Ceață mentală – 4 produse pentru creier și claritatea minții

În fiecare zi, creierul lucrează intens, cheltuiește multă energie pentru munca mentală, vedere, ceea ce înseamnă că are nevoie de o nutriție adecvată. Incredibil, dar adevărat – dieta poate afecta fonul emoțional, energia și claritatea mentală. Oboseala este un sentiment pe care toată lumea îl experimentează mai devreme sau mai târziu. Starea de oboseală este adesea însoțită de o senzație de ceață cerebrală, epuizare fizică și emoțională.

În acest caz, pacientul nu vorbește despre durere în nicio parte a corpului, ci se plânge de o deteriorare a stării de bine. Cele mai frecvente plângeri sunt gândurile tulburi, senzația de cap de bumbac, scăderea atenției, concentrarea în îndeplinirea sarcinilor. În unele cazuri, pacienții raportează o deteriorare a memoriei pe termen scurt, probleme cu gândirea logică. Puțini oameni reușesc să identifice în mod independent cauza ceții din cap și să facă față simptomelor neplăcute.

8 cauze ale ceții mentale

1. Sarcina

În decurs de nouă luni, corpul femeii însărcinate suferă modificări grave asociate cu dezvoltarea fătului și pregătirea pentru viitoarea naștere. Restructurarea globală afectează și starea psihică a femeii.

Rezultatele unui studiu din 2007 au confirmat că viitoarele mame experimentează o deteriorare a memoriei pe termen scurt. Acest lucru este observat cel mai adesea în ultimul trimestru.

Se crede că ceața mentală în timpul sarcinii este rezultatul variațiilor hormonale – explozii de progesteron, estrogen.

2. Menopauza

Modificările legate de vârstă în corpul feminin implică o încălcare a echilibrului hormonal. În timpul menopauzei, femeile experimentează adesea o senzație de ceață mentală, care apare pe fondul modificărilor din hipocamp. Structura hipocampului este responsabilă pentru procesele mentale și mnemonice.

3. Lipsa somnului

S-a stabilit că pentru o bunăstare normală în timpul zilei, majoritatea oamenilor au nevoie să doarmă cel puțin 8 ore. Mult mai rar, performanța ridicată se observă după un somn de 6 ore. Cu toate acestea, există oameni care au nevoie de doar 4-5 ore de somn. Lipsa cronică de somn, starea de veghe activă prelungită afectează negativ funcția creierului. Cel mai adesea, apare o tulburare a vederii periferice, distragere, scădere a reacției la stimuli externi, tulburare în coordonarea mișcărilor și percepția luminii.

4. Leziunea coloanei vertebrale cervicale

Rănirea trece adesea neobservată – cu o întoarcere bruscă a capului, în timpul frânării de urgență a mașinii, o cădere nereușită. În acest moment, apare o întoarcere bruscă a capului și a corpului în direcții opuse.

Pacientul experimentează durere, o limitare accentuată a mișcărilor la nivelul gâtului. Umflarea țesuturilor, spasmul vaselor de sânge provoacă o încălcare a circulației sângelui și, prin urmare, o aprovizionare inadecvată cu oxigen și substanțe nutritive către creier. Ca urmare, apar deficiențe de vedere, deficiențe de auz, conștiență încețoșată.

5. Luarea anumitor medicamente

Majoritatea medicamentelor nu trebuie luate pe stomacul gol, deoarece acest lucru poate provoca greață și ceață mentală. De exemplu, nootropicele, a căror supradoză poate duce la o slăbire a concentrării, o încălcare a percepției realității înconjurătoare. Simptome similare pot fi observate cu o creștere excesivă a dozei de analgezice, care sunt recunoscute ca medicamente sigure. Pacienții cu cancer care urmează chimioterapie se plâng cel mai adesea de ceață mentală.

6. Sindromul de oboseală cronică

Sindromul asteno-nevrotic sau sindromul de oboseală cronică este o afecțiune cauzată de acumularea anumitor tipuri de citokine în măduva spinării. Pacienții se plâng de probleme de memorie, deteriorarea abilităților mentale, apariția de ceață mentală.

Una dintre aceste citokine (eotaxina) se găsește la pacienții cu scleroză multiplă. Boala afectează sistemul nervos și se caracterizează printr-o scădere a atenției, o încălcare a concentrării, un sentiment de conștiință tulbure.

7. Tulburări depresive

Un pacient cu depresie nu poate face față fără medicamente speciale. Cele mai frecvente simptome sunt o dispozitie proasta, tulburari de memorie, lipsa gândirii pozitive, un sentiment de incertitudine. Senzația de ceață în cap duce la scăderea energiei, pierderea motivației. Simptome similare pot fi observate la pacienții cu tulburare bipolară, atacuri de panică.

8. Sindromul post covid

Majoritatea persoanelor care s-au vindecat de COVID-19 notează că ceața în cap persistă mult timp după recuperarea completă. În 2020, studiile au arătat că aproape toți pacienții suferă de sindrom de oboseală cronică din cauza efectelor negative asupra sistemului nervos.

Cum să scapi de ceața mentală?

Senzațiile neplăcute asociate cu o tulburare a funcțiilor creierului sunt un motiv serios pentru o vizită la un neurolog. După studierea anamnezei, diagnosticele suplimentare pot identifica cauza principală a apariției ceții în cap și pot determina tactici de tratament ulterioare.

În unele cazuri, corectarea bunăstării este mult mai ușoară decât pare. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați recomandări simple:

• Normalizați somnul și odihna. Este important să normalizați somnul, care ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.
• Evitați activitățile stresante.
• Urmați o dietă sănătoasă. Dieta trebuie să conțină alimente bogate în vitamine, acizi grași Omega-3, fier, de exemplu, nuci, pește, verdețuri.
• Exerciții fizice.

4 produse care ajută la claritatea memoriei și a gândirii

Introducerea anumitor alimente în dietă ajută la saturarea celulelor creierului cu minerale, vitamine, aminoacizi. Toate aceste substanțe intră în procese biochimice complexe care ajută la îmbunătățirea memoriei, la clarificarea conștiinței. Vom fi bucuroși să împărtășim secretul nutriționiștilor și să vă spunem ce alimente pot ajuta la îmbunătățirea funcției creierului și la îmbunătățirea stării de bine.

1. Somon

Somonul proaspăt este bogat în acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru funcționarea activă a creierului. S-a stabilit că acizii grași polinesaturați conținuti în pește măresc tonusul organismului și protejează împotriva oboselii.

Există opinia că acizii grași Omega-3, caracteristici peștilor, susțin abilitățile intelectuale ale unei persoane, protejează împotriva dezvoltării bolii Alzheimer.

Nutriționiștii recomandă consumul de pește (somon, păstrăv, ton) de cel puțin două ori pe săptămână. O porție ar trebui să fie de aproximativ 100 de grame.

2. Ulei de măsline

Este imposibil să ne imaginăm dieta mediteraneană fără ulei de măsline, care este considerat unul dintre cele mai bune alimente care protejează creierul. S-a stabilit că uleiul de măsline îmbunătățește memoria, crește capacitatea copiilor de a învăța și minimizează probabilitatea bolii Alzheimer la adulți.

Când alegeți un ulei de măsline, citiți cu atenție eticheta, care trebuie să scrie „extra virgin”. Acest marcaj indică calitatea înaltă a produsului. Uleiul de măsline de calitate, nerafinat, se obține prin presare la rece, ceea ce garantează conservarea unui maxim de substanțe utile.

Uleiul de măsline este ideal ca sos de salată. În timpul gătitului, de regulă, nu se folosește mai mult de o lingură.

3. Avocado

Avocado este un produs care câștigă din ce în ce mai mulți fani datorită gustului și calităților sale nutritive. Avocado conține o cantitate imensă de grăsimi mononesaturate, care oferă organismului energia de care are nevoie. Pulpa sa conține mult magneziu, potasiu, care stimulează fluxul sanguin, mențin sănătatea țesuturilor creierului.

Rezultatele cercetărilor confirmă că luteina carotenoid prezentă în avocado crește capacitatea mentală, protejează împotriva oboselii și ameliorează ceața din cap.

Avocado este considerat un produs care are un efect pozitiv asupra întregului organism. Grăsimile vegetale asigură o nutriție bună și reduc probabilitatea sindromului metabolic.

4. Verdeață cu frunze verde închis

Conțin doze uriașe de vitamine și minerale care sunt absorbite de organism cât mai mult posibil și ajută să faci față oboselii. Majoritatea legumelor cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul, sunt pline de vitamina C și fier. Consumul regulat de legume cu frunze verzi ajută la compensarea lipsei de fier, care este una dintre principalele cauze ale oboselii.

Verdeturile conțin nitrați naturali – substanțe necesare circulației normale a sângelui. Fluxul sanguin activ este principala condiție pentru funcționarea creierului și starea de veghe.

Pentru a scăpa de ceața mentală, este important să găsiți cauza principală a perturbării creierului. Pentru a face acest lucru, ar trebui să contactați un neurolog care vă va prescrie terapia medicamentoasă adecvată. Autoadministrarea oricăror medicamente poate provoca o agravare a stării.