Viitoarea mamica are nevoie de multa odihna, deci un somn linistit in timpul sarcinii este important, ca nimic altceva. Ea experimenteaza stresul pe parcursul zilei, sufera schimbari constante de dispozitie si salturi hormonale, simte cum corpul ei se confrunta cu schimbari imense. In plus, noptile nedormite o asteapta, asa ca un somn suficient este obligatoriu.
Importanta unui somn linistit in timpul sarcinii
Nu este un secret faptul ca viitoarea mama isi cheltuieste puterea si energia nu numai pentru propriile functii vitale, ci si pentru cresterea si dezvoltarea copilului. In acelasi timp, in corpul ei apar schimbari semnificative, care necesita o cantitate mai mare de resurse.
Pentru a se recupera si a nu se simti obosita si coplesita, o femeie insarcinata trebuie sa doarma 8-10 ore pe zi. Si mai bine ar fi daca va dormi putin in timpul zilei. Un somn sanatos va permite sa va relaxati atat fizic, cat si emotional.
Alege o saltea comoda pentru un somn de calitate!
In timpul somnului, toate procesele vitale incetinesc. In acest moment, furnizarea de energie este reumpluta astfel incat femeia sa poata trai o viata normala si sa-si continue activitatile obisnuite. Toti muschii sunt relaxati, organele si sistemul circulator se relaxeaza, sarcina pe partea inferioara a spatelui si sistemul musculo-scheletic este redusa.
Oboseala dispare, de asemeni greutatea in picioare si in spate. In timpul somnului, o femeie se „reincarca”: dimineata scapa de grijile si anxietatile anterioare, simte un val de forta si o buna dispozitie. Datorita lipsei de somn, dimpotriva, apar apatie, oboseala morala, schimbari frecvente de dispozitie si oboseala.
Somnolenta afecteaza in mod direct performanta: o femeie nu face fata afacerilor asa cum ar trebui, totul literalmente „cade din maini”. Un sistem nervos slabit, apetit slab, fond emotional instabil, confuzie sunt doar cateva din consecintele cele mai evidente ale lipsei de somn. Toate acestea sunt reflectate in dezvoltarea bebelusului, astfel incat importanta unui somn sanatos in timpul sarcinii este incontestabila.
Cum sa alegi pozitia de dormit potrivita si confortabila?
In ciuda numarului mare de reguli care precizeaza modul de a dormi corect, principalul lucru este unul: trebuie sa dormi in conformitate cu dorintele si preferintele tale, respectand unele masuri de siguranta. In primul trimestru, nu trebuie sa va faceti griji de pozele de dormit: burtica nu a inceput inca sa creasca, asa ca orice poza care este convenabila pentru mama este cea potrivita.
Din saptamana a 13-a exista anumite restrictii in alegerea posturii pentru somn. Cea mai corecta si confortabila poza este in partea stanga. In acest caz, organele vitale nu sunt presate, inima functioneaza bine, copilul primeste toti nutrientii necesari, iar circulatia sangelui nu este perturbata. Cu prezentarea transversala a fatului, este mai bine ca mamica sa doarma pe partea in care se afla capul copilului.
Cum e interzis sa dormi in timpul sarcinii?
In timpul sarcinii, nu e permis sa dormi putin si in pozitie gresita. Din fericire, posturile necorespunzatoare sunt adesea incomode pentru femeile insarcinate, iar ele insele adorm de o parte.
Incepand cu jumatatea celui de-al doilea trimestru, nu e permis de dormit pe spate. Acest lucru se datoreaza faptului ca uterul in crestere, apasa pe coloana vertebrala si vasele de sange care trec prin ea. Constrictia constanta a vaselor de sange duce la lipsa alimentarii cerebrale, care duce la hipoxie, ameteli, lesin si slabiciune generala. Mama insarcinata insasi va observa ca dupa ce a dormit pe spate se simte obosita.
Este mult mai usor sa renuntati la somnul pe stomac, ceea ce este interzis in mod natural in timpul sarcinii. Acest lucru reprezinta o amenintare directa pentru copil, de aceea este mai bine sa stai confortabil pe o parte si sa te odihnesti calm.
In timpul sarcinii, nu trebuie sa dormiti intr-o camera prea calduroasa, neaeresita, pe asternuturi sintetice sau in pijamale din tesaturi artificiale. Nu trebuie admisi stimulii negativi (lumina, sunet, miros). Inainte de a merge la culcare, este mai bine sa ventilati camera, sa trageti perdelele, pentru a obtine liniste si intuneric complet. Puteti utiliza o masca speciala pentru dormit.
Cum poti adormi repede in timpul sarcinii?
Somnul in timpul sarcinii depinde de bunastarea mamei seara. Ciudat dar, regula oboselii severe si a somnului „dus” in timpul sarcinii nu functioneaza: cu cat femeia se simte mai obosita, cu atat va fi mai rau somnul sau poate sa sufere de insomnie toata noaptea.
