Crom – beneficii pentru organism. La ce duce deficitul de crom

Picolinatul de crom este un supliment alimentar care conține crom trivalent si acid picolinic, oferind o bună biodisponibilitate organismului uman. Are proprietăți chelatoare și antiinflamatorii.

Cromul trivalent face parte din factorul de toleranță la glucoză, susținând efectul anabolic al insulinei în procesul de transport al creatinei către celulele musculare. Un ingredient popular în suplimentele de slăbit.

Acest oligoelement este implicat în multe procese metabolice, inclusiv în reglarea sensibilității celulelor metabolismului la insulină, carbohidrați și proteine.

Picolinatul de crom este folosit de persoanele care duc un stil de viață activ, se găsește și în suplimente sportive precum arzătoare de grăsimi.

Cromul mineral se găsește sub diferite forme. Este utilizat în aplicații industriale, cum ar fi:

  • Placare cu crom;
  • Tanarea pielii;
  • Coloranți;
  • Protecția lemnului, etc.

Această formă este toxică și poate provoca dermatită de contact și unele forme de cancer.

Cromul trivalent se găsește în substanțele biologice precum plante și animale și este un nutrient important. Deoarece necesarul de crom al organismului este mic, acesta este considerat un oligoelement. Corpul conține doar 4-6 miligrame.

Cu toate acestea, acest microelement afectează o serie de procese metabolice foarte importante:

  • Este o componentă a factorului de toleranță la glucoză și este implicat în controlul nivelului de zahăr din sânge;
  • Participă la digestia zaharurilor și proteinelor;
  • Reduce nivelul de colesterol „rău” (LDL) și îl crește pe cel „bun” (HDL).

Folosit în tratamentul diabetului zaharat cu insulină. Nivelul adecvat al acestui element în organism face ca celulele să utilizeze mai bine insulina, care este deosebit de importantă pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2.

Beneficii pentru organism

Protejează împotriva dezvoltării diabetului de tip 2 și a hipoglicemiei, ajutând la reglarea nivelului de glucoză din sânge. Când există suficient crom în organism, insulina este mai bine absorbită. Prin urmare, nivelul glucozei din sânge la persoanele insensibile la insulină este menținut la un nivel normal.

Citeste si...
Exercitii pentru normalizarea tensiunii arteriale

De asemenea, cromul stimulează sinteza acizilor grași și este responsabil pentru transportul aminoacizilor către celule. Face parte din enzimele digestive.

Menținând un echilibru între colesterolul „rău” și „bun”, reduce riscul de ateroscleroză.

Astfel, acest microelement:

  • Accelerează metabolismul;
  • Reduce pofta de mancare;
  • Reduce pofta de dulciuri;
  • Suprimă senzația de foame;
  • Reglează nivelul glucozei din sânge;
  • Reduce nivelul de colesterol și trigliceride;
  • Îmbunătățește metabolismul lipidelor;
  • Reduce pofta de zaharuri simple (dulci);
  • Reduce senzația de foame, prevenind fluctuațiile bruște ale nivelului sanguin;
  • Controlează apetitul;
  • Protejează inima și sistemul circulator de bolile asociate cu niveluri ridicate de LDL;
  • Susține metabolismul;
  • Crește eficiența;
  • Ameliorează durerile de cap.

Simptome ale deficitului

O dietă bazată pe alimente foarte procesate duce la multe dezavantaje. Chiar și în țările dezvoltate, populația este deficitară în multe elemente valoroase pentru sănătate, care au consecințe grave.

Lipsa cromului în organism duce la o serie de simptome, cum ar fi:

  • Pierdere în greutate;
  • Nervozitate și iritabilitate;
  • Modificări ale dispoziției;
  • Apariția stărilor de anxietate;
  • Dezvoltarea unor boli precum diabetul, ateroscleroza sau depresia;
  • Furnicături la degete de la mâini și de la picioare;
  • Durere de cap;
  • Probleme de coordonare a mișcărilor;
  • Căderea părului și unghiile casante.

O nevoie crescută de crom este experimentată de:

  • Sportivi;
  • Persoane angajate în muncă fizică;
  • Femeile însărcinate cu risc de diabet gestațional;
  • Cei a căror dietă este dominată de zahăr;
  • Diete pentru pierderea în greutate.

Pentru cel din urmă grup, acest element este deosebit de important deoarece suprimă apetitul pentru dulciuri. Conținutul adecvat de crom în organism înseamnă că se consumă mai puține bomboane, ciocolată, prăjituri și produse similare.

Citeste si...
Ulei esential de cuisoare - in entorse, reumatism si diverse tipuri de dureri

Simptome de supradozaj

Cromul este util nu numai pentru pierderea în greutate. Acest element este utilizat pentru a preveni o serie de boli, inclusiv diabetul zaharat, ateroscleroza, sindromul ovarului polichistic.

Luat ca supliment alimentar, reduce eliminarea calciului din organism. Din acest motiv, este adesea inclus în suplimentele pentru întărirea oaselor. Recomandat femeilor aflate la menopauză.

Cu toate acestea, un exces al acestui oligoelement în organism este la fel de rău ca și lipsa sa.

Primit din alimente rareori duce la acumulare excesivă, deoarece cea mai mare parte este excretată în urină. Supradozajul poate apărea atunci când luați suplimente nutritive.


Abonează-te la FB-ul nostru: pentru a vedea CEL MAI BUN conținut din feedul tău! Facebook Suntmamica.com
Alătură-te grupului Tratamente naturiste – Medicina pentru trup si suflet, unde vorbim despre probleme de sănătate și nutriție, aici poți primi mai ușor răspuns la întrebarea ta! 


Excesul de crom poate duce la efecte asupra sănătății, cum ar fi:

  • Deteriorarea ADN-ului;
  • Încălcarea producției de insulină;
  • Scăderea absorbției de zinc și fier.

Ce produse conțin crom?

Sursele bogate ale acestui element sunt, în primul rând, alimentele neprocesate. Cromul este cel mai bine absorbit din alimente.

Prin urmare, meniul zilnic ar trebui să includă:

  • Cereale integrale;
  • Pește afumat;
  • Ouă de pui;
  • Porc;
  • Organe animale;
  • Ciuperci.

Se mai găsește în:

  • Drojdie de bere;
  • Carne de curcan și pui;
  • Fructe de mare;
  • Germeni de grâu;
  • Mazăre;
  • Brocoli.

O dietă echilibrată satisface nevoia esențială de crom.

Rata de zi cu zi

crom beneficii

Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 50-200 micrograme.

Doze mai mari de crom, în intervalul 400-600 mcg pe zi, sunt recomandate persoanelor cu toleranță redusă la glucoză.

Citeste si...
Apă cu castraveți: ușor de preparat, beneficiile sunt uriașe

Pentru copii, nevoia depinde de vârstă:

  • Până la 6 luni – 0,01 – 0,04 mg;
  • 6 luni până la 1 an – 0,02 – 0,06 mg;
  • 1 până la 3 ani – 0,02 – 0,08 mg;
  • 4 până la 6 ani – 0,03 – 0,12 mg;
  • 7 ani și peste – 0,05 – 0,2 mg.

Pentru asimilare, forma elementului este de mare importanță. Din sărurile anorganice este de aproximativ 1 la sută. Asimilarea se îmbunătățește în prezența acidului ascorbic. Scade atunci când se administrează concomitent cu fier, zinc, mangan, calciu. Prin urmare, aportul acestor vitamine ar trebui împărțit în timp.

Indicații de utilizare

O dietă echilibrată satisface necesarul zilnic de crom. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de un aport crescut din acest element. Adesea, în astfel de cazuri, trebuie să luați suplimentul alimentar „Picolinat de crom”.

Cum se utilizează suplimentele alimentare cu crom

Capsulele – 1 capsulă pe zi;
Sub formă de suspensie, 10 picături de 2 ori pe zi sau 20 de picături 1 dată cu alimente.

Când este utilizat pentru pierderea în greutate, dieta nu trebuie să conțină:

  • Dulciuri, inclusiv produse de patiserie, prăjituri;
  • Zahăr;
  • Dulceață;
  • Miere;
  • Băuturi dulci;
  • Alimente cu mult zahăr.

Doza nu poate fi crescută independent, indiferent de scopul pentru care este utilizată.

Nu depășiți doza zilnică recomandată!

Contraindicații și efecte secundare

Picolinatul de crom nu trebuie luat fără consultarea unui medic. Cromul are un efect semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Prea mult sau prea puțin vă poate afecta grav sănătatea. Prin urmare, nu-ți asuma riscuri!

Interzis în timpul sarcinii și alăptării.

Persoanele care iau un supliment de crom care sunt expuse la temperaturi ridicate la locul de muncă, cum ar fi în industria siderurgică, ar trebui să ia în considerare riscul de afectare a rinichilor și plămânilor, precum și incidența mult mai mare a cancerului și a afecțiunilor pielii, cum ar fi eczema.

Citeste si...
Cele mai frecvente boli autoimune

Cromul crește riscul de afectare a rinichilor și ficatului, astfel încât persoanele cu boli ale acestor organe ar trebui să consulte un medic înainte de a lua.

O cantitate mare de crom are un efect cancerigen și distruge ADN-ul celulelor.

Dacă comprimatele conțin excipienți precum cofeină și efedrina, sunt posibile crampe și probleme hepatice ca efect secundar.

Deoarece suplimentele de crom pot afecta nivelurile de neurotransmițători din creier, acestea nu sunt recomandate persoanelor cu probleme de sănătate mintală:

  • Schizofrenie;
  • Depresie;
  • Tulburare bipolara.

Reacțiile adverse posibile includ, de asemenea:

  • Durere de cap;
  • Insomnie;
  • Bătăi neregulate ale inimii;
  • Reactii alergice;
  • Modificări ale dispoziției;
  • Iritabilitate;
  • Deficiență de fier în organism;
  • Creștere în greutate.

Interacțiune posibilă cu:

  • Antiacide;
  • Preparate acide;
  • Corticosteroizi;
  • Beta-blocante;
  • Insulină;
  • Calmante.

Cromul reacţionează cu medicamentele, reducându-le sau sporindu-le efectul. Înainte de a lua, spuneți medicului dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați.

20 de tehnici eficiente sa-ti arzi grasimea rapid si sa slabesti!

Dieta ketogenică pentru începători – meniu

Utilizarea ca medicament pentru persoanele cu diabet zaharat este necesară după consultație și sub supraveghere medicală atentă, cu monitorizarea constantă a glicemiei.

Cu conținutul de crom din organism, este ușor să obțineți o supradoză. Nu-ți risca sănătatea pentru a pierde în greutate. Excesul de crom poate avea consecințe grave asupra organismului.

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Articole

Comentarii

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Articole recente

Categorii