ciclului, fă-ți unul. Scrie în el nu numai zilele în care încep și se termină menstruația, ci și cum te simți. În note, adaugă ce anume poate fi asociat cu deteriorarea sau îmbunătățirea bunăstării.

De exemplu, s-ar putea să observi că te simți foarte obosită în timpul menstruației dacă petreci mult timp la volan sau stai în pat cea mai mare parte a zilei. Aceste informații te vor ajuta să te pregătești în avans pentru perioada următoare și să îți ajustezi programul.

Schimbă-ți dieta

Ceea ce mâncăm ne afectează foarte mult bunăstarea. Unele alimente cresc producția de hormoni care ne mențin activi. Altele, dimpotrivă, îi suprimă.

Înțelegem dacă îți poftești constant dulciuri sau fast-food în timpul menstruației. Dar, în realitate, corpul tău are nevoie de alimente sănătoase. Inclusiv bogat în proteine ​​și fier. Deoarece nivelul acestuia din urmă scade brusc în sânge în timpul menstruației, este important să-l reumpleți.

În loc să comanzi fast-food, fă o salată sănătoasă cu ouă, legume verzi sau fasole. Este mai bine să excludeți din alimentație alimentele cu mult zahăr și sare pentru o perioadă. Cafeaua, produsele lactate și alimentele prăjite pot provoca slăbiciune gravă.

Mănâncă câte puțin

În timpul menstruației, este dificil nu numai să renunți la mâncarea nedorită, ci și în general să nu exagerezi cu cantitatea de alimente pe care o consumi. Dacă mănânci în exces în aceste zile, corpul tău va trebui să cheltuiască prea multă energie pentru a digera alimentele. Din această cauză, vei experimenta letargie și somnolență pe tot parcursul zilei.

Pentru a evita problemele, mâncați des, dar în porții mici. Dacă îți dai seama că la locul de muncă poți mânca prea des chifle și cafea, pregătește un prânz sănătos acasă și ia-l cu tine.

Odihnește-te

În timpul menstruației, somnul poate fi perturbat de durerea în abdomenul inferior și de sentimentele de anxietate. Pentru a reduce simptomele neplăcute, renunță la cafea și încearcă să petreci mai puțin timp utilizând gadget-uri și uitându-te la televizor. Dacă nu dormi suficient, oboseala acumulată te va însoți pe parcursul zilei următoare.

Pentru a vă asigura că nimic nu vă interferează cu somnul, aveți grijă și de igienă. Utilizați absorbante speciale de noapte dacă aveți menstruații abundente. Este ideal dacă au formă anatomică și absorb rapid umezeala.

Antrenează-te în continuare

S-ar putea să ți se spus că orice activitate fizică în timpul menstruației este contraindicată. Acest mit este destul de comun, dar nu ar trebui să-l crezi. Exercițiile te vor ajuta să te simți mai bine atât fizic, cât și emoțional.

În timp ce facem exerciții, sângele se accelerează și se produc endorfine – hormoni ai fericirii. În același timp, nu este nevoie să te epuizezi. Activitatea fizică ar trebui să îți aducă plăcere.

Apropo, există mai multe tipuri de activități care sunt cu adevărat contraindicate în timpul menstruației. De exemplu, abdomene, răsucirea cercului, diferite tipuri de sărituri, exerciții de forță cu gantere.

Bea mai multe lichide

Trebuie să te asiguri că organismul tău este suficient de hidratat în orice zi a lunii, mai ales în timpul menstruației. În această perioadă, probabilitatea de a vă simți rău crește de câteva ori. Dacă adăugați deshidratare la aceasta, organismul nu va putea face față sarcinii și va apărea o slăbiciune severă.

Nu numai apa, ci și alte băuturi vor ajuta la combaterea deshidratării. De exemplu, sucuri naturale, compoturi sau decoct. Dar este mai bine să renunți complet la alcool pentru o perioadă. În caz contrar, durerea în abdomenul inferior se va intensifica iar eliminările vor fi mai puternice decât de obicei.

Acordă atenție altor simptome

Suntem obișnuiți să credem că a experimenta disconfort în timpul menstruației este absolut normal. Schimbările în nivelurile hormonale nu pot trece neobservate. Dar prezența unor simptome ar trebui să te alerteze.

Dacă în zilele critice te simți atât de obosită și slăbită încât nu te poți ridica din pat, acesta este un motiv pentru a consulta un medic. Iată încă câteva simptome menstruale care ar trebui să te alerteze:

• Cheaguri mari de sânge. Formațiunile mari de sânge pot fi un semn al unor probleme precum fibromul uterin și bolile tiroidiene. Uneori ei avertizează asupra dezvoltării anumitor tipuri de cancer.
• Crampe intense. În timpul menstruației, uterul se contractă deoarece respinge stratul funcțional al endometrului. Dar dacă crampele sunt atât de severe încât nu puteți funcționa normal, cu siguranță ar trebui să căutați ajutor medical.
• Durere în timp ce mergi la toaletă. Acest simptom nu apare foarte des. Poate avertiza cu privire la dezvoltarea endometriozei. La primele simptome, trebuie să vizitați un ginecolog.

Combate excesul de greutate

Fetele care se luptă cu excesul de greutate sunt mai predispuse decât altele să sufere de simptome ale sindromului premenstrual și oboseală în timpul menstruației. În plus, excesul de greutate îți poate schimba ciclul, poate provoca întârzieri permanente și poate interfera cu ovulația.

Kilogramele în plus te fac să te simți foarte obosită în timpul menstruației. Mai ales dacă dieta constă în mare parte din carbohidrați.

Pentru a schimba situația, trebuie să începi să lupți cu excesul de greutate. În primul rând, revizuiește-ți obiceiurile alimentare și adaugă mai multă activitate în viața ta. Nu ar strica sa consulti un specialist. Te va ajuta să înțelegi ce se întâmplă cu organismul și cum să-i normalizezi funcționarea.

Referințe

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560834/
• https://www.acog.org/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods