Ce legătură au fibrele cu întărirea imunității?!

Toată lumea știe că fibrele alimentare sunt necesare pentru funcționarea tractului gastro-intestinal. Intestinele sunt concentrate până la 70% în apărarea imunitară. Prin urmare, aportul adecvat de fibre poate avea un efect pozitiv asupra funcției imunitare.

Apărarea imunitară a organismului are o legătură puternică cu funcția intestinală. Cum se asigură funcționarea normală a tractului gastrointestinal? Asigurați un aport adecvat de fibre. Fibrele alimentare contribuie la un microbiom intestinal sănătos și ajută la creșterea rezistenței la infecții.

Fibre pentru apărarea imunitară

Dacă sunteți întrebat: „Ce întărește sistemul imunitar?”, de obicei vă vin în minte următoarele. O dietă sănătoasă, activitate fizică regulată, somn adecvat, gestionarea stresului – toate acestea vor ajuta la întărirea răspunsului imunitar al organismului. Dar nu toată lumea știe că există o altă componentă importantă care va ajuta la susținerea imunității – fibrele.

De ce este important consumul de fibre alimentare pentru funcția imunitară? Până la 70% din apărarea imunitară este concentrată în intestine. Iar echilibrul microflorei poate influența răspunsul imun și sănătatea generală. Prin urmare, microbiomul intestinal influențează direct funcția imunitară. Ce hrănește microflora? Cantitate suficientă de fibre.

Fibrele furnizează hrană pentru bacteriile intestinale benefice. Dacă aceste bacterii nu primesc suficientă nutriție, acest lucru le suprimă activitatea vitală și nu sunt capabile să regleze complet funcția imunitară

Se recomanda consumul a minim 38 g pe zi (barbati) si 25 g pe zi (femei). Este important să se asigure un aport zilnic de fibre în organism.

Ce fibre vegetale să adaugi în dieta ta?

Alimente bogate în fibre:

• Seminte de in – 1 lingură pe zi. Adăugați în smoothie sau salată.
• Semințe chia. Pot fi preparate sub formă de terci adăugând apă, lapte sau suc de fructe și lăsându-le să stea timp de 10 minute. În plus, semințele încolțite, pot fi adăugate în salate și consumate ca un fel de mâncare independent.
• Legume rădăcinoase (igname, cartofi violet, păstârnac).
• Avocado, zmeura.
• Ovăzul, orzul, fasolea, leguminoasele, merele, perele și citricele.
• Usturoiul, ceapa, sparanghelul, bananele verzi.

Suplimente pentru imunitate

Dacă acordați suficientă atenție sănătății, o altă opțiune pentru a vă întări sistemul imunitar este să luați suplimente.

Ce suplimente alimentare vor ajuta la întărirea sistemului imunitar?

• Beta-glucanii sunt agenți imunomodulatori eficienți. Pe lângă proprietățile imunomodulatoare, au un efect antioxidant. Beta-glucanii sunt o clasă de fibre solubile care se găsesc în mod natural în unele alimente, cum ar fi ovăzul, orzul, ciupercile și drojdia de bere.
• Micronutrienți – zinc, vitamina C, vitamina D3.
• Quercetina este un antioxidant puternic și un agent de sprijin pentru funcția imunitară a organismului. Acest flavonoid natural poate fi găsit într-o varietate de alimente, cum ar fi fructele și legumele colorate, precum merele, ceapa roșie, citricele, broccoli și fructele de pădure.