anxietatea

Cum să depășești anxietatea pe cont propriu: sfaturile psihologului

Toți oamenii își fac din când în când griji: este normal să-ți facă griji din cauza crizei, coronavirusului, schimbarea locului de muncă sau a locului de reședință. Dar când anxietatea noastră se acumulează, interferând cu viața normală, merită să ne oprim și să înțelegem ce se întâmplă. Lyudmila Tkachenko, psiholog, ne spune ce este anxietatea și cum să-i facem față.

Anxietate în caracter

„Anxietatea este o trăsătură psihologică a persoanei, care este cauzată de o neliniște, frică sau de o senzație că se va întâmpla ceva rău.”, spune Lyudmila Tkachenko.

De regulă, psihologii disting două tipuri de stări de anxietate:

anxietatea tratament

  • Anxietate temporară, situațională. Anxietatea vine și pleacă fără a lăsa o amprentă în viața de zi cu zi a persoanei.
  • Anxietatea ca trăsătură. În acest caz, persoana este în mod constant într-o stare tensionată și reacționează brusc la tot ceea ce se întâmplă în viața sa. Sentimentul de anxietate se dezvoltă treptat într-o tulburare care interferează cu viața: persoanei îi este frică să iasă din casă sau nu mai face ceea ce-i plăcea.

De unde vine anxietatea?

Cauzele anxietății situaționale se află de obicei în evenimentele specifice care provoacă anxietate. De exemplu, concedierea de la serviciu, schimbarea reședinței, probleme în familie.

Cauzele anxietății constante pot fi fizice: modificări hormonale, stres, depresie și alte tulburări mentale.

Uneori anxietatea „vine din copilărie”: dacă copilul a fost martor la anxietatea părinților cu sau fără motiv. De exemplu, adulții ar putea fi foarte îngrijorați de fleacuri, care fac din țânțar armăsar – iar copilul a înregistrat un astfel de model de comportament.

„Mediul nefavorabil în familie, între prieteni și colegi poate provoca, de asemenea, dezvoltarea anxietății. Copiii devin excesiv de plângăcioși, au probleme cu somnul, le este greu să stabilească noi conexiuni sociale, încep să studieze mai rău”, notează psihologul.

Anxietatea se manifestă în diferite moduri:

  • sentimentul de anxietate este amestecat cu iritație, concentrarea atenției scade, bătăile inimii se accelerează, apare un „nod” în gât;
    ccrește transpirația, apare greață sau mâncărime;
  • la început apare o senzație de ușor disconfort, care se dezvoltă în curând într-o adevărată panică.
Citeste si...
Tromboflebita - Cauze, simptome și tratament

Dacă simți că anxietatea ta se înrăutățește, încearcă câțiva pași simpli:

Concentrează-te pe respirația ta. Respiră adânc și expiră. Apoi inspiră pe nas numărând până la 4 și ține-ți respirația în timp ce continui să numeri până la 7. Expiră încet numărând până la 8. Repetă exercițiul de mai multe ori.

Ascultă muzică liniștitoare. Poate fi oricare: clasică, pentru meditație, sunetele naturii – principalul lucru este să devii mai calm.

Începe să faci lucruri cu mâinile tale. Curăță-ți biroul, desenează, începe să tricotezi o eșarfă, vasele… Concentrează-te pe orice activitate, nu sta.

Ia o pauză de la ceea ce te deranjează. Dacă începi să experimentezi anxietatea știrilor, închide televizorul, pornește un film sau un videoclip frumos, citește. Trebuie să-ți ocupi capul cu altceva.

Remedii naturiste – Fă-ți un ceai liniștitor! Vezi aici lista de plante ce iți vin în ajutor.

atacuri de panica simptome

„Acești pași te vor ajuta să te calmezi rapid într-o anumită situație, dar trebuie înțeles că nu te vor scăpa complet de problemă – trebuie să iți reconsideri stilul de viață ”, subliniază Lyudmila . „Renunță la cafea, băuturile energizante, ajustați tiparele de somn, filtrați-vă mediul, filme, muzică, știri, începeți să faceți exerciții.”

Cum să recunoști tulburarea de anxietate

„Când anxietatea durează mai mult de 6 luni și este însoțită de simptome fizice, atunci poate fi o tulburare de anxietate care nu va dispărea de la sine. În acest caz, este necesar ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut ”, notează specialistul.

Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate și fiecare are un set diferit de manifestări tipice:

  • Fobie sociala. Persoana evită contactul cu alți oameni, reacționează brusc la felul în care alții o tratează.
  • Tulburare de anxietate generalizată. Acesta este un sentiment constant și acut de anxietate și îngrijorare din motive minore – de exemplu, dacă o persoană dragă întârzie la serviciu. De regulă, anxietatea este însoțită de simptome fizice: durere în inimă, „transpirație rece”, tremur.
  • Anxietate legată de sănătate. Această tulburare poate apărea la persoanele cu boli cronice. De exemplu, persoanele care suferă de astm bronșic se tem adesea să nu se sufoce sau să-și piardă inhalatorul.
  • Fobii diverse. Aceasta include frica de a zbura, teama de spațiile închise care limitează mișcarea persoanei.
  • Atacuri de panica. Cel mai adesea sunt însoțite de palpitații, dificultăți de respirație, amețeli.
Citeste si...
Această rețetă curăță plămânii de mucus și flegmă!

„Toate aceste simptome necesită o vizită la un specialist și în niciun caz nu trebuie amânată pentru mai târziu ”, spune Lyudmila . „Anxietatea poate duce la tulburări de somn, pierderea conexiunilor sociale, tulburări digestive și boli de inimă. Tratamentul pentru anxietate este prescris de neurolog sau psihiatru.”


Alătură-te grupului Tratamente naturiste – Medicina pentru trup si suflet, unde vorbim despre probleme de sănătate și nutriție, aici poți primi mai ușor răspuns la întrebarea ta! 

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Lasă un răspuns