Inainte de a merge la culcare, trebuie sa faceti un dus sau baie calduta, sa ventilati camera si sa va puneti pijamaua preferata – din tesaturi naturale. Daca o femeie ingheata in timpul somnului, este mai bine sa poarte sosete calde. Nu te poti culca cu stomacul gol sau, dimpotriva, cu un stomac debordant. Cina trebuie sa fie usoara si sa aiba loc cu 2 ore inainte de culcare. De asemenea, nu bea multa apa inainte de a te culca.
Nu supra-incarcati creierul inainte de somn vizionand stiri sau filme „grele”, citind romane de detectivi sau povesti triste, treceti printr-un flux de stiri sau pur si simplu consultati retelele de socializare. Cel mai bine este sa inchei ziua urmarind o comedie, un desen animat sau un spectacol plin de umor, ascultand muzica preferata, citind o carte pentru copii.
Va fi benefic pentru mama sa poarte o discutie cu copilul si sa-l mangaie pe abdomen. Deci, in primul rand, copilul se calmeaza si adoarme cu mama sa. In al doilea rand, legatura emotionala dintre parinte si copil este consolidata. In al treilea rand, mama simte o fericire reala si se relaxeaza.
Inainte de a merge la culcare, trebuie sa stingeti lumina si televizorul, sa luati o poza confortabila si sa va relaxati complet. Este mai bine sa puneti un pahar cu apa langa pat pentru a bea daca setea apare noaptea. Telefonul trebuie sa fie setat pe modul silentios, astfel incat nici o alerta sa nu interfereze cu somnul de noapte al gravidei.
Durata somnului de noapte ar trebui sa varieze intre 8-10 ore. Daca vrei sa dormi mai mult – poti, dar mai putin – nu. Este indicat sa te culci si sa te trezesti in acelasi timp, dar daca ceasul biologic isi dicteaza ritmurile, este mai bine sa le asculti.
Organizarea corespunzatoare a unui somn linistit in timpul sarcinii:
- Dupa-amiaza trebuie sa va plimbati in aer curat si sa faceti exercitii usoare admise (yoga pentru gravide, gimnastica speciala). Oboseala fizica imbunatateste somnul.
- In timpul somnului de zi, setati o alarma care va suna peste 2 ore.
- Inainte de a merge la culcare, nu trebuie sa bei mult lichid, dar este mai bine sa pastrezi un pahar cu apa langa tine.
- Cu putin timp inainte de a merge la culcare, puteti betisoare cu aroma speciala cu uleiuri esentiale care au un efect linistitor (de exemplu lavanda, brad).
- Alegeti o saltea, un asternut si o perna potrivita, confortabile pentru dormit. Daca exista nevoie sau dorinta, puteti cumpara o perna speciala pentru gravide.
Daca somnul nu este odihnitor si oboseala nu dispare pana dimineata, mai multe nopti la rand, trebuie sa va informati medicul despre acest lucru si sa primiti sfaturi. Dar ceea ce nu trebuie facut este sa abuzezi de sedative si calmante. In unele cazuri, medicul poate recomanda medicamente pe baza de plante usoare (valeriana), dar este interzis sa le luati de sinestatator.
Perne pentru somn in timpul sarcinii
In mod surprinzator, pentru unele femei in perioada de gestatie, locul de dormit anterior pare incomod: canapeaua, salteaua, patul si chiar patura provoaca disconfort. Deosebit de des, femeile insarcinate sunt nemultumite de perne care interfereaza cu odihna corespunzatoare.
Care sunt caracteristicile alegerii pernelor in timpul sarcinii?
Mamele folosesc perne suplimentare care sunt plasate sub gat, partea inferioara a spatelui, picioarele, stomacul sau stoarse intre genunchi. In acest fel, puteti asigura confortul maxim pentru dvs. si pentru copilul dvs. Perna veche pare brusc prea moale, tare, mare sau mica. In acest caz, nu trebuie sa ezitati si sa mergeti imediat la magazin pentru alta, care va fi mai convenabila si mai confortabila.
Pernele ortopedice deseori salveaza femeile in gestatie tarzie. Sunt mai scumpe, dar valoarea lor este greu de supraestimat. Daca gatul se afla corect in timpul somnului, creierul primeste cantitatea necesara de oxigen, iar femeia doarme suficient. Se gasesc perne speciale in forma de potcoava pentru femeile insarcinate. Aceasta este o perna moale uriasa pe care o puteti imbratisa, strange intre picioare si rasuci, dupa cum doriti, pentru a lua cea mai buna pozitie de dormit.
Atunci cand alege o perna, femeia insasi trebuie sa fie prezenta. Trebuie sa atingeti perna, sa vedeti daca vi se potriveste. In acest caz, a te baza pe sot sau prietene, a face comenzi pe Internet nu e o solutie tocmai buna.
Un somn linistit in timpul sarcinii si sanatatea sunt strans legate intre ele. Fara odihna adecvata, este imposibil sa obtineti bunastare, usurinta, energie si o stare emotionala stabila. Viitoarea mamica trebuie sa doarma suficient, avand in vedere cateva caracteristici si reguli. Somnul sanatos garanteaza o sarcina placuta si fara griji.
