Sanatatea femeii

Cele mai efective metode de eliminare a burticii dupa nastere

Iată că a venit sezonul cald iar tu încă mai ai parte de o burtică rotunjoară? Cauza că ai născut sau nu ai avut timp pentru tine nu e o scuză! E timpul să te pui pe treabă, să poți scoate la iveală forme voluptoase și un abdomen plat, sculptat cu pătrățele.

E important să știi că mușchii abdominali transversali nu doar arată estetic dacă sunt antrenați, dar și mențin practic 40% din masa coloanei vertebrale. Un nivel insuficient de dezvoltare a mușchilor dați crește semnificativ riscul de traumare a zonei inferioare a spatelui atunci cînd efectuezi mișcări de rezistență.

Care sunt motivele apariției burticii?

Trebuie să știi că există mai multe motive care duc la apariția burticii inestetice:

– Slăbirea și întinderea mușchilor abdominali (spre exemplu după sarcină);

– Apariția excesului de țesut adipos subcutanat (grăsime);

– Tulburări în tranzitul intestinal;

– Formarea grăsimii situate în jurul organelor, sub stratul de mușchi.

Fără eliminarea acestor 4 motive este imposibil să capeți o burtică plată și reliefată cu pătrățele. Uneori motivele date se manifestă în raport diferențiat, observîndu-se predominarea doar a unuia dintre ele.

Spre exemplu, chiar dacă ai mușchii abdominali foarte puternici, dacă s-a acumulat exces de grăsime burtica oricum nu va dispărea. Sau o situație contrară: dacă mușchii sunt întinși și slabi, chiar și în absența depunerilor de grăsime nu vor putea păstra forma. Dacă totuși burtica ta e foarte mare, atunci cel mai degrabă că acesta este rezultatul influienței tuturor celor 4 motive.

Cum să scap de burtică?

Pentru a elimina grăsimea de pe abdomen trebuie să eviți motivele din cauza cărora s-a format de la bun început:

– Să elimini grăsimea internă și cea subcutanată;

– Să slăbești;

– Să întărești mușchii abdominali slabi;

– Să curăți intestinele, îmbunătățind funcția lor și metabolismul.

Pentru a rezolva o serie de probleme corelante trebuie să adoptezi o abordare complexă. Deci, atunci cînd realizezi diferite exerciții fizice nu doar că întărești presa abdominală, dar cheltui și energie, ceea ce contribuie la arderea eficientă a grăsimilor.

Întărind rezistența și forța mușchilor abdominali, contribui de asemenea la îmbunătățirea circulației sîngelui și funcționarea normală a sistemului digestiv pentru care balansările din timpul abdomenelor funcționează ca un masaj slab.

Pentru a obține o talie de viespe și o burtică plată, trebuie să scapi de grăsimea care îți acoperă frumusețea corpului! Regula de bază care te va duce spre succes este rezolvarea a 2 probleme de bază:

1. Organizarea unui regim alimentar sănătos!

2. Practicarea zilnică a unui complex de exerciții care ard grăsimile!

Complex de exerciții pentru arderea grăsimilor de pe burtică

Mușchii abdominali interni slabi îți afectează negativ și postura, creînd efectul de burtică lăsată. Iar un corset muscular slab foarte rău protejează organele interne. Dacă ai ca scop să obții o burtică reliefată dar în același timp și plată, antrenarea suplimentară a mușchilor interni abdominali trebuie să devină o parte importantă a programului tău de antrenare pentru fiecare zi. Dacă nu ai antrenat niciodată acești mușchi chiar și cîteva antrenamente vor lăsa efecte vizibile.

1. Exercițiul “Vacuum în burtică”

Poziția de start: în genunchi sau culcat pe spate. Expiră aerul din plămîni după care tragi burtica cît poți de tare. Păstrează această poziție 10-15 secunde, expiră aerul care a mai rămas și încearcă să tragi burtica încă mai tare. Stai așa încă 10-15 secunde.

Străduite să respiri cu mici înghițituri de aer întotdeauna cînd faci exercițiile, fără a relaxa mușchii abdomenului. Pornind de la cîteva minute, treptat mărește timpul de încordare a mușchilor abdominali și încearcă diferite variații și în picioare.

Asemenea exerciții vor avea și alte efecte benefice asupra corpului tău:

• Vor elimina simțurile de foame falsă;

• Prevenirea diabetului și a altor boli legate de organele abdominale;

• Mărirea eficienței respiratorii;

• Creșterea gradului de energie și vitalitate;

• Normalizarea tensiunii;

• Mărirea rezistenței la stres.

2. Exercițiul “Scîndură” (Plank)

Poziția de start: întinsă pe podea cu burtica în jos. Încordînd mușchii abdominali, mușchii corpului și a feselor, desprinde-te de podea, întinzînd corpul într-o linie dreaptă. Fixează poziția concentrînd greutatea corpului pe degetele picioarelor și pe mîinele îndoite în coate.

În timpul executării exercițiului trebuie să simți tensiune în mușchii abdominali. Începe cu 10-15 secunde după care treptat crește numărul de exerciții și timpul pentru fiecare dintre ele. Mai tîrziu poți ridica nivelul de dificultate prin întinderea unei mîini sau prin efectuarea unei variații laterale.

Beneficiile exercițiilor:

• Antrenarea mușchilor abdominali profunzi;

• Întărirea și dezvoltarea rezistenței;

• Dezvoltarea concentrării mintale;

• Eliminarea tensiunii din mușchi prin întindere;

• Antrenarea și întărirea mușchilor spinali.

3. Exercițiul “Ridicarea piciorelor”

Poziția de start: stînd pe spate cu picioarele îndoite de la genunchi. Ridică picioarele sus, perpendicular cu podeaua și coboară-le foarte încet pînă cînd nu le vei mai putea ține. Repetă exercițiul cît mai multe ori.

În timpul executării ai grijă ca spatele să fie bine lipit de podea, iar în abdomen să simți tensiune.

4. Exercițiul “V-UPS”

Poziția de start: Culcat pe spate pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi, mîinile ridicate în sus, gîtul și capul relaxat.

Ridică pieptul și bărbia în sus (trebuie numaidecît să simți tensiunea mușchilor abdominali), rupe umerii de pe podea, ridică picioarele și încearcă să atingi cu ele mîinile. Întoarce-te la poziția inițială și repetă.

Regim alimentar sănătos

Nici un complex de exerciții, fie el pe cît se poate de efectiv, și nici antrenamentele intensive nu vor da rezultate dacă nu vei mînca corect sau vei înfuleca imediat după antrenamente. Pentru a obține rezultate vizibile mai întîi trebuie să-ți ajustezi regimul alimentar. Viteza și eficiența cu care ți se va rezolva problema va depinde direct de ceea ce mănînci și cînd mănînci.

Dacă ai o burtică micuță, atunci va fi suficient dacă vei evita produsele grase și ca regulă vei cina doar cu chefir și fructe proaspete.

Dacă ai parte de multă grăsime subcutanată, atunci e cazul să-ți schimbi meniurile și produsele cu altele mult mai utile. Asta nu înseamnă că trebuie să mori de foame – înțelept ar fi să îți corectezi meniul și să mănînci în cantități mai mici. Astfel, vei putea observa rezultate mult mai repede!

Atenţie!

Cînd întrebuințezi o cantitate de alimente ce depășește norma, organismul tău nu arde grăsimile ci doar le depozitează – ceea ce îți va aduce cîteva kilograme în plus!

O condiție obligatorie pentru a scăpa de grăsimi și burtică e să creezi un deficit de energie.

Urmînd 3 reguli de bază care constau într-o nutriție sănătoasă, antrenamente zilnice și curățarea intestinelor, ușor vei obține rezultatele dorite. Burtica va dispărea fără urme, iar corpul va deveni sănătos și frumos!

Concluzii și sfaturi:

1. În absența unor contraindicații pentru consumarea chefirului, numaidecît îl incluzi în meniul de fiecare zi.

2. Bea cîte un pahar de chefir seara (eficient în lupta cu grăsimile). După posibilitate, îl poți consuma adițional și la micul dejun, și la prînz.

3. Pentru a stimula digestia se recomandă să bei un pahar de apă dimineața, pe stomacul gol.

4. Bea apă răcoroasă și purificată dimineața cu jumătate de oră înainte de antrenament.

5. Consumă 1-2 linguriți de ulei de măsline sau de in pe stomacul gol după care bea ceai, suc sau apă.

6. Include în meniu mai multe produse vegetale, care conțin fibre ce stimulează curățarea și funționarea sistemului digestiv:

– pere;

– fulgi de ovăz;

– mere;

– prune;

– portocale;

– ceapă, pătrunjel și alte verdețuri;

– castraveți;

– roșii;

– dovlecei;

– ardei;

– morcovi, și altele.

Please follow and like us:
error

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Irina

Mamica a trei copilasi minunati:)

Te-ar putea interesa...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *