Cele mai efective metode de a elimina burtica dupa nastere

Elimina rapid si eficient, surplusul de grasime de pe burtica

Iata ca a venit sezonul cald iar tu ai ramas cu burtica dupa nastere? E timpul sa te pui pe treaba, sa poti scoate la iveala forme voluptoase si un abdomen plat, sculptat cu patratele. elimina burtica dupa nastere

E important sa stii ca muschii abdominali transversali nu doar arata estetic daca sunt antrenati, dar si mentin practic 40% din masa coloanei vertebrale. Un nivel insuficient de dezvoltare a muschilor dati creste semnificativ riscul de traumare a zonei inferioare a spatelui atunci cind efectuezi miscari de rezistenta.

Care sunt motivele aparitiei burticii?

Trebuie sa stii ca exista mai multe motive care duc la aparitia burticii inestetice:

• Slabirea si intinderea muschilor abdominali (spre exemplu dupa sarcina);
• Aparitia excesului de tesut adipos subcutanat (grasime);
• Tulburari in tranzitul intestinal;
• Formarea grasimii situate in jurul organelor, sub stratul de muschi.

Fara eliminarea acestor 4 motive este imposibil sa capeti o burtica plata si reliefata. Uneori motivele date se manifesta in raport diferentiat, observindu-se predominarea doar a unuia dintre ele.

Spre exemplu, chiar daca ai muschii abdominali foarte puternici, daca s-a acumulat exces de grasime burtica oricum nu va disparea. Sau o situatie contrara: daca muschii sunt intinsi si slabi, chiar si in absenta depunerilor de grasime nu vor putea pastra forma. Daca totusi burtica ta e foarte mare, atunci cel mai degraba ca acesta este rezultatul influientei tuturor celor 4 motive.

Elimina burtica dupa nastere

Pentru a elimina grasimea de pe abdomen trebuie sa eviti motivele din cauza carora s-a format de la bun inceput:

• Sa elimini grasimea interna si cea subcutanata;
• Sa slabesti;
• Sa intaresti muschii abdominali slabi;
• Sa curati intestinele, imbunatatind functia lor si metabolismul.

Pentru a rezolva o serie de probleme corelante trebuie sa adoptezi o abordare complexa. Deci, atunci cind realizezi diferite exercitii fizice nu doar ca intaresti presa abdominala, dar cheltui si energie, ceea ce contribuie la arderea eficienta a grasimilor.

Intarind rezistenta si forta muschilor abdominali, contribui de asemenea la imbunatatirea circulatiei singelui si functionarea normala a sistemului digestiv pentru care balansarile din timpul abdomenelor functioneaza ca un masaj slab.

Pentru a obtine o talie de viespe si o burtica plata, trebuie sa scapi de grasimea care iti acopera frumusetea corpului!

Regula de baza care te va duce spre succes este rezolvarea a 2 probleme de baza:

1. Organizarea unui regim alimentar sanatos!

2. Practicarea zilnica a unui complex de exercitii care ard grasimile!

Complex de exercitii pentru arderea grasimilor de pe burtica

Muschii abdominali interni slabi iti afecteaza negativ si postura, creind efectul de burtica lasata. Iar un corset muscular slab foarte rau protejeaza organele interne. Daca ai ca scop sa obtii o burtica reliefata dar in acelasi timp si plata, antrenarea suplimentara a muschilor interni abdominali trebuie sa devina o parte importanta a programului tau de antrenare pentru fiecare zi. Daca nu ai antrenat niciodata acesti muschi chiar si citeva antrenamente vor lasa efecte vizibile.

1. Exercitiul „Vacuum in burtica”

Pozitia de start: in genunchi sau culcat pe spate. Expira aerul din plamini dupa care tragi burtica cit poti de tare. Pastreaza aceasta pozitie 10-15 secunde, expira aerul care a mai ramas si incearca sa tragi burtica inca mai tare. Stai asa inca 10-15 secunde.

Straduite sa respiri cu mici inghitituri de aer intotdeauna cind faci exercitiile, fara a relaxa muschii abdomenului. Pornind de la cateva minute, treptat mareste timpul de incordare a muschilor abdominali si incearca diferite variatii si in picioare.

Asemenea exercitii vor avea si alte efecte benefice asupra corpului tau:

• Vor elimina senzatia de foame falsa;

• Prevenirea diabetului si a altor boli legate de organele abdominale;

• Marirea eficientei respiratorii;

• Cresterea gradului de energie si vitalitate;

• Normalizarea tensiunii;

• Marirea rezistentei la stres.

