Cele mai bune suplimente pentru bărbați

Nevoile nutriționale se schimbă de-a lungul vieții unui om. De aceea, fiecare grupă de vârstă are nevoie de un complex specific de substanțe. Cum putem asigura dezvoltarea normală a organismului masculin, menținerea nivelurilor hormonale și vitaminice, precum și prevenirea bolilor degenerative și altor afecțiuni?

Cele mai bune suplimente pentru bărbați în funcție de vârstă

Vă prezentăm o listă de nutrienți care pot lipsi din alimentația zilnică, precum și suplimentele necesare bărbaților, în funcție de grupele de vârstă.

Adolescenți

Perioada adolescenței este momentul dezvoltării țesutului osos. De aceea, este esențial să se introducă în alimentație calciu (Ca) și vitamina D.

Calciu
Lactatele, produsele fermentate, sardinele și tofu sunt surse excelente de calciu. Dacă există intoleranță la lactoză, este necesar aportul de calciu sub formă de supliment.

Vitamina D
Această vitamină este sintetizată de organism sub acțiunea razelor solare și se regăsește în lactate, ouă și pește (păstrăv, somon). Vitamina D este importantă pentru absorbția corectă a calciului și întărirea oaselor, mai ales în adolescență.

De la 20 de ani

Multe boli cronice (diabet de tip 2, afecțiuni cardiovasculare) pot apărea din cauza alimentației defectuoase și sedentarismului după vârsta de 20 de ani.

Multivitamine
Administrarea regulată a multivitaminelor ajută la completarea deficiențelor din alimentație. Multe complexe vitaminice special concepute pentru bărbați nu conțin fier, deoarece bărbații nu au aceeași nevoie de fier ca femeile.

Potasiu
Nevoia de potasiu (K) crește la bărbați în această etapă. Potasiul contribuie la reglarea tensiunii arteriale și formarea țesutului osos. Se găsește în alimente de origine vegetală – cartofi, dovlecei, leguminoase, banane, caise uscate.

30–40 de ani

După 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați scade treptat cu 1–2% anual.

Zinc
Zincul (Zn) este esențial pentru diviziunea celulară normală și susținerea sistemului imunitar. Surse alimentare de zinc: carne de vită, porc, stridii, homari, semințe de dovleac. Deficiența de zinc la bărbați este asociată cu impotența și hipogonadismul (producție insuficientă de testosteron), precum și cu tulburări ale imunității.

Magneziu
Magneziul (Mg) este important pentru producerea de energie și reglarea tensiunii arteriale. Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu probleme cardiovasculare și diabet de tip 2. Surse bogate în magneziu: migdale, spanac, caju, fasole.

Acizi grași Omega-3
Au efect protector împotriva bolilor cardiovasculare. Surse alimentare: somon, hering, semințe de in, nuci.

50–60 de ani

Riscul bolilor cardiovasculare și al complicațiilor oftalmologice crește la bărbații din această grupă de vârstă. Iată nutrienții care pot preveni afecțiunile cardiace și degenerescențele oculare asociate vârstei.

Acizi grași Omega-3
Susțin funcționarea inimii și previn degenerescența maculară (cauza pierderii vederii la vârstnici). Consumul de pește gras cel puțin o dată pe săptămână reduce riscul acestei afecțiuni.

Antioxidanți
Protejează celulele de daunele oxidative, neutralizează radicalii liberi și joacă un rol important în prevenirea bolii Alzheimer, disfuncțiilor cardiace și diabetului. Vitaminele E și C, licopenul, carotenoidele sunt antioxidanți importanți.

După 70 de ani

După această vârstă, organismul are nevoie în mod special de:

• Vitamina D

• Calciu

• Vitamina B12

P.S. Și nu uitați: schimbându-ne conștiința, schimbăm împreună lumea!