Cum să ameliorezi durerile de spate și să-ți corectezi postura

Scolioza – sau curbura nefirească a coloanei vertebrale – afectează milioane de oameni, atât copii, cât și adulți. Majoritatea nu au nevoie de o intervenție chirurgicală, suportă durerile de spate și gât și dificultățile de respirație. Această afecțiune nu pune viața în pericol, dar totuși îi reduce calitatea. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla starea. Iată câteva soluții simple.

1. Cumpără perne și o saltea bună

Petreci 6-8 ore în pat pe zi, iar aceasta este o parte semnificativă a vieții tale. Există zvonuri că, având scolioză, trebuie să dormi pe podea, dar acesta este doar un mit pe care ortopezii moderni nu îl susțin. Trebuie căutat un echilibru între confort și proprietăți de susținere. Unora le plac saltelele cu spumă cu memorie, alții au nevoie de o saltea mai dură.

În orice caz, luați în considerare opțiunile cu blocuri de arc independente sau cu umplutură de cocos.

O pernă prea moale va lăsa capul prea jos, ducând la dureri de gât neplăcute care afectează restul coloanei vertebrale.

2. Fă yoga

Dacă nu credeți profesorii de yoga – credeți știința. Un studiu al Universității Columbia a constatat că efectuând planca lateral în fiecare zi timp de șapte luni va reduce curbura cu 32 la sută.

Aveți grijă la alegerea direcției, evitați Ashtanga, care are o mulțime de exerciții dificile. Concentrați-vă pe hatha sau vinyasa, de preferință consultați un instructor pentru sfaturi specifice pentru tipul dvs. de scolioză.

3. Nu amâna procedurile

durerile de spate

Pe lângă yoga, există și alte câteva tipuri de proceduri care ameliorează durerile corpului: acupunctură, masaj, fizioterapie. Care dintre ele ar trebui alese – discutați cu medicul curant. Să știți că nu veți vedea rezultate peste noapte, trebuie să respectați un anumit regim timp de câteva luni pentru a înțelege cât de bine este pentru dvs.

Citeste si...
Iata ce nu stiai despre Vergeturi!

4. Poartă încălțăminte confortabilă

Nu ar trebui să cumpărați cizme ortopedice „ca ale bunicii”, dar nu uitați de confort de fiecare dată când alegeți o pereche nouă de pantofi.

David Wolf de la Universitatea din Texas Health Center spune:

Picioarele sunt fundamentul întregii clădiri.

Aceasta înseamnă că durerile de spate încep de obicei cu ceea ce îți stă în picioare. Încălțămintea plată și balerinele deranjează echilibrul întregului corp. Când faceți cumpărături, alegeți un instep care să vă sprijine bine glezna.

5. Urmăriți-vă postura

Este al naibii de greu să menții o postură bună dacă ți-e rușine de coloana vertebrală. Cum poți să stai drept când îți este strâmb spatele? Cu toate acestea, ceea ce trebuie să evitați este orice îndoire în timpul unei poziții statice. Imaginați-vă că stați, sprijinit de perete, iar bărbia este strict paralelă cu podeaua – păstrați această poziție cât mai mult posibil. Nu trebuie să vă încrucișați picioarele atunci când stați. Acest lucru duce la probleme de spate.

6. Atenție la scaune

Nu ne gândim de două ori unde stăm. Nu avem de ales la școală sau la serviciu. Cu toate acestea, majoritatea acestor poziții de așezare nu sunt potrivite pentru corpul dvs., lăsând regiunea lombară afectată. Trebuie să alegeți un scaun ergonomic. Nu vă zgârciți pe un scaun pentru casa dvs.: căutați ceva care să se potrivească perfect corpului dvs., iar coloana vertebrală vă va mulțumi pentru asta.

7. Faceți exerciții pe fitball

Exercițiile speciale efectuate pe o astfel de minge sunt extrem de utile pentru întărirea mușchilor spatelui și abdominali. Fitball oferă suport pentru coloana vertebrală și are un efect benefic asupra stadiului inițial al scoliozei.

Citeste si...
Durerile de spate: Inamicul nevăzut al zilelor noastre - Descoperă cauzele ascunse și soluțiile surprinzătoare!

Iată un exercițiu simplu pentru începători: întindeți-vă pe fitball, cu picioarele inferioare sprijinite pe minge și mâinile pe podea. Apoi, faceți câțiva pași înainte și înapoi cu mâinile, făcând 5-10 flotări. Se repetă zilnic.

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Articole

Comentarii

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Articole recente

Categorii