2. Exercitiul „Scandura” (Plank)

Pozitia de start: intinsa pe podea cu burtica in jos. Incordind muschii abdominali, muschii corpului si a feselor, desprinde-te de podea, intinzind corpul intr-o linie dreapta. Fixeaza pozitia concentrind greutatea corpului pe degetele picioarelor si pe miinele indoite in coate.

In timpul executarii exercitiului trebuie sa simti tensiune in muschii abdominali. Incepe cu 10-15 secunde dupa care treptat creste numarul de exercitii si timpul pentru fiecare dintre ele. Mai tirziu poti ridica nivelul de dificultate prin intinderea unei miini sau prin efectuarea unei variatii laterale.

Beneficiile exercitiilor:

• Antrenarea muschilor abdominali profunzi;

• Intarirea si dezvoltarea rezistentei;

• Dezvoltarea concentrarii mintale;

• Eliminarea tensiunii din muschi prin intindere;

• Antrenarea si intarirea muschilor spinali.

3. Exercitiul „Ridicarea piciorelor”

Pozitia de start: stind pe spate cu picioarele indoite de la genunchi. Ridica picioarele sus, perpendicular cu podeaua si coboara-le foarte incet pina cind nu le vei mai putea tine. Repeta exercitiul cit mai multe ori.

In timpul executarii ai grija ca spatele sa fie bine lipit de podea, iar in abdomen sa simti tensiune.

4. Exercitiul „V-UPS”

Pozitia de start: Culcat pe spate pe podea, cu picioarele indoite de la genunchi, miinile ridicate in sus, gitul si capul relaxat.

Ridica pieptul si barbia in sus (trebuie numaidecit sa simti tensiunea muschilor abdominali), rupe umerii de pe podea, ridica picioarele si incearca sa atingi cu ele miinile. Intoarce-te la pozitia initiala si repeta.

Regim alimentar sanatos elimina burtica dupa nastere

Nici un complex de exercitii, fie el pe cit se poate de efectiv, si nici antrenamentele intensive nu vor da rezultate daca nu vei manca corect sau vei infuleca imediat dupa antrenamente. Pentru a obtine rezultate vizibile mai intii trebuie sa-ti ajustezi regimul alimentar. Viteza si eficienta cu care ti se va rezolva problema va depinde direct de ceea ce maninci si cind maninci.

Daca ai o burtica micuta, atunci va fi suficient daca vei evita produsele grase si ca regula vei cina doar cu chefir si fructe proaspete.

Daca ai parte de multa grasime subcutanata, atunci e cazul sa-ti schimbi meniurile si produsele cu altele mult mai utile. Asta nu inseamna ca trebuie sa mori de foame – intelept ar fi sa iti corectezi meniul si sa maninci in cantitati mai mici. Astfel, vei putea observa rezultate mult mai repede!

Atentie!

Cand intrebuintezi o cantitate de alimente ce depaseste norma, organismul tau nu arde grasimile ci doar le depoziteaza – ceea ce iti va aduce cateva kilograme in plus!

O conditie obligatorie pentru a scapa de grasimi si burtica dupa nastere, e sa creezi un deficit de energie.

Urmand 3 reguli de baza care constau intr-o nutritie sanatoasa, antrenamente zilnice si curatarea intestinelor, usor vei obtine rezultatele dorite. Burtica dupa nastere, va disparea fara urme, iar corpul va deveni sanatos si frumos!

Concluzii si sfaturi: elimina burtica dupa nastere

1. In absenta unor contraindicatii pentru consumarea chefirului, numaidecit  sa il incluzi in meniul de fiecare zi.

2. Bea cite un pahar de chefir seara (eficient in lupta cu grasimile). Dupa posibilitate, il poti consuma aditional la micul dejun, si la pranz.

3. Pentru a stimula digestia se recomanda sa bei un pahar de apa dimineata, pe stomacul gol.

4. Bea apa racoroasa si purificata dimineata cu jumatate de ora inainte de antrenament.

5. Consuma 1-2 linguriti de ulei de masline sau de in pe stomacul gol dupa care bea ceai, suc sau apa.

6. Include in meniu mai multe produse vegetale, care contin fibre ce stimuleaza curatarea si funtionarea sistemului digestiv:

• pere;
• fulgi de ovaz;
• mere;
• prune;
• portocale;
• ceapa, patrunjel si alte verdeturi;
• castraveti;
• rosii;
• dovlecei;
• ardei;
• morcovi si altele.