Cum sa cresti nivelul dopaminei pentru a invinge stresul si depresia

Stiati ca exista substante chimice in creier care ne fac fericiti, chiar daca nu se intampla nimic special in jur? Una dintre cele mai importante si definitorii este hormonul si neurotransmitatorul dopamina (cunoscut si sub denumirea de „substanta chimica pentru recompensarea creierului”). Cum sa cresti nivelul dopaminei?

Conform celor mai recente cercetari, aceasta substanta creeaza un sentiment neobisnuit de placut, de fericire. Dopamina este produsa in timpul experientei pozitive, in functie de perceptia subiectiva a unei persoane – de exemplu: consumul de alimente gustoase, atingerile intime, chiar si amintirile unor lucruri sau evenimente placute.

Dar o scadere a nivelului de dopamina actioneaza exact invers: persoana are depresie, percepe totul exclusiv in negru, trist si plictisitor.

Iata modalitatile naturale si simple de a creste nivelul „hormonului bucuriei”:

1. Exercitiile fizice

Una dintre cele mai plauzibile metode pentru a capata o buna dispozitie este activitatea fizica. In timpul exercitiilor fizice, nivelurile de endorfine, serotonina si dopamina sunt semnificativ crescute. In plus, intariti muschii, va mentineti in forma si ameliorati stresul.

Alergatul, inotul, tenisul, baschetul, exercitiile fizice in sala de sport, exercitiile de dimineata – absolut totul functioneaza!

2. Renuntati la alcool si fumat

Orice dependenta este un drum catre nicaieri. Desi alcoolul, fumatul si drogurile pot crea iluzia unui val de placere pentru o anumita perioada de timp, dar foarte curand efectul se schimba exact in opus. In cele din urma, nivelul de baza al dopaminei scade atat de mult incat, chiar si pentru a fi intr-o dispozitie uniforma (nu este vorba de bucurie), sunt necesari din ce in ce mai multi stimulenti.

Deci, incercati sa evitati orice dependenta. Toate dependentele ucid – este doar o chestiune de timp. Deci, evitati-le ca focul. Exista multe lucruri interesante in viata care aduc bucurie si pace. Cautati ceea ce va place, ceea ce este interesant, principalul lucru este sa stati departe de alcool, droguri si tigari.

3. Detoxifierea corpului

Recent, a existat o moda de „detoxifiere” sau de curatare a organismului de toxine acumulate – datorita nutritiei dezechilibrate, luand diverse medicamente, precum si datorita poluarii mediului. Se crede ca, pentru a nu va imbolnavi si a va simti sanatosi, aceste toxine ar trebui eliminate periodic din organism printr-o dieta si proceduri speciale.

Putini oameni stiu ca toxinele afecteaza negativ nu numai starea fizica. Se pare ca toxinele si bacteriile nesanatoase pot reduce sau chiar opri producerea dopaminei in organism.

4. Consumul alimentelor ce contin tirozina

Tirozina este unul dintre cei 20 de aminoacizi care se gasesc in proteine. Mai mult, este una dintre cele mai importante componente pentru productia de dopamina. Prin urmare, incercati sa mancati cat mai multe migdale, banane, ciocolata neagra si ceai verde.

Odata cu deficitul de tirozina, se dezvolta depresia si apatia. Apare, de asemenea, o scadere a tensiunii arteriale, senzatie de oboseala constanta, letargie, crestere in greutate si o scadere a activitatii fizice si mentale.

5. Muzica

Este incredibil, dar audierea melodiilor preferate mareste si producera dopaminei. Prin urmare, nu stati in liniste: porniti radioul, cantati melodiile preferate. Iar daca va ocupati cu muzica, in genere e perfect!?

6. Planificati-va ziua

Nimic nu aduce atat de mult haos si dezechilibru in viata noastra ca o mizerie: acasa, la locul de munca si in cap. Prin urmare, incercati sa va organizati si sa va planificati ziua cat mai mult posibil. Notati sarcinile curente in jurnal, notati ce ati reusit sa realizati si ce amanati pana maine.

De fiecare data cand puneti o „bifa” in fata unei sarcini programate – nivelul de dopamina va creste. In acest fel, atingeti doua obiective in acelasi timp: devii mai organizat si mai productiv si simti, de asemenea, un val de bucurie si satisfactie.

7. Creativitate

Activitatile creative, ceva care va inspira, promoveaza si eliberarea de dopamina. Vestea buna este ca nu trebuie sa scrieti un roman sau sa creati o capodopera pentru asta. Puteti scrie o scrisoare unui prieten, sa cantati karaoke, sa dansati, sa pictati si multe altele.

8. Fa ceea la ce te pricepi cel mai bine

Principalul lucru este sa fiti sigur de succes. Ganditi-va la momente in care ati obtinut un succes remarcabil. Aveati indoieli, nu ati crezut, dar totul a functionat perfect. Vizualizati acel moment din nou in minte. Credeti in faptul ca planurile dvs. se vor implini.

Creierul nostru adora realizarile si succesul. Amintirea (sau chiar vizualizarea viitorului succes) determina cresterea nivelului de dopamina.

9. Consumul de suplimente naturale

Exista o serie de alimente care promoveaza productia de dopamina. Acest lucru se datoreaza faptului ca contin substante speciale care contribuie la o buna dispozitie. Consumati-le cat mai des posibil. Acestea sunt turmeric (contine curcumina), Ginkgo Biloba, ulei de oregano, alimente bogate in magneziu (avocado, verdeturi, leguminoase, nuci si seminte).

10. Meditatie

Meditatia, cursurile de yoga, nu necesita investitii speciale de timp sau bani pentru abonamentele la centrele sportive. O camera linistita, un covor, o atitudine speciala – si sunteti deja distras de la ganduri deranjante si cresteti nivelul de dopamina.

Meditatia este una dintre cele mai eficiente modalitati de a face fata stresului. Aproximativ 10 minute pe zi – si sunteti deja calm, pasnic si „incarcat” de dopamina!