Beneficiile vitaminei E pentru femei

Dacă doriți să amânați cât mai mult posibil procesele de îmbătrânire a pielii, luați vitamina E în mod regulat.

Vitamina E este numele general pentru un grup de compuși înrudiți care apar în patru forme principale: alfa, beta, delta și gama tocoferol. Alfa-tocoferolul este cea mai comună formă a vitaminei.

Vitamina E este cea mai feminină vitamină, este necesara femeilor însărcinate, este un antioxidant puternic, beneficiile ei pentru piele si păr sunt incontestabile. Dar beneficiile vitaminei E pentru corpul masculin nu sunt mai mici.

Datorită formei solubile în grăsimi, vitamina E este stocată în organism pentru o perioadă destul de lungă de timp, în principal în țesuturile adipoase și în ficat. Cu toate acestea, este destul de rar în alimente și tinde să se găsească în alimentele bogate în grăsimi, ceea ce face dificil să obțineți vitamina E adecvată dacă țineți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

În acest caz, vor ajuta doar complexele de vitamine, care furnizează cantitatea optimă de nutrient atât de necesară organismului.

Cum acționează vitamina E

Una dintre funcțiile de bază ale vitaminei E este de a proteja membranele celulare. De asemenea, favorizează absorbția seleniului și a vitaminei K.

Cu toate acestea, o mare parte din reputația vitaminei E se bazează pe potențialul său de a proteja organismul de boli. Ca antioxidant, ajută la distrugerea radicalilor liberi, molecule instabile de oxigen care dăunează celulelor noastre. Prin protejarea membranelor celulare și acționând ca un antioxidant, vitamina E este implicată în prevenirea cancerului.

Unele dintre cele mai bune dovezi științifice arată că vitamina E poate preveni bolile cardiovasculare, inclusiv atacul de cord și accidentul vascular cerebral, prin reducerea efectelor nocive ale colesterolului LDL („rău”) și prin prevenirea cheagurilor de sânge. Rezultatele a două studii ample arată că vitamina E poate reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare cu 25-50%, precum și poate preveni durerile în piept (dureri anginoase).

Administrarea vitaminei E în combinație cu vitamina C blochează efectele nocive ale abuzului de alimente grase.

La ce folosește vitamina E pentru corpul masculin?

Cu siguranta, tocoferolul are un efect benefic asupra fertilității masculine, fiind un antioxidant puternic, protejeaza moleculele de testosteron de distrugere, prelungind tinerețea bărbatului si imbunatatindu-i nivelul hormonal.

Deficitul de vitamina E poate duce la o slăbire a funcției sexuale și, în cazuri severe, la infertilitate.

Cu o lipsă de vitamina E, bărbații se confruntă cu letargie, anemie, metabolismul afectat al vitaminei A.

Vitamina E anti-îmbătrânire

Experții sunt de acord că vitamina E este capabilă să încetinească procesul de îmbătrânire prin protejarea celulelor de deteriorarea radicalilor liberi – este unul dintre cei mai faimoși și puternici antioxidanți.

Există dovezi că ajută la întărirea sistemului imunitar chiar și la vârstnici, ajută la eliminarea toxinelor din fumul de țigară, atenuează simptomele bolii Parkinson, încetinește dezvoltarea cataractei și a bolii Alzheimer.

Unele studii au arătat că vitamina E poate ameliora durerile severe de picioare cauzate de o tulburare circulatorie numită claudicație intermitentă.

În plus, mulți subiecți au raportat că cremele și uleiurile care conțin vitamina E au ajutat la vindecarea leziunilor pielii.

Un studiu recent a implicat mii de fumători. Suplimentarea cu vitamina E în dieta zilnică a redus riscul de a dezvolta cancer de prostată cu 33% și rata mortalității cauzate de această boală cu 41%. În experiment a fost utilizată o doză de 50 de unități internaționale pe zi, care este chiar mai mică decât doza recomandată pentru protecția împotriva bolilor.

Un alt studiu a implicat 88 de persoane sănătoase cu vârsta de 65 de ani și peste care au primit zilnic 200 de UI de vitamina E. Rezultatele studiului au arătat o creștere semnificativă a răspunsului imun (cum ar fi producția de anticorpi pentru combaterea infecției). Adică, administrarea de vitamina E poate întări de fapt sistemul imunitar al persoanelor în vârstă.

Dozele recomandate de vitamina E

Aportul zilnic recomandat de vitamina E este de 8 mg pentru femei și 10 mg pentru bărbați pe zi, ceea ce este echivalent cu 12-15 unități internaționale.

Deși această cantitate este suficientă pentru a elimina deficiența de vitamine, sunt necesare doze mai mari pentru a obține efectul antioxidant complet.

Dar dacă dieta ta este bine echilibrată, cel mai probabil nu ești expus riscului de deficit de vitamina E.

Care sunt consecințele unei supradoze?

Până în prezent, nu au fost găsite efecte toxice ale unei supradoze de vitamina E, chiar dacă doza este crescută la 3200 de unități internaționale pe zi.

Efectele secundare, cum ar fi durerea de cap și diareea, sunt extrem de rare.

Cu toate acestea, dozele foarte mari de vitamina E pot interfera cu absorbția vitaminei A.

Cum să luați corect vitamina E

Pentru a exploata pe deplin potențialul vitaminei E ca efect preventiv, mulți experți recomandă administrarea a 400-800 de unități internaționale pe zi sub formă de tablete sau capsule.

Pentru persoanele cu risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer, doza este crescută la 1200 de unități internaționale.

Amintiți-vă, efectul vitaminei E este îmbunătățit atunci când este combinat cu vitamina C. Încercați să luați suplimentul de vitamina E în același moment al zilei.

Combinarea cu aportul alimentar ajută la reducerea iritației pereților stomacului și crește absorbția acestei vitamine solubile în grăsimi.

Pentru uz extern, deschideți o capsulă de vitamina E și turnați uleiul direct pe piele sau utilizați o cremă care conține vitamina E.

Atenţie! Persoanele care iau medicamente pentru subțierea sângelui (anticoagulante) sau aspirină în scopuri medicinale trebuie să-și consulte medicul înainte de a lua vitamina. Vitamina E nu trebuie luată cu două zile înainte și două zile după operație.

Surse naturale

Iarba de grâu este o excelenta sursa alimentara de vitamina E: 28 de grame (aproximativ 2 linguri) contine echivalentul a 54 de unitati internationale.

O cantitate semnificativa de vit E se gaseste si in uleiurile vegetale, nuci si seminte (alune, migdale, seminte de floarea soarelui), spanac si caise uscate, în cerealele integrale.

Somonul, bibanul, calmarul sunt bogate în vitamine-antioxidanți.

Rezumat

• Tocoferolul ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, a anumitor tipuri de cancer și a altor boli cronice.
• Poate întârzia sau preveni riscul de a dezvolta cataracte.
• Vitamina E întărește sistemul imunitar, prelungind tinerețea.
• Protejează împotriva fumatului pasiv și a altor poluanți ai mediului.
• Tocoferolul este necesar pentru evoluția normală a sarcinii, dezvoltarea fătului și este utilizat în mod activ în tratamentul tulburărilor de fertilitate la bărbați.