Ce trebuie să faci dacă te îngrași rapid? 5 Sfaturi importante

Unii oameni pot mânca ce vor și rămân la o greutate confortabilă. Alții sunt nevoiți să se limiteze pentru că se îngrașă rapid. Pentru a vă menține corpul în formă, notați câteva trucuri simple. Iată ce trebuie să faci dacă te îngrași rapid:

1. Mănâncă alimente bogate în calorii dimineața

Unii oameni preferă să nu ia micul dejun. Ei sar peste masa de dimineață pentru că întârzie sau nu vor să gătească. Apoi vor avea o gustare la serviciu și o foame puternică seara, care trebuie satisfăcută.

După o cină copioasă, persoana, cel mai probabil, nu va consuma glucoza pe care a primit-o din alimente, ci va merge la culcare. Ca urmare, va rămâne în organism sub formă de depozite de grăsime.

Sfatul „mănâncă singur micul dejun și dă cina inamicului” chiar funcționează. Un grup de oameni de știință cehi și americani au monitorizat starea de sănătate a 50.000 de oameni timp de șapte ani. Cei care mâncau mai mult dimineața decât după-amiază sau seara aveau greutate mai mică. Acest lucru se datorează faptului că micul dejun a umplut corpul cu energie, precum benzina. Organismul s-a trezit, a digerat calorii și le-a cheltuit imediat.

Cu această abordare, dimineața te poți răsfăța cu ceva dulce sau gras. În 2016, cercetătorii au analizat 43 de lucrări științifice despre impactul micului dejun asupra corpului uman. Nu există concluzii specifice despre ce ar trebui să mănânce o persoană sănătoasă dimineața. Totul depinde de preferințele lui de gust. Așa că este mai bine să mănânci un baton de ciocolată la micul dejun decât să iei o gustare cu ea la prânz. Șansa de recuperare va fi mult mai mică.

2. Descarcă o aplicație de monitorizare

Greutatea este influențată de mulți factori: starea de spirit, vremea, tiparele de somn, conținutul caloric al alimentelor. Este greu de urmărit totul. Prin urmare, pentru cei care mănâncă în exces, o aplicație de sănătate va ajuta.

În unele dintre ele, vă puteți urmări starea de sănătate publicând scoruri în coloane în fiecare zi. Astfel poți descoperi relația. De exemplu, că mâncați multe dulciuri în zilele în care aveți o dispoziție proastă. Atunci ar trebui să fiți atenți la nivelul hormonilor, să faceți teste și să consultați un psiholog, dacă este necesar.

3. Redu anxietatea

Adesea persoana se îngrașă deoarece consumă multe calorii. Dar mănâncă în exces, mai ales cei care sunt stresați. De exemplu, zahărul crește producția de dopamină, care îmbunătățește ușor starea de spirit și oferă o rezervă de energie. În timp, persoana devine dependentă de el. Modelul „mănâncă și simți-te mai bine” este fixat în minte și are loc creșterea în greutate.

Într-un studiu, subiecții au ascultat meditații timp de patru luni. Drept urmare, funcția lor cerebrală s-a îmbunătățit, iar nivelul de anxietate și oboseală a scăzut semnificativ.

Pentru a ajuta corpul, puteți activa muzica relaxantă sau un ghid cu voce. Este mai bine să faci acest lucru seara pentru a adormi mai ușor, deoarece lipsa somnului este unul dintre motivele supraalimentării.

Când oamenii își măresc durata de somn la 7-8 ore normale, ei pierd în greutate. Nu este nevoie să faci mai mult exerciții decât de obicei. În timpul unei nopți de odihnă, mușchii sunt restabiliți și sistemul hormonal revine la normal. Ca urmare, în timpul zilei organismul funcționează fără restricții și cheltuiește multă energie. Grăsimea dispare de la sine.

4. Reînoiește vesela

Restaurantele servesc adesea mâncare pe farfurii mari. Apoi persoana crede că nu mănâncă suficient și continuă să comande. Același lucru funcționează acasă. Oamenii mănâncă mai mult din feluri de mâncare adânci. Această caracteristică este descrisă de psihologul Brian Wansink în cartea sa Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think. El a efectuat o serie de experimente și a descoperit că dimensiunea afectează în mod direct cât de mult mănâncă sau bea o persoană. De exemplu, cu o lingură mare, va lua mai multă înghețată.

Prin urmare, cei care nu vor să se îngrașească rapid ar trebui să schimbe felurile de mâncare. Este important nu numai să luați farfurii și tacâmuri mai mici, ci și să alegeți culoarea potrivită pentru ele. În 1980, oamenii de știință americani au efectuat un experiment: au legat la ochi cinci voluntari și le-au cerut să găsească suc de portocale după gust. Doar un participant a finalizat sarcina. Dar când ochii oamenilor au fost dezlegați, toată lumea a văzut fără greșeală culoarea portocalie și a determinat băutura.

Înainte ca alimentele să intre în organism, creierul îi evaluează aspectul. Dacă se combină cu farfuria, atunci persoana va mânca mai mult, pentru că nu va vedea dimensiunea ei reală. Trebuie să adăugăm contrast. De exemplu, pentru găluște, ar trebui să luați farfurii roșii, iar pentru paste cu roșii – verzi.

Farfuriile albastre sau negre contrastează cu orice aliment. Dar farfuriile albe, dimpotrivă, trebuie evitate. Este fundalul perfect pentru aproape orice masă. Datorită acestui fapt, preparatele albe îmbunătățesc vizual gustul alimentelor. O persoană, neînțelegând de ce, vrea să se bucure mai mult de mâncare într-o farfurie albă.

5. Imită obiceiurile japonezilor

Există mulți oameni slabi în țările asiatice. Nu se îngrașă datorită unei diete speciale, bogate în alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi soia. Dar pentru alimente bogate în calorii, japonezii au un truc pe care îl folosesc atât bărbații, cât și femeile. Mulți dintre ei iau suplimente alimentare pentru slabit, care ajută la reducerea conținutului de calorii al dietei.

Unul dintre aditivii populari este Concentrat de oțet de mere. Suplimentul ajută la reducerea absorbției grăsimilor și carbohidraților din alimente și te ajută să nu mai mănânci în exces!

Timp 3 luni de administrare a pastilelor, metabolismul grăsimilor și carbohidraților este normalizat, iar microflora intestinală se îmbunătățește și ea. Toate acestea contribuie la lupta împotriva excesului de greutate.

Alătură-te grupului Tratamente naturiste – Medicina pentru trup si suflet, unde vorbim despre probleme de sănătate și nutriție, aici poți primi mai ușor răspuns la întrebarea ta!